- 1. Kelelahan dan kelelahan
- 2. Kegagalan dalam memori dan perhatian
- 3. Kekebalan yang menurun
- 4. Kesedihan dan lekas marah
- 5. Tekanan darah tinggi
- 6. Perubahan hormon
Tidur sangat penting bagi tubuh, karena pada saat inilah beberapa reaksi penting terjadi, seperti pengaturan fungsi endokrin, pemulihan energi dan metabolisme otak, perbaikan jaringan, selain konsolidasi memori.
Dengan demikian, kurang tidur, terutama ketika itu kronis atau terjadi berulang kali, dapat memiliki konsekuensi kesehatan yang serius, seperti gangguan memori dan pembelajaran, berkurangnya perhatian, perubahan suasana hati, risiko mengembangkan penyakit kejiwaan dan melemahnya sistem kekebalan tubuh, misalnya.
Tidur dikendalikan oleh area otak, dan terkait dengan peristiwa biokimia dan fisiologis dalam tubuh, dan juga dipengaruhi oleh perilaku. Agar itu terjadi dengan benar, tidur dibagi menjadi 4 fase, yang bervariasi dalam bentuk siklus. Cari tahu bagaimana mereka dibagi dan apa yang terjadi dalam fase tidur.
Dengan demikian, beberapa kondisi dapat menyebabkan perubahan yang mengganggu tidur, dari penyakit saraf, kejiwaan, penyakit pernapasan, atau, hanya karena kebiasaan buruk yang menderegulasi "jam biologis" tidur. Lihat juga apa gangguan tidur yang paling umum.
1. Kelelahan dan kelelahan
Mengantuk, kelelahan, dan kehilangan disposisi adalah gejala pertama dari kurang tidur nyenyak, seperti saat istirahat, terutama di fase tidur terdalam, bahwa tubuh mampu memulihkan energinya.
2. Kegagalan dalam memori dan perhatian
Selama tidurlah otak mampu mengkonsolidasikan ingatan dan memperbarui kinerja kognitif, memungkinkan konsentrasi, perhatian, dan kinerja fungsi yang lebih besar.
Jadi, seseorang yang kurang tidur selama berjam-jam memiliki lebih banyak kesulitan untuk mengingat hal-hal, melengkapi alasan, berkonsentrasi atau memiliki perhatian, menghadirkan kesulitan dalam membuat keputusan dan kinerja yang lebih buruk di tempat kerja atau di sekolah, misalnya.
3. Kekebalan yang menurun
Kurang tidur mengganggu produksi sel-sel pertahanan dalam tubuh, membuat sistem kekebalan tubuh melemah dan kurang efektif dalam memerangi infeksi. Lihatlah tips tentang apa yang harus dilakukan untuk meningkatkan imunitas.
4. Kesedihan dan lekas marah
Kurang tidur dapat menyebabkan ketidakstabilan emosional, sehingga orang lebih mudah tersinggung, sedih, atau tidak sabar. Ketika sedikit tidur menjadi kronis, orang tersebut lebih mungkin mengalami kesedihan dan menderita kecemasan dan depresi.
Penyakit mental lain yang dapat disukai oleh gangguan tidur adalah gangguan makan, sindrom panik atau alkoholisme, misalnya.
5. Tekanan darah tinggi
Tidur kurang dari 6 jam sehari dapat mendukung timbulnya tekanan darah tinggi, karena selama tidur ada periode istirahat untuk sistem kardiovaskular, dengan penurunan tekanan dan denyut jantung. selain itu, kurang tidur dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, seperti serangan jantung dan stroke.
6. Perubahan hormon
Hubungan yang memadai antara tidur dan bangun, yang merupakan periode di mana Anda tetap terjaga, adalah dasar untuk produksi hormon dalam tubuh secara teratur.
Dengan demikian, hormon seperti melatonin, hormon pertumbuhan, adrenalin dan TSH terkait erat dengan adanya tidur yang cukup, sehingga kurang tidur, terutama secara kronis, dapat menyebabkan konsekuensi seperti keterlambatan pertumbuhan, kesulitan dalam mendapatkan massa otot, perubahan tiroid atau kelelahan, misalnya.
Lihat masalah-masalah lain yang dapat timbul ketika kita tidak tidur nyenyak dan apa yang harus dilakukan untuk memperbaikinya.
