Insomnia: penyebab utama dan apa yang harus dilakukan

Insomnia adalah gangguan tidur yang menyebabkan kesulitan tidur atau tertidur, dan mungkin muncul secara sporadis atau sering terjadi. Situasi ini lebih umum pada periode stres, dan juga dapat dikaitkan dengan penyakit, seperti depresi, atau dikaitkan dengan situasi seperti kehamilan, menopause atau di usia tua, periode yang menyebabkan perubahan fisiologi tubuh.

Untuk mengobati insomnia, sangat penting untuk mengadopsi kebiasaan yang baik untuk mendidik kembali tubuh agar tertidur pada waktu yang tepat, yang disebut terapi kebersihan tidur, seperti menghindari menonton TV atau melihat telepon pada waktu tidur, menghindari waktu tidur setiap hari pada waktu yang berbeda dan praktikkan latihan fisik di siang hari, misalnya. Selain itu, ada obat alami, seperti markisa atau teh chamomile, yang dapat digunakan untuk memudahkan tidur.

Obat tidur farmasi, seperti Diazepam atau Clonazepam, misalnya, harus dihindari, karena risiko ketergantungan dan efek samping, seperti jatuh, dan hanya boleh digunakan berdasarkan saran medis.

Penyebab paling umum

Penyebab insomnia dapat dikaitkan dengan stres, kecemasan, dan bahkan konsumsi berlebihan makanan yang merangsang, seperti kopi. Penyebab umum insomnia lainnya meliputi:

• Depresi; Perubahan hormon, seperti pada menopause. Pelajari apa penyebab dan cara mengatasi insomnia selama menopause; Penggunaan obat-obatan terlarang; Penggunaan obat tidur dalam waktu lama; Tidak memiliki kebiasaan tidur yang baik, seperti tidak menghormati waktu tidur dan bangun; Sindroma Jet lag atau perubahan spindel jadwal; Perubahan terus menerus dalam jadwal, seperti yang terjadi dengan profesional yang bekerja secara bergiliran; Penuaan, karena orang tua lebih rentan terhadap perubahan dalam tidur dan sulit tidur. Ketahui cara-cara untuk melawan insomnia pada usia ketiga agar tidur lebih baik, Penyakit, seperti fibromyalgia, yang menghasilkan rasa sakit di seluruh tubuh tanpa pembenaran yang jelas, menyebabkan kelelahan.

Diagnosis insomnia harus dilakukan melalui penilaian oleh dokter tentang pola tidur, penggunaan obat-obatan, tingkat stres psikologis, konsumsi alkohol dan tingkat aktivitas fisik. Itu harus didasarkan pada kebutuhan individu karena kebutuhan untuk jam tidur tidak sama untuk semua orang.

Bagaimana cara mengobati

Cara utama untuk mengobati insomnia meliputi:

1. Perawatan alami

Pengobatan alami untuk insomnia dapat dilakukan dengan asupan teh yang menenangkan, seperti markisa, lemon balm atau chamomile, misalnya, karena mereka adalah tanaman obat yang memiliki sifat menenangkan yang akan membantu Anda tidur lebih baik.

Untuk membuat teh chamomile, tambahkan 1 sendok makan bunga chamomile kering dalam 1 cangkir dan tambahkan air mendidih dan saat hangat, minumlah.

Selain itu, dimungkinkan untuk menggunakan obat herbal alami, seperti Valerian, yang memiliki aksi sedatif dan analgesik. Lihat opsi lain dari solusi dan resep alami untuk melawan susah tidur.

2. Terapi kebersihan tidur

Ini adalah cara utama dan paling efektif untuk mengobati insomnia, dan terdiri dari mengadopsi kebiasaan yang memfasilitasi tertidur. Beberapa contoh adalah:

• Selalu berbaring dan bangun pada saat yang sama; Hindari tidur di siang hari; Jangan menonton televisi, menggunakan ponsel, komputer atau tablet 1-2 jam sebelum tidur; Hindari tetap di tempat tidur sepanjang hari atau melakukan berbagai kegiatan seperti belajar, membaca atau bermain dengan ponsel Anda, hindari lampu yang berlebihan atau kebisingan di kamar Anda, lebih suka aktivitas fisik di siang hari, makan makanan ringan sebelum tidur.

Pelajari lebih lanjut tentang cara melakukan kebersihan tidur yang baik.

Selain itu, terapi perilaku kognitif atau terapi alternatif, seperti meditasi, akupunktur, pijat atau fototerapi, misalnya, juga dapat direkomendasikan. Lihatlah apa saja metode utama terapi tidur untuk tidur yang lebih baik.

3. Perawatan obat-obatan

Pengobatan untuk insomnia dapat dilakukan dengan mengambil obat ansiolitik atau pil tidur, seperti yang biasa disebut, seperti Lorazepam, Clonazepam atau Diazepam. Lihat lebih banyak contoh di: Obat untuk membantu Anda tidur.

Namun, obat-obatan ini hanya boleh digunakan setelah saran medis dan dalam kasus yang sangat spesifik, karena dapat menyebabkan kecanduan dan efek samping, seperti jatuh dan perubahan memori, dan bahkan dapat memperburuk tidur seseorang.

Lihat kiat-kiat ini dan lainnya di video berikut: