Sup adalah pilihan makanan sehat yang hebat untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Mereka kaya serat, vitamin dan mineral, meningkatkan transit usus dan berfungsinya tubuh, selain memiliki sedikit kalori.
Hindari menggunakan kaldu ayam dan garam di semua sup untuk menghindari retensi cairan. Selain itu, yang ideal adalah tidak memukul sup di blender sebelum diminum, agar seratnya tetap utuh dan membantu mencegah penyerapan lemak di usus.
1. Sup labu dan jahe
Sup labu dan jahe kaya akan vitamin A, serat dan antioksidan yang akan mempercepat metabolisme dan meningkatkan transit usus. Temukan semua manfaat zucchini dengan mengklik di sini.
Bahan:
- ½ sendok teh minyak zaitun ½ bawang bombai dipotong kecil-kecil1 cengkeh bawang putih cincang dan dihancurkan ½ kg labu kupas dan cincang2 sendok teh air mendidihLada hitam untuk mencicipi ½ sendok teh pala ½ sendok teh jahe parut2 daun kangkung cincang
Persiapan:
Tumis bawang bombai dan bawang putih dalam minyak, lalu tambahkan air mendidih, merica, dan bahan-bahan cincang lainnya, biarkan matang selama sekitar 30 menit. Tambahkan pala dan jahe, masak selama 10 menit lagi dan matikan api.
2. Sup ayam dengan zucchini
Sup ayam dengan zucchini sangat ideal untuk menghilangkan retensi cairan dan membantu menurunkan berat badan.
Bahan:
- 1 dada ayam4 siung bawang putih1 sendok makan minyak zaitun2 chayote1 / 2 zucchini2 wortel1 / 2 kubis1 bungkus selada air1 paket kale butter2 tomat
Persiapan:
Tumis bawang putih dalam minyak dan tambahkan ayam potong dadu, biarkan matang sampai ayam putih. Tambahkan air mendidih dan bahan dadu lainnya, dan masak dengan api sedang. Jika Anda suka, gunakan panci tekan dan biarkan bahan masak selama 5 menit.
3. Tomat, kol dan sup daun bawang
Sup ini kaya serat dan antioksidan, yang akan membantu mempercepat transit usus, melembabkan tubuh dan melawan kolesterol jahat.
Bahan:
- 3 tomat sedang1 paprika hijau utuh tanpa biji3 bawang besar3 wortel sedang1 tangkai leek350 g kubis merah (1/2 kubis kecil) 2 liter air
Persiapan:
Dalam wajan dengan 2 liter air, tambahkan semua bahan cincang dan masak dengan api kecil selama sekitar 30 menit atau sampai semua bahan matang. Anda juga bisa menambahkan merica, bawang putih, dan peterseli ke dalam sup, tetapi Anda harus menghindari menggunakan garam dan kaldu ayam. Minumlah sup dalam jumlah yang Anda inginkan.
Penting juga untuk diingat bahwa sup sebaiknya dikonsumsi saat makan malam, dan penurunan berat badan lebih besar jika makan sehat dilakukan sepanjang hari. Lihat contoh menu lengkap untuk kehilangan 3 kg dalam 3 hari.
Selada rendah kalori dan membantu kenyang, membuatnya ideal untuk diet penurunan berat badan. Lihat semua manfaat Anda di sini.
