Mindfulness, disebut Perhatian Penuh dalam Bahasa Portugis, adalah teknik yang bertujuan untuk memusatkan pikiran pada saat ini, tanpa memusatkan perhatian pada masa lalu atau pada keprihatinan tentang masa depan.
Dengan ini, teknik ini mencoba untuk memerangi keadaan kurang perhatian dan reaksi berlebihan dari gaya hidup saat ini, juga membantu dalam pengobatan penyakit seperti depresi, kecemasan, gangguan obsesif-kompulsif, dan kecanduan narkoba.
Bagaimana cara melakukannya
Untuk memulai latihan, Anda harus menyisihkan periode waktu per hari, yang bisa 5 hingga 30 menit, di tempat yang tenang, tenang dan nyaman, dengan mata terbuka atau tertutup.
Perhatian pikiran, kemudian, harus beralih ke pernapasan, metode utama perhatian, mengikuti langkah-langkah:
- Duduk atau berbaringlah dengan nyaman dan berikan perhatian pada napas Anda, tanpa mengubah ritme pernapasan Anda; Rasakan udara memasuki lubang hidung Anda atau gerakan perut Anda naik dan turun dengan masuk dan keluarnya udara, Cobalah untuk tidak memikirkan hal lain. pernapasan dan sensasi di dalam tubuh yang disebabkan olehnya, hidup hanya pada saat ini, jika ada perasaan atau kekhawatiran muncul, biarkan berlalu tanpa fokus padanya, menilai atau membuat rencana; di dekat akhir sesi, Anda harus fokus lagi pada sensasi tubuh dan kesejahteraan pikiran kosong, dan perlahan-lahan menyelesaikan latihan.
Agar tidak khawatir tentang waktu konsentrasi, Anda dapat mengatur jam alarm untuk berdering lembut atau bergetar, memperingatkan bahwa waktu sudah berakhir tanpa membuat takut pikiran.
Lihat lebih banyak cara untuk melatih Perhatian .
Manfaat kesehatan
Latihan kewaspadaan secara teratur selama setidaknya 20 menit sehari membawa manfaat kesehatan dengan membawa keseimbangan emosional dan kesejahteraan, membantu mengurangi kecemasan dan depresi, lebih baik mengontrol tekanan darah, memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan dalam tubuh.
Selain itu, latihan ini juga meningkatkan daya ingat dan kemampuan untuk berkonsentrasi, selain memberikan kedamaian batin dan keseimbangan mental yang lebih besar untuk menghadapi tantangan sehari-hari.
Kiat untuk pemula
Untuk pemula, latihan kesadaran harus dimulai dengan periode waktu meditasi yang singkat, berlatih 5 menit sehari di awal dan meningkatkan waktu secara progresif ketika pikiran terbiasa dengan keadaan konsentrasi.
Pada awalnya, mata mungkin terbuka, tetapi mereka harus rileks, tanpa fokus pada sesuatu yang spesifik dan tanpa gangguan visual dalam lingkungan meditasi, seperti televisi, hewan atau orang yang bergerak.
Mencari pusat meditasi kelompok, membantu guru atau memulai latihan dengan video meditasi terbimbing di internet adalah pilihan yang baik untuk membantu mengembangkan teknik lebih mudah.
Untuk membantu rileks dan menjernihkan pikiran Anda, lihat 7 Tips Mengontrol Kecemasan.
