Nomophobia adalah istilah yang menggambarkan rasa takut tidak terhubung dengan ponsel, menjadi kata yang berasal dari ungkapan bahasa Inggris " no phobia ponsel ". Istilah ini tidak diakui oleh komunitas medis, tetapi telah digunakan dan dipelajari sejak 2008 untuk menggambarkan perilaku adiktif dan perasaan sedih dan cemas yang ditunjukkan oleh beberapa orang ketika mereka tidak memiliki ponsel mereka di dekatnya.
Secara umum, orang yang menderita nomophobia dikenal sebagai nomophobia dan, meskipun fobia lebih terkait dengan penggunaan ponsel, itu juga dapat terjadi dengan penggunaan perangkat elektronik lainnya, seperti laptop , misalnya.
Karena itu adalah fobia, tidak selalu mungkin untuk mengidentifikasi penyebab yang menyebabkan orang merasa cemas berada jauh dari ponsel, tetapi dalam beberapa kasus, perasaan ini dibenarkan oleh rasa takut tidak mampu mengetahui apa yang terjadi di dunia atau membutuhkan. bantuan medis dan tidak dapat meminta bantuan.
Bagaimana cara mengidentifikasi
Beberapa tanda yang dapat membantu Anda mengidentifikasi bahwa Anda memiliki nomofobia termasuk:
- Merasa cemas ketika Anda tidak menggunakan ponsel Anda untuk waktu yang lama; Perlu beberapa kali istirahat dari pekerjaan untuk menggunakan ponsel Anda; Jangan pernah mematikan ponsel Anda, bahkan untuk tidur; Bangun di tengah malam untuk pergi ke ponsel Anda; Sering mengisi baterai ponsel Anda untuk memastikan Anda selalu memiliki baterai, sangat marah ketika Anda lupa ponsel Anda di rumah.
Selain itu, gejala fisik lain yang tampaknya terkait dengan tanda-tanda nomofobia adalah kecanduan, seperti peningkatan detak jantung, keringat berlebih, agitasi dan pernapasan cepat.
Karena nomofobia masih dipelajari dan tidak dikenali sebagai gangguan psikologis, masih belum ada daftar gejala yang pasti, hanya ada beberapa bentuk berbeda yang membantu orang tersebut untuk memahami apakah ia memiliki tingkat ketergantungan pada ponsel.
Lihat cara menggunakan ponsel dengan benar untuk menghindari masalah fisik, seperti tendonitis atau sakit leher.
Apa yang menyebabkan nomofobia
Nomophobia adalah jenis kecanduan dan fobia yang telah muncul perlahan-lahan selama bertahun-tahun dan terkait dengan kenyataan bahwa ponsel, serta perangkat elektronik lainnya, telah menjadi semakin kecil, semakin portabel, dan lebih mudah diakses dengan akses ke internet. Ini berarti bahwa setiap orang selalu berhubungan dan juga dapat melihat apa yang terjadi di sekitar mereka secara real time, yang pada akhirnya menghasilkan perasaan tenang dan tidak ada hal penting yang hilang.
Oleh karena itu, setiap kali seseorang menjauh dari ponsel atau bentuk komunikasi lainnya, adalah umum untuk takut bahwa Anda kehilangan sesuatu yang penting dan bahwa Anda tidak akan mudah dihubungi jika terjadi keadaan darurat. Di situlah sensasi yang dikenal sebagai nomofobia muncul.
Bagaimana cara menghindari kecanduan
Untuk mencoba memerangi nomofobia ada beberapa pedoman yang dapat diikuti setiap hari:
- Memiliki beberapa saat di siang hari ketika Anda tidak memiliki ponsel Anda dan Anda lebih suka berbicara tatap muka; Habiskan setidaknya dalam waktu yang sama, dalam jam, yang Anda habiskan untuk ponsel Anda, berbicara dengan seseorang; Jangan gunakan ponsel Anda dalam beberapa pertama 30 menit setelah bangun dan dalam 30 menit terakhir sebelum tidur; Tempatkan ponsel untuk mengisi daya pada permukaan jauh dari tempat tidur; Matikan sel di malam hari.
Ketika beberapa tingkat kecanduan sudah ada, mungkin perlu berkonsultasi dengan psikolog untuk memulai terapi, yang mungkin mencakup berbagai jenis teknik untuk mencoba mengatasi kecemasan yang ditimbulkan oleh kurangnya ponsel, seperti yoga, meditasi terpimpin, atau visualisasi positif.
