3 Latihan untuk menghilangkan perut (termasuk opsi menu)

3 latihan yang harus dilakukan di rumah dan kehilangan perut memperkuat otot-otot perut, memperbaiki postur tubuh, berkontribusi terhadap kontur tubuh yang lebih baik dan menghilangkan sakit punggung, yang mungkin terkait dengan kelemahan di perut. 3 latihan ini dilakukan di rumah dan kehilangan perut dapat dilakukan 3 sampai 5 kali seminggu.

Latihan-latihan ini bagus untuk menghilangkan perut karena mereka tahan lama dan intensitas rendah, namun, untuk mendapatkan hasil terbaik dalam membakar lemak perut dan mendefinisikan siluet, disarankan agar sebelum latihan ini dilakukan cardio 15 hingga 20 menit, dapat dicapai dengan berlari atau berjalan, misalnya.

Selain berolahraga, penting bahwa orang tersebut mengikuti diet sehat, menghindari konsumsi makanan yang kaya gula dan lemak dan meningkatkan konsumsi buah-buahan dan sayuran, mendukung penurunan berat badan dan menghindari efek akordeon. Tahu apa yang harus dimakan untuk menghilangkan perut Anda.

Latihan 1: Jongkok

Untuk melakukan squat, orang tersebut harus merentangkan kaki, posisikan lengan terentang di depan tubuh dan squat, seperti yang ditunjukkan pada gambar di atas, selama 30 detik. Inilah cara melakukan squat dengan benar.

Latihan 2: Push-up

Dalam latihan ini, orang tersebut harus berbaring di lantai dan kemudian, menopang lutut di lantai, melenturkan lengan, seperti yang ditunjukkan pada gambar di atas, selama 30 detik.

Latihan 3: Lintas pendaki

Untuk memulainya, Anda harus menyangga kedua tangan di lantai dan tetap di ujung kaki, menjaga tubuh tetap diam, meregang dalam posisi ini. Kemudian, satu kaki harus diregangkan dan dilemparkan ke samping, seperti yang ditunjukkan pada gambar di atas, bergantian kedua kaki selama latihan.

Latihan lain yang bisa dilakukan untuk mengencangkan perut dan kehilangan perut adalah perut yang hipopresif. Lihat dalam video di bawah ini bagaimana mereka harus dilakukan:

Rekomendasi untuk latihan

Setiap latihan harus dilakukan terus menerus, selama 30 hingga 60 detik waktunya. Segera setelah itu, latihan berikutnya harus dimulai, total 3 menit diikuti dengan latihan. Ketika Anda mencapai akhir latihan ini, istirahatlah selama 1 menit lagi dan ulangi seri dari awal dua kali lagi, jaga pernapasan Anda selalu dengan cara alami, yaitu, tanpa menghalangi masuk dan keluarnya udara selama latihan. Total waktu latihan harus hanya 12 menit.

Namun, jika Anda merasakan ketidaknyamanan, seperti rasa sakit di tulang belakang, leher atau lutut, jangan berolahraga untuk menghindari kerusakan kesehatan dan konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu. Seorang guru olahraga akan dapat menunjukkan serangkaian latihan lengkap yang dapat dilakukan di rumah atau di gym ketika tujuannya adalah untuk membakar lemak, mendefinisikan atau meningkatkan otot.

Selain itu, pilihan lain yang sangat baik untuk mengencangkan tubuh dan menurunkan berat badan adalah perkelahian dan seni bela diri, yang mendefinisikan otot dan meningkatkan daya tahan dan kekuatan fisik. Lihat latihan lain untuk menentukan perut.

Menu kehilangan perut

Tabel berikut menunjukkan contoh menu 1200 kalori yang dapat digunakan bersamaan dengan aktivitas fisik untuk meningkatkan penurunan berat badan:

Makanan utama	Hari 1	Hari 2	Hari ke 3
Sarapan	1 gelas susu almond + 1 iris roti gandum dengan dua sendok makan keju ricotta + 1 daun selada dan 1 iris tomat + 1 iris melon	1 cangkir kopi dengan susu skim dan tanpa pemanis + pisang, oat, dan pancake kayu manis: melukai 1/2 pisang dan campur dengan telur, 1 sendok makan gandum, dan peluit kayu manis. Untuk menemani pancake, Anda dapat menambahkan 1 sendok makan selai kacang dan buah (1/2 iris kiwi, 1/2 cangkir irisan blueberry, raspberry atau stroberi)	1 gelas susu skim dengan 1/2 sendok bubuk kakao + 2 telur orak dengan tomat dan bawang + 1 potong roti panggang cokelat
Snack pagi	1 cangkir teh lemon tanpa pemanis + 12 almond	1 gelas jus hijau disiapkan dengan: 1 daun kubis, 1/2 jus lemon, 1/3 mentimun, 1 apel merah dikupas dan 150 mL air kelapa	1 gelas lemon dan teh kayu manis + 1 buah pir
Makan siang / makan malam	90 gram dada kalkun dengan saus tomat alami disertai dengan 2 sendok makan beras merah + 2 sendok makan kacang + 1 porsi selada, mentimun dan salad wortel dibumbui dengan 2 sendok makan minyak zaitun dan lemon + 1 jeruk	120 gram salmon disertai dengan 1 porsi sayuran tumis (kacang hijau, wortel, brokoli, bawang dan kembang kol), dibumbui dengan lemon dan 1 sendok minyak zaitun + 1 potong nanas	90 gram ayam bakar disertai dengan 60 gram ubi jalar + 1 genggam selada, tomat, bawang dan salad mentimun, dibumbui dengan 1 sendok minyak zaitun + 1 apel
Snack sore hari	1 gelas smoothie pisang (1/2 unit) dan apel (1/2 unit) dengan 1 sendok makan gandum gulung	1 iris roti cokelat panggang dengan 2 sendok makan guacamole dan 1 telur orak-arik + 1 cangkir kopi tanpa pemanis	180 gram yogurt rendah lemak dengan 1/4 cangkir sereal muesli + 1/2 potongan apel menjadi irisan tipis

Jumlah yang ditunjukkan pada menu dapat bervariasi sesuai dengan usia, jenis kelamin, aktivitas fisik dan ada tidaknya penyakit yang terkait. Oleh karena itu, yang ideal adalah mencari bimbingan dari ahli gizi sehingga penilaian lengkap dapat dibuat dan rencana gizi yang disesuaikan dengan kebutuhan disusun.