- 1. Makanan rendah serat
- 2. Minum sedikit cairan
- 3. Tidak melakukan aktivitas fisik
- 4. Jangan pergi ke kamar mandi saat Anda menginginkannya
- 5. Kecemasan dan Gugup
- 6. Penggunaan obat pencahar yang berlebihan
Konstipasi dapat terjadi sebagai akibat dari beberapa kebiasaan, seperti asupan serat yang buruk, minum sedikit cairan dan tidak melakukan aktivitas fisik, misalnya, yang dapat membuat orang tersebut merasa tidak nyaman, tidak sehat dan jengkel.
Dengan demikian, penting untuk mengidentifikasi penyebab sembelit sehingga tindakan dapat diambil untuk mendukung pergerakan usus, seperti meningkatkan konsumsi makanan yang kaya serat dan mulai berolahraga, misalnya.
1. Makanan rendah serat
Serat penting untuk berfungsinya usus dan membuat feses menjadi lebih lembut, lebih mudah untuk dihilangkan. Jadi, ketika Anda melakukan diet rendah serat, tinja menjadi lebih keras dan usus tidak bekerja dengan baik, menghasilkan sembelit.
Apa yang harus dilakukan: Untuk menghindari sembelit, penting untuk menambahkan makanan yang kaya serat dalam makanan, di samping meningkatkan konsumsi air dan teh, misalnya. Untuk berfungsinya usus, disarankan untuk mengonsumsi sekitar 20 hingga 40 g serat per hari, yang bisa terdapat dalam buah-buahan dan sayuran, makanan utuh dan kacang buncis, misalnya.
Periksa makanan mana yang membantu melonggarkan usus yang tersumbat:
2. Minum sedikit cairan
Minum air sepanjang hari mendukung fungsi usus dan, akibatnya, pembuangan kotoran. Selain itu, air sangat penting agar serat larut larut dan ada pembentukan semacam gel di perut dan usus yang menjamin rasa kenyang yang lebih besar.
Apa yang harus dilakukan: Dianjurkan agar setidaknya 2 liter air dikonsumsi per hari sehingga usus dapat berfungsi dengan baik dan ada manfaat lain juga. Selain air, cairan lain dapat dicerna, seperti teh atau jus buah, misalnya. Ketahui manfaat utama air minum.
3. Tidak melakukan aktivitas fisik
Gaya hidup yang menetap juga dapat menyebabkan sembelit, karena ada penurunan metabolisme dan buang air besar, menyebabkan tinja tetap berada di usus lebih lama.
Apa yang harus dilakukan: Penting untuk melakukan aktivitas fisik setidaknya selama 30 menit sehari agar usus dapat berfungsi dengan baik dan gejala sembelit mereda. Selain itu, latihan fisik secara teratur meningkatkan disposisi, meningkatkan kekebalan tubuh dan meningkatkan rasa kesejahteraan. Lihat manfaat lain dari aktivitas fisik.
4. Jangan pergi ke kamar mandi saat Anda menginginkannya
Ketika orang itu tidak pergi ke kamar mandi ketika dia merasa seperti itu, tinja kembali ke usus dan menjadi lebih kering dan mengeras dan usus perlahan-lahan kehilangan fungsinya, yang membuatnya lebih sulit selama buang air besar, dan perlu untuk melakukan lebih kuat dan lebih menyukai penampilan wasir, misalnya.
Yang harus dilakukan: Strategi yang menarik untuk mengatur usus dan menghindari sembelit adalah pergi ke kamar mandi pada waktu yang sama setiap hari, bahkan jika tidak ada keinginan, dan tinggal selama sekitar 15 hingga 20 menit. Ini menyebabkan jam biologis terbentuk dan sembelit diperangi.
Pelajari cara buang air dengan cara yang benar untuk menghindari sembelit dengan menonton video berikut:
5. Kecemasan dan Gugup
Situasi psikologis dan emosional, seperti kegelisahan dan kegugupan, misalnya, dapat menurunkan aliran darah ke usus, misalnya, dan menyebabkan transit usus terpengaruh, yang mengakibatkan sembelit.
Apa yang harus dilakukan: Dalam kasus-kasus ini, penting untuk mengidentifikasi penyebab sembelit dan mencoba untuk rileks, karena ada kemungkinan bahwa gejala-gejala yang berhubungan dengan sembelit dikendalikan dan fungsi usus diatur.
6. Penggunaan obat pencahar yang berlebihan
Seringnya menggunakan obat pencahar dapat mengiritasi mukosa dan mengurangi kekasaran usus, sehingga tinja sulit untuk bergerak dan mencegah pelepasannya. Selain itu, seringnya penggunaan obat pencahar menyebabkan ketergantungan, yaitu usus hanya berfungsi setelah penggunaan obat pencahar.
Apa yang harus dilakukan: Untuk menghindari penggunaan obat pencahar, penting untuk merangsang fungsi usus secara alami, yaitu, dengan meningkatkan konsumsi serat, mempraktikkan aktivitas fisik dan menelan setidaknya 2 liter air per hari. Penggunaan obat pencahar hanya boleh dilakukan dengan rekomendasi medis, ketika orang perlu melakukan beberapa jenis tes diagnostik atau ketika bahkan dengan makanan yang cukup ia tidak dapat mengungsi. Ketahui beberapa solusi yang membantu melawan sembelit.
