- Apa yang harus dimakan?
- Vitamin A
- Seng
- Vitamin C dan E
- Biji-bijian utuh
- Omega-3
- Apa yang tidak boleh dimakan
Untuk membantu mengendalikan kulit berminyak, makanan harus kaya nutrisi seperti vitamin A, C dan E, yang merupakan antioksidan kuat dan yang juga bertindak untuk menyeimbangkan produksi sebum oleh kelenjar sebaceous.
Nutrisi ini hadir dalam makanan seperti wortel, jeruk dan pepaya, tetapi juga perlu untuk menghapus makanan yang buruk bagi kulit, seperti cokelat dan tepung putih, dari menu.
Apa yang harus dimakan?
Vitamin A
Vitamin A adalah nutrisi penting untuk menjaga kesehatan kulit, kuku dan rambut, menjadi nutrisi utama dalam mencegah jerawat. Ini hadir dalam makanan oranye dan kuning, seperti wortel, pepaya, mangga, tomat, hati dan kuning telur. Lihat daftar lengkap makanan kaya vitamin A.
Seng
Diet rendah seng merangsang penampilan jerawat, terutama jerawat dengan nanah dan banyak peradangan, dan perlu untuk meningkatkan konsumsi makanan seperti biji labu, daging, kacang tanah dan kacang almond.
Vitamin C dan E
Mereka adalah antioksidan kuat yang menunda penuaan kulit dan mempercepat penyembuhan, hadir dalam makanan seperti jeruk, nanas, mandarin, lemon, alpukat, kacang-kacangan, telur.
Biji-bijian utuh
Karena mereka memiliki indeks glikemik yang rendah, biji-bijian seperti beras merah, roti cokelat dan pasta utuh membantu mengendalikan kadar gula darah, yang mendukung lebih sedikit produksi hormon yang merangsang produksi minyak di kulit.
Omega-3
Omega-3 adalah lemak anti-inflamasi yang ada dalam makanan seperti chia, biji rami, sarden, tuna, salmon, kacang-kacangan, minyak zaitun dan alpukat, membantu menyembuhkan jerawat dan mencegah munculnya peradangan baru pada kulit.
Apa yang tidak boleh dimakan
Makanan yang harus dihindari terutama yang kaya gula, tepung putih, dan lemak jahat, seperti:
- Gula: permen pada umumnya, minuman ringan, jus industri, bubuk cokelat bubuk; Tepung putih: roti putih, kue, kue, produk roti; Minyak nabati olahan, seperti minyak kedelai, jagung dan bunga matahari; Susu dan produk susu, terutama skim, karena mereka merangsang peningkatan dan memburuknya jerawat; Makanan yang kaya yodium, seperti makanan laut, ikan laut, dan bir.
Makanan yang kaya tepung dan gula harus dihindari karena biasanya makanan dengan indeks glikemik tinggi, yang merangsang produksi hormon seperti insulin dan IGF-1, yang meningkatkan sifat manis mulut kulit dan merangsang penambahan berat badan. Lihat tabel lengkap dengan indeks glikemik makanan.
Untuk memiliki kulit yang indah, banyak juga yang memerlukan prosedur kosmetik dan penggunaan produk perawatan kulit, jadi cari tahu perawatan yang sesuai untuk setiap jenis jerawat.
