Meskipun sembelit adalah perubahan umum pada periode postpartum, ada langkah-langkah sederhana yang dapat membantu melonggarkan usus, tanpa harus menggunakan obat pencahar, yang mungkin awalnya merupakan pilihan yang baik, tetapi yang dapat 'mencandu' usus.
Kiat-kiat berikut ini sangat berguna dan dapat membantu mengatur usus dan harus diikuti seumur hidup.
3 langkah untuk melepaskan usus adalah:
1. Minumlah lebih banyak air
Anda perlu minum air yang cukup untuk memobilisasi dan melunakkan feses, memfasilitasi eliminasi mereka. Strategi yang baik untuk minum lebih banyak air adalah:
- Dekatkan dengan botol air 1, 5 liter, untuk minum meskipun Anda tidak haus; Minum 3-4 cangkir teh sehari; Tambahkan setengah lemon yang diperas dalam 1 liter air, tanpa menambahkan gula dan bawalah hari ini.
Minuman ringan dan jus industri tidak dianjurkan karena mengandung zat beracun dan gula yang memicu dehidrasi.
2. Makan serat
Mengonsumsi makanan kaya serat seperti plum, mangga, pepaya, dan anggur adalah cara yang bagus untuk segera mengakhiri sembelit, selain minum banyak air. Dengan demikian, diet yang kaya serat dan akhirnya beberapa obat pencahar ringan dapat digunakan dalam 3 hari pertama.
Temukan contoh lain dari makanan tinggi serat.
Diet seimbang akan membantu ibu untuk kembali ke bentuk semula dan juga memperkuat tubuh untuk merawat bayi dan menghasilkan ASI dengan benar.
3. Membuang kotoran dengan cara yang benar
Selain memberi makan, posisi tubuh pada saat evakuasi juga dapat menghambat keluarnya tinja. Lihat posisi mana yang tepat untuk Anda dalam video dengan ahli gizi Tatiana Zanin:
Jika bahkan setelah mengikuti langkah ini selangkah demi selangkah, Anda tidak dapat mengatur usus Anda, disarankan untuk pergi ke dokter, terutama jika Anda pergi lebih dari 5 hari tanpa evakuasi karena akumulasi feses dapat memiliki konsekuensi kesehatan yang serius.
