Untuk meningkatkan beberapa kebiasaan buruk yang diperoleh sepanjang hidup dan yang dapat membahayakan kesehatan, hanya perlu 21 hari untuk dengan sengaja memprogram ulang tubuh dan pikiran, memiliki sikap yang lebih baik dan mengikuti aturan sampai, setelah 21 hari, mereka menjadi otomatis dan alami.
Jadi, agar hidup Anda meningkat dalam beberapa cara, ikuti beberapa strategi yang sangat sederhana dan praktis untuk diadopsi, satu hari, dan dengan demikian meningkatkan kebiasaan dan kesehatan Anda.
21 hari untuk meningkatkan kesehatan Anda
21 tips untuk meningkatkan kesehatan Anda adalah:
Hari 1: Makan siang dan makan malam dalam 20 menit: Otak membutuhkan sekitar 20 menit untuk memahami bahwa perut Anda kenyang dan hanya setelah itu ia mengirim pesan bahwa Anda tidak perlu makan lagi, menghambat rasa lapar. Oleh karena itu, perlu setidaknya 20 menit untuk menyelesaikan makan siang atau makan malam, mengunyah perlahan-lahan menyukai proses ini.
Hari 2: Katakan tidak pada soda: Soda biasa kaya akan gula, hanya 1 kaleng yang mengandung 10 kubus gula, yang merupakan kalori total yang bisa dikeluarkan, tetapi bahkan soda ringan atau nol tidak membawa manfaat kesehatan, apalagi pada saat makan sebaiknya tidak minum lebih dari 100 ml air, lebih disukai.
Hari 3: Sarapan bergizi: Makan sarapan yang lezat dan bergizi penting untuk mengurangi kecemasan dan keinginan untuk makan sesuatu yang enak di siang hari. Beberapa pilihan yang baik: kopi dengan susu + roti dengan keju + sepotong pepaya atau secangkir yogurt kecil dengan granola + secangkir kopi, pada hari-hari tersibuk.
Hari 4: Tidak ada saus siap pakai: Saus yang paling cocok adalah: basis alpukat, yogurt dan bawang putih, pasta buncis dan mentega wijen. Saus lain tidak dianjurkan karena kaya akan lemak, yang selain menyokong lemak perut, menyumbat pembuluh darah.
Hari 5: Makan buah sebagai ganti camilan bergula: Contoh camilan yang baik adalah semangkuk sereal dengan sepotong buah. Anda dapat memvariasikan buah setiap hari dan meninggalkan apel, pir, atau pisang yang biasa. Perlahan-lahan Anda terbiasa dengan rasanya dan lebih mudah mengonsumsi buah setiap hari. Meskipun buah memiliki gula, itu adalah pilihan yang lebih sehat daripada karbohidrat seperti kue atau roti kentang, misalnya.
Hari 6: Minum 4 gelas air: Minum 4 gelas air sehari memastikan hidrasi dan melunakkan tinja menghindari wasir. Gelas pertama bisa langsung setelah bangun, dengan setengah perasan lemon, gelas kedua harus sekitar jam 11 pagi dan bisa diberi air dengan rasa mint, stroberi atau mentimun. Gelas ketiga harus di tengah sore dan yang terakhir sebelum tidur, bahkan jika Anda tidak haus.
Hari 7: Makan siang dalam 25 menit: Menikmati saat makan dan makan perlahan membantu pencernaan dan makan lebih sedikit. Jadi air liur diproduksi dalam jumlah yang lebih besar, pencernaan lebih mudah, Anda minum lebih sedikit cairan saat ini dan makan lebih sedikit kalori.
Hari 8: Hari tanpa daging : Menghilangkan daging hanya dari 1 hari seminggu adalah pilihan yang bagus untuk meningkatkan konsumsi lebih banyak sayuran dan membuat detoksifikasi. Pada hari itu Anda dapat menikmati dan tidak mengkonsumsi susu sapi dan turunannya. Bagaimana kalau mencoba sesuatu yang baru? Sudahkah Anda mencoba quinoa atau bulgur? Bagaimana dengan makan asparagus atau rumput laut? Makanan ini sangat bergizi dan mencoba makanan baru adalah pengalaman yang luar biasa.
Hari 9: Jalan-jalan selama 20 menit: Berjalan selama 20 menit meningkatkan fungsi jantung, disposisi fisik dan mental. Pikirkan bahwa hanya perlu 10 menit untuk pergi, dan 10 menit lagi untuk datang. Jika Anda sudah berjalan seminggu sekali, lanjutkan ke 2 dan 3.
Hari 10: Minumlah 6 gelas air: Dengan menambah jumlah air yang dicerna, Anda lebih baik mendidik usus, kulit menjadi lebih lembut dan Anda tidak merasa terlalu lapar dan masih mengurangi risiko infeksi saluran kemih.
Hari 11: Berjalan: Ketika Anda berjalan kaki atau bersepeda, Anda bergerak lebih banyak, mengeluarkan lebih banyak kalori dan meningkatkan sirkulasi darah Anda, menguatkan hati Anda.
Hari 12: Kurangi gula putih dalam hidup Anda: Gula tinggi kalori dan meningkatkan glukosa darah. Pilihan terbaik adalah gula demerara, gula kelapa, gula merah atau stevia, tetapi selalu dalam jumlah kecil.
Hari 13: Kupas lebih banyak dan buka lebih sedikit: Makanan dalam kemasan kaya akan zat tambahan, pewarna dan perasa yang membuatnya lebih lama di rak supermarket. Jalan keluarnya adalah mengupas lebih banyak dan membuka lebih sedikit.
Hari 14: Tidur nyenyak: Beristirahat dengan benar membantu menjaga konsentrasi dan kesehatan mental, menghindari kelelahan dan kelebihan. Jadi atur alarm selama 7-8 jam tidur.
Hari 15: Minum 10 gelas air: 1 gelas di pagi hari dengan perut kosong, 3 gelas di pagi hari, 3 gelas di sore hari, 1 gelas sebelum tidur, 2 gelas di gym atau saat berjalan.
Hari 16: Makan dalam 30 menit: Anda bisa makan dalam 25 menit, dan ini adalah kemenangan besar! Sekarang luangkan waktu untuk menambahkan 5 menit lagi ke makanan Anda. Makan dengan tenang membawa kesejahteraan bagi jiwa.
Hari 17: Katakan tidak pada garam: Bumbu aromatik melampaui laurel, peterseli, dan ketumbar, selain mengurangi garam mereka menambahkan sentuhan khusus pada hidangan Anda dan membuat setiap hidangan menjadi momen spesial.
Hari 18: Lebih banyak serat dalam hidup Anda: Dengan makan serat, Anda mengatur usus, menurunkan kolesterol, dan menurunkan berat badan. Pilihan yang baik adalah oat, buah-buahan yang tidak dikupas, biji rami dan dedak gandum.
Hari 19: Cobalah sup detoks: Sup detoks ringan dan membantu mengempiskan tubuh, memiliki sedikit garam, dan sangat baik bagi Anda untuk tidak memasukkan kaki ke nangka saat makan malam.
Hari 20: Tidak ada makanan siap saji atau makanan cepat saji: Siapkan makanan Anda sendiri dengan makanan nyata dan super bergizi, dan selalu menghindari makanan beku, yang penuh dengan racun yang membuat Anda gemuk dan buruk bagi kesehatan Anda.
Hari 21: Makanan Super: Biji chia, açaí, blueberry, goji berry atau spirulina, adalah beberapa contoh makanan super yang kaya serat, vitamin dan mineral, yang membantu melengkapi dan memperkaya diet.
Coba 1 hari dan ubah hidup Anda menjadi lebih baik.
