- Apa yang terjadi jika Anda tidak bisa tidur nyenyak
- Berapa lama tidur yang terakhir
- Karena tidur siang kecil tidak cukup
- Strategi untuk tidur yang lebih baik
Sangat penting untuk tidur karena selama tidur tubuh mendapatkan kembali energi, mengoptimalkan metabolisme, dan mengatur fungsi hormon yang penting untuk fungsi tubuh, seperti hormon pertumbuhan.
Sementara kita tidur, konsolidasi memori terjadi, memungkinkan pembelajaran dan kinerja yang lebih baik di sekolah dan di tempat kerja. Selain itu, terutama selama tidur bahwa jaringan tubuh diperbaiki, memfasilitasi penyembuhan luka, pemulihan otot dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Dengan demikian, tidur malam yang baik dianjurkan untuk mencegah penyakit serius, seperti kecemasan, depresi, Alzheimer dan penuaan dini. Namun, untuk mendapatkan tidur yang teratur, disarankan untuk mengadopsi beberapa kebiasaan seperti selalu tidur pada waktu yang sama, menghindari membiarkan TV menyala dan mempertahankan lingkungan yang gelap. Lihat tips kami tentang apa yang harus dilakukan untuk tidur nyenyak.
Apa yang terjadi jika Anda tidak bisa tidur nyenyak
Kurangnya istirahat yang cukup, terutama ketika beberapa malam tidur hilang atau ketika rutin tidur sedikit, menyebabkan masalah seperti:
- Memori dan pembelajaran menurun; Perubahan suasana hati; Risiko mengembangkan penyakit kejiwaan seperti depresi dan kecemasan; Peningkatan peradangan dalam tubuh; Peningkatan risiko kecelakaan karena penurunan kemampuan untuk bereaksi dengan cepat; Pertumbuhan dan perkembangan tubuh yang tertunda; Melemahnya sistem kekebalan tubuh; Perubahan dalam pemrosesan glukosa dan, sebagai konsekuensinya, penambahan berat badan dan diabetes; Gangguan pencernaan.
Selain itu, kurang tidur juga dikaitkan dengan peningkatan risiko obesitas, diabetes, tekanan darah tinggi, dan kanker. Orang yang tidur kurang dari 6 jam sehari hampir 5 kali lebih mungkin terserang stroke.
Berapa lama tidur yang terakhir
Tidak disarankan untuk tidur kurang dari 6 jam sehari. Namun, jumlah tidur yang cukup per hari bervariasi dari orang ke orang karena beberapa faktor, salah satunya adalah usia, seperti yang ditunjukkan pada tabel berikut:
| Usia | Waktu tidur |
| 0 hingga 3 bulan | 14 hingga 17 jam |
| 4 hingga 11 bulan | 12 hingga 15 jam |
| 1 hingga 2 tahun | 11 hingga 14 jam |
| 3 hingga 5 tahun | 10 hingga 13 jam |
| 6 hingga 13 tahun | 9 hingga 11 jam |
| 14 hingga 17 tahun | 8 hingga 10 jam |
| 18 hingga 64 tahun | 7 hingga 9 jam |
| 65 tahun atau lebih | 7 hingga 8 jam |
Jam tidur ini diperlukan untuk menjaga kesehatan fisik dan mental, dan penting untuk diingat bahwa orang yang menderita insomnia kronis berisiko lebih tinggi terhadap penyakit yang terkait dengan kerusakan otak, seperti demensia dan kehilangan ingatan. Lihat 7 Trik untuk meningkatkan daya ingat dengan mudah.
Lihat jam berapa Anda harus bangun atau tidur untuk tidur nyenyak menggunakan kalkulator berikut:
Karena tidur siang kecil tidak cukup
Tidur siang, atau tidur beberapa jam di malam hari, tidak cukup untuk menjaga kesehatan, karena tidur harus melalui 5 tahap:
- Fase 1: berlangsung sekitar 15 menit dan ditandai dengan proses jatuh tertidur, ketika otot-otot mulai rileks dan otak belum sepenuhnya terputus, sehingga orang tersebut dapat dengan mudah terbangun dengan rangsangan; Fase 2: itu adalah fase tidur yang lebih ringan, ketika detak jantung dan pernapasan menurun dan suhu tubuh mulai turun. Itu berlangsung sekitar 10 hingga 20 menit; Fase 3: tubuh mulai memasuki tidur nyenyak, metabolisme melambat dan semua organ bekerja lebih lambat. Pada tahap ini produksi hormon pertumbuhan dalam jumlah terbesar; Fase 4: itu adalah fase tidur nyenyak, ketika tubuh benar-benar mulai mengisi kembali energinya, memulihkan kesehatan sel dan menghasilkan hormon yang terkait dengan pertumbuhan; Fase REM: dalam fase ini mimpi terjadi dan otak menyimpan informasi penting yang diterima pada siang hari dan menghilangkan memori yang dianggap tidak perlu.
Dengan demikian, bermimpi adalah indikator penting bahwa ingatan berfungsi dengan baik, dan ketika tidur malam terganggu menjadi dua, kemungkinan malam berikutnya juga akan terganggu, karena tubuh tidak dapat dengan benar mengikuti fase tidur.
Strategi untuk tidur yang lebih baik
Agar tidur lebih nyenyak, Anda harus menghindari minum kopi dan mengonsumsi produk-produk berkafein setelah jam 5 sore, seperti teh hijau, cola, dan soda cokelat, karena kafein mencegah sinyal kelelahan mencapai otak, yang menunjukkan bahwa sudah saatnya tidur.
Selain itu, Anda harus memiliki rutinitas untuk berbaring dan bangun, menghormati pekerjaan dan waktu istirahat, dan menciptakan lingkungan yang tenang dan gelap pada waktu tidur, karena ini merangsang produksi hormon melatonin, yang bertanggung jawab atas kedatangan tidur. Dalam beberapa kasus gangguan tidur, mungkin perlu mengonsumsi kapsul melatonin untuk membantu Anda tidur lebih baik.
Lihat beberapa trik yang dikonfirmasi oleh ilmu pengetahuan untuk tidur lebih baik:
