Pendidikan ulang makanan adalah cara terbaik untuk melawan kolesterol tinggi karena, selain menurunkan jumlah kolesterol dalam darah selama krisis, itu juga membantu untuk tetap terkendali selama beberapa tahun, mencegah penyakit jantung yang serius.
Namun, untuk dapat melihat perbedaan dalam hasil kolesterol total dan parsial, dalam tes darah, perlu menjalani edukasi ulang setidaknya selama 6 hingga 10 minggu.
Beberapa tips paling penting ketika memulai pendidikan ulang diet untuk kolesterol adalah untuk menghindari makan gorengan, olahan dan makanan tinggi lemak, terutama yang berasal dari hewan, seperti sosis, keju atau daging, misalnya.
3 tips untuk memulai pendidikan ulang makanan untuk menurunkan kolesterol adalah:
1 - Menemukan kesalahan makanan
Untuk memulai pendidikan ulang makanan, perlu untuk mengetahui apa yang Anda lakukan salah dan karena itu kami menyarankan Anda untuk menuliskan semua yang Anda makan, membuat buku harian makanan.
Dalam buku harian ini, tuliskan semua yang Anda makan, termasuk jumlah setidaknya selama 7 hari. Ambil juga kesempatan untuk mencatat jika Anda makan karena Anda lapar, haus, bahagia, sedih atau karena Anda hanya di depan Anda dan makan bahkan tanpa kelaparan.
2 - Pemberian makan yang cukup
Setelah tahu persis apa yang Anda makan selama 1 minggu penuh, analisis apa yang Anda makan, jumlah dan mencerminkan jika Anda mengikuti prinsip:
- Makan setiap 3 jam; Minum 2 liter air, jus, atau teh setiap hari; Hindari makanan yang digoreng, industri atau berlemak tinggi, Makan buah-buahan, sayuran, dan sereal setiap hari.
Jika ternyata Anda belum dapat mengikuti panduan ini dengan tepat. Pilih salah satu dari mereka untuk diadopsi sebagai kebiasaan baru di minggu pertama pendidikan ulang makanan dan sebagainya. Mengganti satu kebiasaan buruk pada satu waktu jauh lebih sehat dan lebih mudah dilakukan daripada ingin mengubah semuanya pada saat yang sama.
Sebagai contoh:
- Buah: Jika Anda tidak makan buah secara teratur, cobalah mengambil 1 buah untuk bekerja dan memakannya setiap hari selama minggu pertama, biasakan. Jadwal: Jika Anda tidak dapat makan setiap 3 jam, coba sesuaikan jumlah makanan yang Anda makan untuk memungkinkan hal ini. Kita umumnya tidak lapar setelah 3 jam jika kita makan terlalu banyak pada makanan sebelumnya. Sayuran: Jika Anda tidak makan sayur atau salad secara teratur, cobalah makan 1 sayuran yang berbeda setiap hari. Belajar beragam makanan.
Tip penting lainnya untuk mengadaptasi diet Anda untuk menurunkan kolesterol adalah membatasi konsumsi lemak untuk jam-jam pertama hari itu. Itu karena, tubuh juga memproduksi kolesterol sepanjang hari, selain yang dimakan dalam makanan. Jadi, jika sebagian besar lemak dikonsumsi di pagi hari, tubuh akan tahu bahwa itu tidak perlu menghasilkan terlalu banyak kolesterol, tetapi jika asupan ini terjadi di malam hari, tubuh akan sudah menghasilkan kolesterol dengan cara yang tidak terkontrol, meningkatkan kadar kolesterol darah.
Lihat apa yang bisa dan tidak bisa Anda makan di: Cara menurunkan kolesterol.
3 - Rencanakan makanan
Belajarlah untuk merencanakan makanan Anda sehingga Anda tahu apa yang Anda makan, bagaimana hal itu dilakukan dan dapat lebih baik memilih apa yang akan Anda makan. Kiatnya adalah memikirkan apa yang akan Anda makan besok hari ini, dan lebih baik biarkan semuanya siap untuk hari berikutnya.
Mengambil makan untuk bekerja, selain lebih ekonomis, membantu untuk membuat pilihan terbaik, yang tidak selalu mungkin saat makan di luar, di bar atau restoran. Jika perlu, buatlah menu mingguan untuk memudahkan.
Tuliskan waktu makan, apa yang ingin Anda makan, termasuk jumlah dan lihat setiap minggu proses pendidikan ulang makanan. Ingatlah bahwa tujuannya adalah untuk mengurangi jumlah lemak yang Anda makan, bahkan pada akhir pekan.
Lihat beberapa tips penurun kolesterol tambahan di:
