Omega 3, 6 dan 9 berfungsi menjaga struktur sel dan sistem saraf, menurunkan kolesterol jahat, meningkatkan kolesterol baik, mencegah penyakit jantung, selain meningkatkan kesejahteraan, meningkatkan kekebalan tubuh.
Meskipun mudah ditemukan dalam ikan dan sayuran, suplemen dapat diindikasikan untuk meningkatkan fungsi otak dan bahkan pada anak-anak, untuk membantu dalam pematangan sistem saraf dalam kasus hiperaktif, misalnya.
Juga dikenal sebagai asam lemak esensial, omega 3, 6 dan 9 adalah lemak baik yang dapat dikonsumsi dalam bentuk suplemen dalam bentuk kapsul untuk memudahkan penggunaan dan mendapatkan manfaatnya, meskipun mereka juga ditemukan dalam makanan dengan ikan laut seperti salmon, sarden dan tuna, dan dalam biji minyak seperti kacang kenari, biji rami, kacang almond dan kacang chestnut. Periksa sumber omega 3 dalam makanan.
Untuk apa ini?
Suplemen omega 3, 6 dan 9 memiliki beberapa manfaat, diindikasikan untuk:
- Meningkatkan perkembangan dan fungsi otak, seperti memori dan konsentrasi; Membantu menurunkan berat badan, dengan meningkatkan rasa kenyang dan menyebabkan lebih banyak disposisi; Memerangi penyakit kardiovaskular, seperti serangan jantung dan stroke, dan diabetes; Mengontrol kolesterol, menurunkan kolesterol jahat dan trigliserida dan meningkatkan kolesterol baik. Ketahui nilai-nilai yang disarankan untuk masing-masing jenis kolesterol: Memperbaiki suasana hati, Mencegah osteoporosis, Menjaga kulit tetap sehat, Meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan mencegah beberapa jenis kanker.
Untuk mendapatkan manfaatnya, disarankan agar asam lemak ini seimbang dalam tubuh, dikonsumsi, sehingga omega 3 dalam jumlah yang lebih besar, karena kelebihan omega 6 dalam kaitannya dengan omega 3 dapat membawa kerusakan, seperti peningkatan efek inflamasi pada tubuh.
Cara mengambil
Umumnya, dosis suplemen omega 3, 6 dan 9 yang direkomendasikan adalah 1 hingga 3 kapsul sehari. Namun, dosis asam lemak yang diperlukan ini bervariasi untuk setiap orang dan, di samping itu, dosis dalam kapsul dapat bervariasi sesuai dengan merek, sehingga disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk indikasi dosis ideal. untuk setiap orang.
Penting juga untuk diingat bahwa, secara umum, omega 3 adalah yang paling diperlukan untuk suplementasi dan harus dalam jumlah yang lebih besar, karena omega 6 mudah ditemukan dalam makanan dan omega 9 dapat diproduksi oleh tubuh.
Jadi, seseorang membutuhkan, rata-rata, dari 500 hingga 3000 mg omega 3 per hari, yang jumlahnya, rata-rata, dua kali lipat dari mega 6 dan 9. Lebih lanjut, suplemen yang paling banyak ditunjukkan adalah yang mengandung jumlah asam eikosapentaenoat (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA) yang lebih tinggi dalam komposisi mereka.
Kemungkinan efek samping
Beberapa efek samping utama dari mengonsumsi omegas 3, 6 dan 9 lebih terkait dengan konsumsi suplemen yang berlebihan, dan dapat berupa sakit kepala, sakit perut, mual, diare, dan peningkatan proses inflamasi, terutama ketika ada konsumsi suplemen yang berlebihan.
Tonton video berikut dan lihat juga cara mendapatkan omega 3 dari makanan:
