Latihan pemula Crossfit membantu Anda menyesuaikan postur tubuh dan mempelajari beberapa gerakan dasar yang akan dibutuhkan seiring berjalannya waktu di sebagian besar latihan. Jadi, ini adalah cara yang bagus untuk memperkuat beberapa otot dan menghindari cedera dalam latihan yang lebih berat di gym, misalnya.
Crossfit adalah pelatihan yang bertujuan untuk meningkatkan kapasitas fisik melalui latihan yang meniru gerakan sehari-hari, menggunakan berat badan dan beberapa peralatan seperti bar, tali, bola obat, karet gelang dan cincin. Jenis pelatihan ini melatih berbagai otot, persendian, dan tendon, membantu menghilangkan lemak, mengencangkan otot, dan mengembangkan kekuatan dan fleksibilitas.
Semua orang dapat melakukan crossfit, karena tingkat permintaan dapat disesuaikan sesuai dengan kapasitas masing-masing orang, tetapi penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai semua jenis latihan fisik baru.
Pelatihan crossfit untuk pemula
Pelatihan crossfit biasanya merupakan latihan singkat, bervariasi antara 20 hingga 45 menit, tetapi sangat intens dan fleksibel, karena orang tersebut dapat menyesuaikan pelatihan dengan kemampuan mereka, menambah atau mengurangi jumlah pengulangan setiap latihan atau beban latihan. peralatan yang Anda gunakan.
1. Burpee
Burpee adalah latihan sederhana yang bekerja seluruh tubuh dan tidak memerlukan penggunaan material dan, oleh karena itu, dapat dilakukan di mana saja. Selama burpee , punggung, dada, kaki, lengan, dan bokong dilakukan, pada saat yang sama, membantu menurunkan lemak dan berat badan, karena membutuhkan pengeluaran energi yang sangat besar.
Jadi, untuk melakukan latihan ini Anda harus:
- Berdiri: Anda harus menjaga kaki Anda sejajar dengan bahu Anda; Turunkan tubuh ke tanah: lemparkan kaki ke belakang dan bawa tubuh ke tanah, dukung tangan; Tetap dalam posisi papan: menyentuh dada dan paha di lantai; Untuk mengangkat: untuk mengangkat belalai, mendorong dengan lengan dan mengangkat, membuat lompatan kecil dan meregangkan lengan.
Kemudian, Anda harus mengulangi gerakan ini sebanyak yang diperlukan, untuk membuat antara 8 hingga 12 burpe . Penting untuk mencoba mengimbangi selama eksekusi burpee agar hasilnya lebih cepat tercapai.
2. Sit-up
Latihan perut, atau duduk , adalah latihan yang bagus untuk melatih perut dan mengencangkan otot-otot perut, dan untuk melakukan latihan ini dengan benar, Anda harus:
- Berbaring di lantai: orang itu harus bersandar dan menekuk lutut, menopang kaki di lantai; Angkat punggung Anda: perlu untuk mengangkat tubuh ke arah lutut dan menurunkan tubuh sampai bagian belakang bahu menyentuh tanah.
Selama latihan ini, orang tersebut dapat menyilangkan tangan di sebelah bagasi, atau mengikuti gerakan bagasi dengan lengan yang mengayunkannya.
3. Jongkok
Jongkok, juga dikenal sebagai jongkok , adalah latihan yang sangat lengkap, karena melatih paha, perut, punggung, dan pantat Anda secara bersamaan. Mengetahui cara melakukan squat dengan benar sangat penting karena membantu Anda menurunkan berat badan, mengencangkan semua otot, dan meningkatkan fleksibilitas sendi. Jadi, Anda harus:
- Berdiri: rentangkan telapak kaki selebar bahu; Tekuk lutut: lutut harus ditekuk, lemparkan pinggul ke bawah, sampai mencapai di luar garis lutut, dan dorong pantat ke belakang, seolah duduk di kursi, pertahankan punggung tetap tinggi. Selama berolahraga, lutut tidak boleh lewat di depan garis kaki; Perpanjang kaki Anda: Anda harus meregangkan kaki Anda, yang ditekuk, untuk kembali ke posisi awal, menggunakan tumit Anda di lantai dan mengencangkan bokong Anda, sampai Anda berdiri.
Selama eksekusi squat, lengan harus digerakkan sesuai ritme latihan. Selain itu, squat juga bisa dilakukan dengan barbell atau dumbbell, meningkatkan kesulitan latihan dan meningkatkan hasilnya.
Manfaat Pelatihan Crossfit
Pelatihan Crossfit memiliki beberapa manfaat bagi tubuh dan kesehatan, seperti:
- Meningkatkan pernapasan dan meningkatkan kapasitas jantung; Mengencangkan semua otot dalam tubuh; Membantu menurunkan berat badan; Mengurangi massa lemak dan meningkatkan massa tanpa lemak; Meningkatkan kekuatan; Berkontribusi pada peningkatan fleksibilitas dan koordinasi; Meningkatkan mobilitas dan keseimbangan Mengurangi stres dan meningkatkan harga diri.
Orang yang melakukan crossfit dengan meningkatkan fungsi tubuhnya melalui pelatihan, memperbaiki postur tubuhnya di rumah dan di tempat kerja, karena jenis pelatihan ini mencakup gerakan fungsional, yang adalah mereka yang diperlukan untuk melakukan kegiatan sehari-hari, seperti menurunkan atau menaiki tangga, misalnya.
Selain itu, penting untuk mengasosiasikan diet yang kaya makanan dengan protein tanpa lemak, seperti ayam, kalkun atau ikan, biji-bijian seperti kacang polong atau kacang-kacangan, serta buah-buahan dan sayuran. Inilah cara melakukan diet crossfit jenis ini.
