- 1. Tentukan alasan untuk menurunkan berat badan
- 2. Percayalah bahwa Anda mampu
- 3. Tuliskan semua yang Anda makan
- 4. Tetapkan tujuan dan tenggat waktu nyata
- 5. Temukan seseorang untuk menemani Anda
- 6. Mencari bantuan dari para profesional
- 7. Jangan "menendang ember" saat Anda ketinggalan
Menemukan motivasi untuk memulai diet atau memasuki proses menurunkan berat badan tidak selalu mudah, tetapi strategi sederhana seperti menetapkan tujuan kecil atau mencari mitra pelatihan meningkatkan insentif untuk tetap fokus dan mencapai tujuan yang ditetapkan.
Selain itu, penting untuk menghormati dan memahami bahwa masing-masing memiliki langkah mereka sendiri, selalu mengingat bahwa tujuan utama harus untuk menemukan stimulus kehidupan yang sehat dan menyenangkan, sehingga siklus penurunan dan kenaikan berat badan, yang dikenal sebagai efek akordeon, jangan ulangi dirimu sendiri
Untuk melakukan ini, berikut adalah 7 tips motivasi yang membantu Anda tetap termotivasi:
1. Tentukan alasan untuk menurunkan berat badan
Adalah umum untuk ingin menurunkan berat badan untuk menyenangkan orang lain, seperti teman atau pacar, tetapi banyak penelitian menunjukkan bahwa diet memiliki hasil yang lebih baik ketika motivasi datang dari dalam. Untuk alasan ini, penting untuk menetapkan tujuan sesuai keinginan Anda: misalnya, bisa pas dengan celana jins atau terlihat memukau di sebuah acara, misalnya.
Setelah memikirkan motivasi Anda, penting untuk menuliskannya di atas kertas, sehingga Anda dapat melihatnya setiap hari, menjaga fokus Anda.
2. Percayalah bahwa Anda mampu
Seringkali ketika memulai diet adalah hal yang umum untuk kehilangan pikiran, mempertahankan gagasan bahwa itu hanyalah upaya gagal untuk menurunkan berat badan. Pemikiran pesimistis ini membuat otak cenderung menerima kekalahan dengan lebih mudah, dan dengan itu, dedikasi yang diperlukan agar kemenangan akhirnya berkurang.
Jadi, percaya pada kemampuan Anda untuk memenangkan kemenangan adalah penting untuk tetap terstimulasi dan gigih, meningkatkan upaya yang ditujukan untuk pencapaian itu.
3. Tuliskan semua yang Anda makan
Penting untuk menuliskan semua yang Anda makan karena kita sering keluar dari diet tanpa menyadarinya. Studi menunjukkan bahwa menjaga buku harian makanan meningkatkan kemungkinan menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan dan itu adalah faktor yang memotivasi dan sukses.
Tapi jangan lupa untuk menuliskan semua yang Anda makan, termasuk makanan ringan dan lolos dari diet. Menarik juga untuk menunjukkan emosi pada hari yang berbeda, untuk dapat mengidentifikasi apakah perubahan emosi terkait dengan hari-hari ketika Anda makan lebih banyak, misalnya. Anda dapat menyimpan buku harian di atas kertas atau menggunakan aplikasi seluler.
4. Tetapkan tujuan dan tenggat waktu nyata
Menetapkan tujuan kecil dalam waktu nyata adalah penting untuk menilai, di sepanjang jalan, jika upaya itu dilakukan dalam ukuran yang tepat atau jika lebih banyak dedikasi diperlukan, selain berfungsi sebagai tonggak untuk merayakan pencapaian kecil.
Menetapkan tujuan seperti kehilangan 3 kg dalam 1 bulan atau pergi ke gym setidaknya 3 kali seminggu adalah contoh dari tujuan kecil dengan tenggat waktu nyata yang dapat dicapai, sebagai lawan dari tujuan seperti kehilangan 10 kg dalam 1 bulan atau memiliki tubuh yang sama dengan seorang aktris terkenal.
5. Temukan seseorang untuk menemani Anda
Pada titik ini, semakin banyak orang yang bermitra dengan Anda, semakin baik. Ini bisa menjadi teman yang menghadiri gym yang sama atau anggota keluarga yang juga perlu berjalan-jalan setiap hari.
Memiliki perusahaan mendorong kepatuhan dengan rutinitas sehat yang baru dan mengurangi frekuensi meninggalkan pelatihan dan diet.
Selain teman dan keluarga, penting juga untuk mencoba membuat pertemanan di gym sehingga latihan lebih menyenangkan dan termotivasi, atau berpartisipasi dalam kegiatan kelompok, seperti olahraga tim atau kelas kelompok.
6. Mencari bantuan dari para profesional
Mencari bantuan dari para profesional seperti ahli gizi dan pendidik fisik adalah penting untuk menerima panduan khusus yang sesuai dengan gaya hidup dan tujuan Anda.
Para profesional ini akan membantu untuk menetapkan tujuan yang realistis untuk setiap kasus dan menunjukkan jalan terbaik untuk diikuti, selain menjadi sumber bantuan, pengetahuan, dan dorongan yang penting.
7. Jangan "menendang ember" saat Anda ketinggalan
Pikirkan diet sebagai proses perubahan, bukan sebagai kewajiban yang harus dipenuhi 100% setiap saat. Membesar-besarkan makan atau melewatkan beberapa hari di gym bukan alasan untuk meninggalkan proses dan melepaskan tujuan Anda, karena yang penting adalah mempertahankan siklus sehat dan rutinitas yang dihormati, setidaknya, sebagian besar waktu.
Ketika Anda gagal, segera kembali ke rutinitas normal Anda dan lanjutkan. Namun, jika episode kegagalan sering terjadi, bicarakan dengan profesional untuk mendapatkan bantuan atau gunakan strategi seperti mencatat hari dan waktu kegagalan, sehingga Anda lebih sadar akan frekuensi dan waktu ketika itu paling sering terjadi.
