Karnitin adalah unsur yang disintesis secara alami di dalam tubuh oleh hati dan ginjal dari asam amino esensial, seperti lisin dan metionin, yang terdapat dalam beberapa makanan, seperti daging dan ikan. Karnitin memainkan peran penting dalam mengangkut lemak, dari adiposit ke mitokondria sel, yang merupakan tempat karnitin diubah menjadi energi ketika tubuh membutuhkannya.
L-karnitin adalah bentuk karnitin yang aktif secara biologis dan disimpan terutama di otot, digunakan secara luas dalam suplemen untuk meningkatkan pembakaran lemak, menghasilkan lebih banyak energi untuk otot dan meningkatkan kinerja fisik, sangat dikonsumsi oleh para atlet. atau orang yang ingin menurunkan berat badan.
Manfaat L-karnitin
Karnitin banyak digunakan terutama untuk menurunkan berat badan, namun, studi yang membawa hubungan ini cukup kontroversial, karena ada studi yang menunjukkan bahwa suplemen L-karnitin meningkatkan konsentrasi dalam tubuh, mengaktifkan oksidasi dan, sebagai konsekuensinya, membantu mengurangi lemak yang menumpuk di tubuh penderita obesitas.
Di sisi lain, ada juga penelitian yang menunjukkan bahwa konsumsi karnitin oral tidak mendorong perubahan konsentrasi karnitin pada orang sehat yang tidak gemuk dan tidak menyebabkan penurunan berat badan. Selain itu, manfaat lain yang bisa diperoleh dengan suplemen L-carnitine adalah:
- Peningkatan pertahanan tubuh, karena dapat mengerahkan aksi antioksidan, menghilangkan radikal bebas; Peningkatan kinerja dan kinerja selama aktivitas fisik yang intens; Meningkatkan aliran darah pada orang dengan klaudikasio intermiten, yang merupakan kondisi yang ditandai dengan rasa sakit atau kram berlebihan selama latihan fisik, peningkatan kualitas sperma pada pria yang infertil, mengurangi kelelahan pada orang tua dengan resistensi otot rendah dan pada orang dengan ensefalopati hati; merangsang kemampuan kognitif seperti memori, belajar dan perhatian.
Penting untuk menyebutkan bahwa diperlukan lebih banyak studi ilmiah untuk membuktikan manfaat ini, karena hasilnya tidak konklusif.
Jenis karnitin
Ada beberapa jenis karnitin, yang digunakan untuk berbagai tujuan, yaitu:
- Acetyl-L-Carnitine (ALCAR), yang digunakan untuk meningkatkan kapasitas pernapasan; L-Carnitine L-Tartrate (LCLT), yang digunakan untuk meningkatkan kinerja fisik, Propionyl L-Cartinine (GPLC), yang dapat digunakan untuk meringankan klaudikasio intermiten dan masalah aliran darah; L-Carnitine, yang digunakan untuk menurunkan berat badan.
Adalah penting bahwa karnitin diindikasikan oleh dokter sesuai dengan tujuan orang tersebut.
Cara mengambil
L-karnitin dapat dibeli dalam bentuk kapsul, bubuk atau cairan. Dosis harian yang direkomendasikan bervariasi sesuai dengan tujuan penggunaannya, yaitu:
- L-karnitin: 500 hingga 2000 mg per hari; Acetyl-L Carnitine (ALCAR): 630-2500 mg; L-Carnitine L-Tartrate (LCLT): 1000-4000 mg; Propionyl L-Carnitine (GPLC): 1000-4000 mg.
Dalam kasus L-carnitine, perawatan dilakukan dengan 2 kapsul, 1 ampul atau 1 sendok makan L-carnitine, 1 jam sebelum melakukan aktivitas fisik dan selalu sesuai dengan panduan ahli gizi.
Untuk meningkatkan kualitas sperma pada orang yang tidak subur, beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi 2g L-carnitine selama 2 bulan dapat membantu meningkatkan kualitas sperma.
Kontraindikasi dan kemungkinan efek samping
L-Carnitine dikontraindikasikan untuk orang dengan BMI yang sangat rendah, rendah lemak atau masalah jantung.
Beberapa efek samping yang dapat disebabkan oleh L-carnitine adalah mual, muntah, diare, sakit perut dan nyeri otot.
