Peningkatan konsumsi makanan yang kaya omega 3, serta konsumsi omega 3 dalam kapsul, berguna untuk mencegah dan memerangi depresi dan kecemasan karena meningkatkan kontrol emosi dan suasana hati, sehingga mengurangi gejala depresi, gangguan tidur dan kurangnya nafsu seksual yang merupakan gejala umum pada orang yang depresi.
Omega 3 bisa sama efektifnya dengan obat antidepresan, menjadi strategi alami yang bagus untuk melawan serangan kecemasan dan depresi. Namun, jika dokter telah merekomendasikan penggunaan antidepresan, Anda tidak boleh berhenti minum obat ini tanpa sepengetahuan Anda, tetapi berinvestasi dalam diet kaya omega 3 dengan mengonsumsi lebih banyak ikan, krustasea dan rumput laut dapat menjadi pengobatan alami yang baik untuk melengkapi pengobatan ditunjukkan oleh dokter. Lihat lebih banyak contoh makanan dengan omega 3.
Omega 3 penting untuk fungsi otak yang baik karena sekitar 35% dari kandungan lemak otak adalah asam lemak tak jenuh ganda yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh itu sendiri, dan konsumsinya penting.
Jadi, penting untuk berinvestasi dalam konsumsi makanan yang memiliki lemak baik, seperti omega 3, 6 dan 9 karena mereka memiliki sifat anti-inflamasi dan berkontribusi terhadap fluiditas dan aktivitas otak yang lebih besar. Selain itu, asam lemak omega 3 juga meningkatkan neurotransmisi serotonin, hormon yang berkaitan dengan suasana hati yang baik.
Omega 3 dalam depresi pascapersalinan
Konsumsi makanan kaya omega 3 setiap hari, terutama pada trimester terakhir kehamilan membantu perkembangan otak janin, tetapi jika wanita itu terus mengonsumsi makanan ini setelah lahir, ia akan memiliki risiko lebih rendah terkena depresi pascapersalinan.
Pada wanita yang sudah didiagnosis dengan depresi pascapersalinan, dokter mungkin menyarankan selain pengobatan konvensional dengan antidepresan penggunaan suplemen omega 3. Suplemen ini tidak berbahaya dan dapat digunakan bahkan oleh wanita yang sedang menyusui, tetapi tidak boleh digunakan oleh wanita yang alergi terhadap ikan atau makanan laut.
Cara mengonsumsi suplemen omega 3
Cara menggunakan suplemen omega 3 harus ditunjukkan oleh dokter Anda, tetapi beberapa penelitian menyarankan asupan harian 1 g per hari. Periksa selebaran untuk salah satu suplemen ini di Lavitan.
Tonton video berikut dan pelajari cara mendapatkan omega 3 dari makanan:
