- Apa yang harus dilakukan untuk kesehatan sepanjang hidup Anda
- 1. Lakukan pemeriksaan tahunan
- 2. Makan sehat
- 3. Berlatih aktivitas fisik secara teratur
- 4. Jangan merokok
- 5. Minumlah banyak air
- 6. Jangan biarkan diri Anda terkena sinar matahari tanpa perlindungan
- 7. Kendalikan stres
- 8. Gunakan obat-obatan hanya dengan indikasi medis
- 9. Hindari ujian yang berlebihan
- 10. Konsumsi anti-oksidan
Untuk hidup lebih lama dan sehat, penting untuk terus bergerak, melakukan aktivitas fisik sehari-hari, melakukan diet sehat dan tanpa kelebihan, serta melakukan pemeriksaan kesehatan dan minum obat yang ditunjukkan oleh dokter.
Di sisi lain, memiliki beberapa sikap seperti merokok, makan terlalu banyak produk industri, mengekspos diri Anda di bawah sinar matahari tanpa perlindungan, dan bahkan hidup dengan banyak kekhawatiran dan stres, dapat membuat penuaan ini lebih cepat dan dengan kualitas kurang.
Jadi, meskipun genetika penting dan usia harapan hidup orang Brasil sekitar 75 tahun, adalah mungkin untuk dapat hidup lebih lama dan dengan cara yang sehat. Tetapi, untuk ini, perlu untuk mencoba mengurangi efek keausan alami organisme, yang meningkat dalam situasi sehari-hari tertentu.
Apa yang harus dilakukan untuk kesehatan sepanjang hidup Anda
Penuaan adalah proses alami, tetapi beberapa tips dapat diikuti untuk menghindari proses ini dan mengurangi kontak tubuh dengan zat yang menyebabkan penyakit, dan dengan demikian, mencapai kehidupan yang berkualitas dan sehat. Untuk ini, perlu:
1. Lakukan pemeriksaan tahunan
Tindak lanjut dengan konsultasi medis dan pemeriksaan laboratorium atau pencitraan, biasanya dilakukan sejak usia 30, dapat menunjukkan penyakit seperti kolesterol tinggi, diabetes, tekanan darah tinggi, benjolan di payudara dan pembesaran prostat, misalnya, dan harus dilakukan setiap tahun atau dalam waktu yang ditentukan oleh dokter.
Pemeriksaan ini penting untuk mendeteksi tanda-tanda penyakit sedini mungkin, dan mengobatinya sebelum kerusakan terjadi pada tubuh.
2. Makan sehat
Makan sehat terdiri dari lebih suka makan buah-buahan dan sayuran, selain menghindari makanan industri, karena mengandung aditif kimia, seperti trans fat, pengawet, monosodium glutamat, selain rasa, pewarna dan pemanis buatan yang, ketika dikonsumsi, menyebar melalui aliran darah dan menyebabkan serangkaian peristiwa yang menyebabkan tubuh menua. Lihatlah kiat untuk melakukan pembelian sehat dan menghindari makanan yang merusak kesehatan.
Juga disarankan untuk memberikan preferensi pada makanan organik, karena yang biasanya dijual di pasaran mungkin kaya akan pestisida, yang mengandung zat insektisida, pupuk dan hormon sintetis, yang bila berlebihan, dapat menjadi racun dan mempercepat penuaan.
Selain itu, penting untuk mengatur jumlah makanan, karena makan sedikit adalah cara untuk menghindari produksi zat dan radikal bebas yang menyebabkan keausan dan penuaan.
3. Berlatih aktivitas fisik secara teratur
Berolahraga setidaknya 3 kali seminggu selama 30 menit, tetapi idealnya 5 kali seminggu, meningkatkan pengaturan hormon, sirkulasi darah dan penghapusan racun dari tubuh, membuat organ bekerja lebih baik dan tetap sehat lebih lama.
Selain itu, latihan fisik dan diet seimbang membantu menjaga tonus otot, yang mengurangi kerapuhan dan jatuh ketika penuaan, karena meningkatkan jumlah kalsium dalam tulang dan otot, selain menghambat perkembangan penyakit seperti osteoporosis, diabetes, tekanan darah tinggi dan yang berhubungan dengan kekebalan.
Namun, ketika olahraga dilakukan secara berlebihan dan tidak menghormati batas-batas fisiologis tubuh, seperti lari maraton dan olahraga yang sangat menegangkan, tubuh memproduksi lebih banyak radikal bebas karena upaya berlebihan, yang mempercepat penuaan.
Jadi, yang ideal adalah melakukan aktivitas fisik yang menyenangkan dan meregangkan tubuh, tetapi orang tidak boleh sampai kehabisan atau memakai terlalu banyak. Penting juga untuk mengambil 1 atau 2 hari istirahat untuk membantu otot Anda pulih. Pelajari lebih lanjut tentang manfaat aktivitas fisik di usia tua.
4. Jangan merokok
Ada hampir 5.000 zat dalam komposisi rokok, yang lebih dari 50 terbukti bersifat karsinogenik, karena menyebabkan efek toksik pada tubuh, dan menyebabkan penuaan yang lebih cepat, oleh karena itu, untuk hidup lebih lama dan lebih baik, penting untuk menghilangkan kecanduan ini.
Selain tidak merokok, orang harus menghindari lingkungan dengan asap rokok, karena mereka juga menyebabkan efek buruk pada tubuh, yang disebut perokok pasif.
Ketika perokok berhenti dari kebiasaan ini, efek buruk rokok secara bertahap berkurang pada tubuh sejak hari pertama, sampai, dalam 15 hingga 20 tahun, risiko hilang sepenuhnya, sehingga berhenti merokok merupakan langkah besar melawan penuaan dan pembentukan kanker.
5. Minumlah banyak air
Air minum atau cairan seperti jus alami, teh dan air kelapa, membantu meningkatkan filtrasi darah melalui ginjal, mempercepat penghapusan zat-zat jahat ke tubuh, yang dihasilkan oleh pencernaan makanan atau obat-obatan, misalnya.
Selain itu, air membuat sel-sel tubuh terhidrasi, yang meningkatkan fungsinya. Pelajari jumlah air yang ideal untuk diminum setiap hari.
6. Jangan biarkan diri Anda terkena sinar matahari tanpa perlindungan
Sinar matahari mengandung radiasi UV yang, ketika berlebihan, menyebabkan kerusakan kulit dan penuaan, selain meningkatkan risiko kanker dan mengurangi kekebalan tubuh. Karena itu, sangat penting untuk menggunakan tabir surya dan, pada hari-hari yang cerah, disarankan untuk memakai topi dan kacamata hitam, selain menghindari pergi ke pantai dan berada di bawah sinar matahari antara jam 10 pagi dan 4 sore. Pelajari lebih lanjut tentang bahaya sinar matahari yang berlebihan dan cara melindungi diri sendiri.
7. Kendalikan stres
Stres dan kecemasan yang berlebihan meningkatkan produksi hormon jahat dalam tubuh, seperti adrenalin dan kortisol, yang mempercepat kecepatan penuaan dan meningkatkan kemungkinan penyakit seperti tekanan darah tinggi, diabetes, dan penyakit jantung.
Untuk menghindari efek ini, penting untuk menjaga kebiasaan yang meningkatkan kesejahteraan, mempertahankan kepositifan dan suasana hati yang baik, selain melakukan kegiatan yang membantu berfungsinya pikiran, seperti yoga, tai chi, meditasi, reiki dan pijat, yang menunda penuaan, karena mereka membantu otak untuk bertindak dengan cara yang lebih baik, di samping mengatur produksi hormon, mengurangi kortisol dan adrenalin, dan meningkatkan serotonin, oksitosin dan melatonin, misalnya.
Lihat bagaimana perawatan kecemasan dilakukan.
8. Gunakan obat-obatan hanya dengan indikasi medis
Ketika bekerja pada tubuh, obat-obatan menyebabkan serangkaian efek samping yang memengaruhi fungsi tubuh dan, jika digunakan secara tidak perlu atau berlebihan, konsekuensi buruknya bisa lebih besar daripada efek baik dari bahan aktif.
Di sisi lain, obat-obatan terlarang, selain tidak memiliki manfaat, hanya membawa efek buruk dan samping ke tubuh, yang memfasilitasi keausan dan pembentukan penyakit.
Pelajari lebih lanjut tentang risiko minum obat tanpa nasihat medis.
9. Hindari ujian yang berlebihan
Ujian seperti sinar-X dan CT scan mengandung banyak radiasi, jadi Anda tidak harus selalu pergi ke ruang gawat darurat untuk meminta sinar-X, atau untuk melakukan pemeriksaan jenis ini sering dan tidak perlu.
Ini karena, dalam melakukan hal itu, tubuh bersentuhan dengan sejumlah besar radiasi yang menyebabkan kerusakan pada molekul dan sel-sel tubuh dan mempercepat penuaan, di samping meningkatkan risiko kanker.
10. Konsumsi anti-oksidan
Antioksidan, seperti vitamin C, vitamin E, likopen, beta-karoten, seng, selenium, magnesium, kalsium, dan omega 3 memperlambat penuaan, karena mereka bertindak dengan mengurangi aksi radikal bebas dalam tubuh, yang merupakan zat beracun yang kami hasilkan sebagai hasil reaksi. tubuh, terutama karena makanan, penggunaan obat-obatan, konsumsi minuman beralkohol dan kontak dengan polusi.
Antioksidan ditemukan dalam sayuran dan sereal seperti kol, wortel, tomat, brokoli, pepaya dan stroberi, misalnya, dan, sebaiknya, dikonsumsi dengan cara ini. Namun, mereka juga dapat ditemukan dalam bentuk suplemen yang dibeli di apotek, dan penggunaannya harus selalu dipandu oleh dokter atau ahli gizi. Periksa daftar makanan antioksidan.
Tonton video berikut, di mana ahli gizi Tatiana Zanin dan Dr. Drauzio Varella berbicara dengan santai tentang topik-topik seperti obesitas, penggunaan alkohol dan rokok, dan apa yang harus dilakukan untuk memiliki gaya hidup sehat:
