- 1. Tidur antara 7 dan 9 jam malam
- 2. Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur
- 3. Atur waktu untuk bangun
- 4. Makan makanan pada waktu yang teratur
- 5. Lakukan aktivitas fisik
- 6. Jangan tidur siang
- 7. Pergi tidur hanya ketika Anda mengantuk
- 8. Buat ritual relaksasi
- 9. Memiliki 1 gelas anggur merah
- 10. Temukan spesialis
Beberapa orang memiliki kebiasaan yang dapat mengurangi kualitas tidur di malam hari, menyebabkan kesulitan tidur dan membuat mereka banyak tidur di siang hari.
Daftar berikut menyarankan 10 tips untuk mencegah kantuk di siang hari dan meningkatkan kualitas tidur di malam hari:
1. Tidur antara 7 dan 9 jam malam
Tidur 7 hingga 9 jam malam akan membuat orang tersebut cukup istirahat dan memiliki lebih banyak kinerja dan kurang tidur di siang hari. Remaja pada umumnya membutuhkan sembilan jam tidur sementara orang dewasa membutuhkan antara 7 dan 8 jam.
2. Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur
Ketika orang itu datang ke tempat tidur, ia harus pergi dengan tujuan tidur dan menghindari menonton televisi, bermain game atau menggunakan komputer di tempat tidur, karena mereka dapat membuat orang itu lebih terjaga dan dengan lebih sulit tertidur.
3. Atur waktu untuk bangun
Mengatur waktu untuk bangun dapat membuat orang tersebut lebih disiplin dan tidur lebih awal, agar tidur setidaknya 8 jam.
4. Makan makanan pada waktu yang teratur
Makan dengan baik juga mencegah defisit energi di siang hari, sehingga orang tersebut harus makan setiap 3 jam dan makan terakhir harus berakhir dua atau tiga jam sebelum tidur.
5. Lakukan aktivitas fisik
Olahraga ringan dan teratur memberikan tidur yang lebih dalam, namun, tidak disarankan untuk berolahraga di malam hari, tepat sebelum tidur.
6. Jangan tidur siang
Anda harus menghindari tidur siang, terutama di sore hari, karena tidur siang dapat membuat Anda sulit tidur atau bahkan menyebabkan insomnia.
Inilah cara melakukannya dengan benar, tanpa memengaruhi tidur.
7. Pergi tidur hanya ketika Anda mengantuk
Orang itu hanya boleh tidur ketika dia mengantuk, berusaha membedakan kelelahan dari kantuk, karena tidur dengan kewajiban tidur dapat membuat orang tersebut sulit tertidur.
8. Buat ritual relaksasi
Menciptakan ritual relaksasi seperti membawa segelas susu hangat ke ruangan, mengurangi intensitas cahaya, atau memakai musik santai dapat membantu Anda tertidur.
9. Memiliki 1 gelas anggur merah
Memiliki segelas anggur merah sebelum tidur atau saat makan malam menyebabkan kantuk, yang ideal bagi orang untuk tertidur dengan lebih mudah.
10. Temukan spesialis
Mengantuk dapat memiliki banyak alasan, seperti menggunakan obat-obatan atau mengalami apnea atau narkolepsi, misalnya. Perawatan untuk menghindari kantuk di siang hari dan kelelahan mungkin melibatkan pengobatan atau bahkan terapi.
Penting juga untuk meningkatkan kualitas tidur di malam hari, untuk menghindari kelelahan dan kantuk di siang hari. Lihat juga cara tidur dengan obat.
