3 makanan yang sangat baik untuk memperkuat tulang adalah daun kuru, plum dan telur karena makanan ini kaya akan kalsium dan vitamin D, penting untuk menjaga tulang yang kuat dan sehat.
Konsumsi makanan yang kaya kalsium dan vitamin D secara teratur penting untuk perkembangan anak-anak, wanita hamil, wanita menopause dan orang tua, yang secara khusus diindikasikan untuk mencegah dan mengobati osteoporosis.
Selain makanan ini, ada juga makanan klasik seperti susu, yogurt atau keju, dan sayuran berdaun hijau tua dan ikan seperti salmon.
1. Caruru
Daun caruru sangat kaya akan kalsium dan karenanya merupakan makanan yang sangat diperlukan untuk menjaga struktur tulang tetap kuat, menghindari kasus osteoporosis dan sering patah. Ramuan aromatik ini, dengan rasa pedas, dapat ditambahkan ke berbagai hidangan seperti salad, hidangan khas, pancake, kue, dan roti. Lihat semua manfaat Anda di sini.
2. Pangkas
Buah ini, selain sangat kaya akan kalsium, memiliki zat kimia yang mencegah resorpsi alami tulang, mencegah hilangnya kepadatan tulang. Untuk mendapatkan manfaat ini, Anda harus makan 5 atau 6 buah, menjadikannya pilihan ideal untuk hidangan penutup atau sarapan.
3. Telur
Telur adalah bagian penting lainnya untuk menjaga kesehatan tulang, karena mengandung vitamin D yang membantu kalsium dalam makanan digunakan dan diserap oleh tulang. Jadi, dianjurkan untuk makan telur setidaknya 3 kali seminggu, lebih baik dimasak atau digoreng dalam air, untuk menghindari peningkatan jumlah lemak dan kolesterol.
Cara menyiapkan salad untuk menguatkan tulang
Resep salad yang baik untuk mereka yang perlu memperkuat tulang mereka adalah salad dengan daun kuru, prem dan telur rebus. Resep ini mengandung dosis kalsium, vitamin D, dan protein yang baik, menjadikannya makanan yang seimbang, ideal untuk hari-hari terpanas dalam setahun.
Bahan
- Daun seladaCaruru daun atau daun bayamBrokoli (kurang matang) 1 pangkas cincang halus2 telur rebusHanduk untuk bumbu
Metode persiapan
Tempatkan semua bahan dalam mangkuk salad dan bumbui dengan rempah aromatik, seperti oregano, basil dan thyme, misalnya, atau bumbui dengan campuran minyak zaitun dan tetes lemon.
Tonton video dan lihat buah yang harus Anda makan untuk menguatkan tulang Anda:
Selain mengonsumsi makanan kaya kalsium secara teratur, penting untuk mempraktikkan beberapa aktivitas fisik, seperti berjalan, karena olahraga sangat penting untuk memperkuat tulang dan menjaga kesehatan. Strategi lain yang baik untuk memperkuat tulang adalah dengan membeli makanan yang diperkaya dengan kalsium atau vitamin D, dalam hal ini Anda dapat dengan mudah melihat pada kemasan makanan informasi bahwa itu adalah makanan yang diperkaya.
Lihat lebih banyak contoh makanan penguat tulang:
