Beberapa faktor yang membuat sulit tidur atau mencegah kualitas tidur adalah asupan minuman yang merangsang atau energik, konsumsi makanan berat sebelum tidur, realisasi latihan yang intens dalam 4 jam sebelum tidur, ingin pergi di kamar mandi beberapa kali di malam hari, menonton televisi atau menggunakan ponsel sebelum tidur, memiliki lingkungan yang tidak memadai dengan banyak cahaya, atau kasur yang sangat keras atau lunak, antara lain.
Untuk tidur nyenyak dan memiliki kinerja yang lebih baik di siang hari, disarankan untuk mengatur waktu untuk tidur dan bangun, memakai pakaian yang nyaman, menyediakan lingkungan dengan suhu yang memadai, tanpa banyak cahaya dan kebisingan, hindari melihat televisi atau gunakan ponsel Anda sebelum tidur dan hindari makan berat dalam 4 jam sebelum tidur.
Setiap orang harus tidur antara 7 dan 9 jam sehari untuk memastikan kesehatan yang baik, tetapi jam ini cocok untuk orang dewasa, dan harus disesuaikan sesuai dengan usia masing-masing orang. Tabel berikut menunjukkan jumlah jam yang diperlukan untuk tidur, sesuai dengan usia:
| Usia | Jumlah jam tidur |
| Bayi dari 0 hingga 3 bulan | 14 hingga 17 jam sehari dan malam |
| Bayi dari 4 hingga 11 bulan | 12 hingga 16 jam sehari dan malam |
| Anak mulai 1 hingga 2 tahun | 11 hingga 14 jam sehari dan malam |
| Anak berusia 3 hingga 5 tahun | 10 hingga 13 jam sehari dan malam |
| Anak berusia 6 hingga 13 tahun | 9 hingga 11 jam semalam |
| Anak berusia 14 hingga 17 tahun | 8 hingga 10 jam semalam |
| Dewasa dari 18 tahun | 7 hingga 9 jam semalam |
| Dari 65 tahun | 7 hingga 8 jam semalam |
Gunakan kalkulator berikut untuk mencari tahu jam berapa untuk bangun atau tidur untuk tidur nyenyak:
Apa yang terjadi jika Anda tidak cukup tidur
Jika orang tersebut tidak tidur jumlah jam yang diperlukan untuk beristirahat dan bangun segar, ini disebut insomnia, ketika ia tidak dapat tertidur, atau kurang tidur, ketika karena alasan tertentu ia dicegah tidur. Dan ini dapat memiliki konsekuensi yang menghancurkan bagi tubuh, seperti kegagalan memori yang sering, kelelahan yang berlebihan, lingkaran hitam, penuaan, stres dan kurangnya kontrol emosional.
Selain itu, pertahanan tubuh dapat terganggu dan orang tersebut cenderung lebih sering sakit. Dan ketika anak atau remaja tidak tidur sebanyak yang seharusnya, pertumbuhan dan perkembangan mereka dapat terganggu. Pahami mengapa kita perlu tidur dan apa yang terjadi pada tubuh kita selama tidur.
Lihatlah beberapa trik perawat kami yang dapat membantu Anda memiliki malam yang lebih tenang dan tidur yang lebih baik:
