Pijat leher dan tangan dilakukan di tempat kerja

Pijatan yang merilekskan ini dapat dilakukan oleh orang itu sendiri, duduk dan rileks, dan terdiri dari menekan dan 'meremas' otot-otot punggung atas dan juga tangan, yang secara khusus diindikasikan untuk kasus-kasus sakit kepala dan ketika orang tersebut merasa bahwa ada banyak ketegangan di bahu dan leher, dan kurangnya konsentrasi.

Pijat-diri ini bisa memakan waktu 5 hingga 10 menit dan dapat dilakukan bahkan di tempat kerja, dalam rehat kopi, misalnya, berguna untuk bersantai, menenangkan dan meningkatkan fokus dan perhatian selama bekerja.

Bagaimana cara melakukannya

Lihat langkah demi langkah untuk memberikan pijatan yang merilekskan ke punggung, leher, dan tangan.

1. Peregangan untuk leher

Duduklah dengan nyaman di kursi tetapi dengan punggung lurus, bertumpu di belakang kursi. Mulailah dengan meregangkan otot leher Anda, memiringkan leher Anda ke kanan dan tetap dalam posisi ini selama beberapa detik. Kemudian buat gerakan yang sama untuk setiap sisi. Cari tahu tentang latihan peregangan lainnya yang dapat Anda lakukan di tempat kerja untuk mencegah nyeri punggung dan tendonitis di sini.

2. Pijat leher dan bahu

Maka Anda harus meletakkan tangan kanan di bahu kiri dan memijat otot-otot di antara bahu dan belakang leher Anda, seolah-olah Anda sedang menguleni roti, tetapi tanpa menyakiti diri sendiri. Namun, penting untuk memiliki tekanan karena jika terlalu ringan, itu mungkin tidak memiliki efek terapi. Maka Anda harus melakukan gerakan yang sama di daerah yang tepat, bersikeras pada daerah yang paling menyakitkan.

3. Peregangan untuk tangan

Dukung siku Anda di atas meja dan lakukan gerakan pembukaan, rentangkan jari Anda sejauh mungkin dan kemudian tutup tangan Anda sekitar 3 hingga 5 kali dengan masing-masing tangan. Kemudian sentuh satu telapak tangan dengan jari-jari terbuka lebar. Usahakan agar seluruh lengan tetap menyentuh meja, pertahankan posisi ini selama beberapa detik.

4. Pijat tangan

Dengan menggunakan ibu jari kanan tekan telapak tangan kiri Anda dengan gerakan memutar. Anda keluar sedikit untuk pergi ke kamar mandi dan ketika mencuci tangan oleskan sedikit pelembab sehingga tangan Anda meluncur lebih baik dan pijat diri lebih efektif. Dengan ibu jari dan jari telunjuk, geser masing-masing jari secara terpisah, dari telapak tangan ke ujung jari.

Tangan memiliki titik refleks yang mampu merilekskan seluruh tubuh dan oleh karena itu hanya beberapa menit pijatan tangan sudah cukup untuk merasa lebih baik dan lebih nyaman.

Lihat cara melakukan pijat kepala, yang sangat efektif dalam menghilangkan sakit kepala yang disebabkan oleh ketegangan otot berlebih pada video berikut.