- Cara melakukan latihan 7 menit
- Latihan 1 - Burpee
- Latihan 2 - Mengangkat pinggul dengan satu kaki
- Latihan 3 - Mengangkat kaki
- Latihan 4 - Krisis perut
- Latihan 5 - Bersepeda perut
- Cara mendapatkan hasil pelatihan yang lebih baik
Latihan 7 menit ini sangat baik untuk membakar lemak dan kehilangan perut, menjadi pilihan yang bagus untuk menurunkan berat badan yang sehat karena merupakan jenis aktivitas intensitas tinggi, yang masih meningkatkan fungsi jantung.
Hanya 1 7 menit latihan yang mampu membakar lemak selama 48 jam karena latihan ini mempercepat metabolisme Anda, membuat Anda membakar lemak bahkan ketika Anda sedang beristirahat.
Latihan intensitas tinggi sangat ideal bagi mereka yang memiliki sedikit waktu untuk berolahraga dan tidak menyukai kegiatan yang monoton, seperti berlari di treadmill atau mengendarai sepeda, misalnya. Selain itu, pelatihan ini bisa dilakukan di rumah, tanpa menghabiskan uang di gym dan hasilnya bisa dilihat dengan cepat.
Pahami mengapa jenis olahraga ini membakar begitu banyak lemak.
Untuk mengetahui berat badan ideal Anda, coba kalkulator kami:
Cara melakukan latihan 7 menit
Untuk kehilangan lemak selama 48 jam, Anda harus melakukan setidaknya 1 dari latihan yang ditunjukkan di bawah ini, dengan cara yang sangat intens, melakukan setidaknya 25 kali pengulangan, mengulangi latihan sebanyak 4 kali. Latihan untuk mendapatkan efek yang diinginkan harus dilakukan selama 7 menit.
Latihan 1 - Burpee
Burpee adalah latihan yang sangat lengkap, yang berkontribusi pada pengeluaran banyak energi, membakar kalori dan meningkatkan denyut jantung, berkontribusi pada pembakaran lemak lokal, membantu menurunkan berat badan.
Untuk melakukan latihan ini perlu turun sampai tangan Anda berada di lantai dan kaki Anda kembali, menyentuh dada Anda di lantai. Maka perlu untuk memanjat dengan kaki Anda ke depan dan melompat dengan tangan di atas kepala Anda.
Latihan 2 - Mengangkat pinggul dengan satu kaki
Ketinggian pinggul hanya satu kaki bekerja di bagian belakang paha dan gluteus membantu memperkuat otot-otot daerah itu.
Latihan ini sangat sederhana, Anda hanya perlu mengangkat pinggul agar perut tetap meregang.
Latihan 3 - Mengangkat kaki
Mengangkat kaki dengan menekuk adalah latihan yang bagus untuk mengencangkan perut dan kaki, selain membakar lemak lokal.
Untuk membuat olahraga lebih sulit, Anda bisa memberi sedikit beban pada pergelangan kaki Anda.
Latihan 4 - Krisis perut
Perut dapat dilakukan dengan berbagai cara, kerenyahan perut menjadi pilihan yang baik untuk membakar lemak, terutama di daerah perut.
Untuk membuat latihan ini sulit, lakukan perut ini selama 1 menit berturut-turut.
Latihan 5 - Bersepeda perut
Perut pada latihan sepeda selain daerah perut, kaki karena itu perlu mengikuti rotasi batang dengan kaki.
Semakin cepat latihan dilakukan semakin banyak efek yang dimilikinya dan semakin besar pula hilangnya lemak tubuh.
Selain 5 latihan ini, Anda juga bisa melakukan yang lain yang memiliki efek yang sama, seperti papan atau jongkok. Lihat latihan hebat lainnya yang bisa dilakukan di rumah dan membakar lemak.
Cara mendapatkan hasil pelatihan yang lebih baik
Untuk melengkapi pelatihan penurunan lemak, penting untuk makan makanan yang kaya akan makanan termogenik, seperti kopi dan kayu manis, karena mereka meningkatkan suhu tubuh dan mempercepat metabolisme, berkontribusi pada pengeluaran lebih banyak energi dan lemak.
Diet ini harus direncanakan oleh ahli gizi agar dapat disesuaikan dengan kebutuhan individu.Lihat daftar makanan termogenik yang memfasilitasi penurunan berat badan.
Lihat apa yang bisa Anda makan sebelum, selama dan setelah pelatihan untuk meningkatkan hasil dan membentuk otot dalam video berikut:
