4 Tips untuk Meningkatkan Kolesterol Baik

Mempertahankan kadar kolesterol baik, juga disebut HDL, di atas 60 mg / dL penting untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, seperti aterosklerosis, serangan jantung dan stroke, karena bahkan ketika kolesterol jahat berada pada tingkat normal, memiliki kolesterol baik rendah meningkatkan risiko komplikasi ini.

Jadi, untuk meningkatkan kadar kolesterol HDL dalam darah, 4 strategi penting adalah:

1. Berolahraga secara teratur

Latihan aerobik seperti berjalan, berlari, berenang atau bersepeda adalah pilihan terbaik untuk meningkatkan kadar kolesterol baik dalam darah. Disarankan untuk melakukan setidaknya 30 menit latihan 3 kali seminggu atau, untuk lebih meningkatkan hasilnya, 1 jam latihan setiap hari.

Selama berolahraga, detak jantung harus tetap tinggi dan pernapasannya sedikit terengah-engah, itulah sebabnya bahkan mereka yang banyak berjalan dan tampaknya memiliki kehidupan yang sangat aktif, juga perlu menyisihkan waktu tertentu untuk melakukan aktivitas fisik dan memaksa tubuh lebih banyak. Lihat latihan apa yang terbaik untuk menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik di: Latihan terbaik untuk menurunkan berat badan.

2. Memiliki diet yang memadai

Mengkonsumsi jumlah lemak yang tepat sangat ideal untuk menjaga kolesterol tetap terkendali, dan beberapa strategi diet untuk meningkatkan HDL adalah:

Makan makanan dengan omega 3, seperti sarden, trout, cod dan tuna; Makan sayuran untuk makan siang dan makan malam; Lebih suka makanan utuh seperti roti, biskuit, dan beras merah; Makanlah setidaknya 2 buah sehari, lebih disukai dengan kulit dan bagasse; Makan sumber lemak yang baik seperti zaitun, minyak zaitun, alpukat, biji rami, chia, kacang tanah, kacang-kacangan dan biji bunga matahari.

Selain itu, penting juga untuk menghindari makanan olahan yang tinggi gula dan lemak, seperti sosis, sosis, bacon, biskuit isi, makanan beku beku, makanan cepat saji, minuman ringan dan jus siap pakai. Lihat beberapa pengobatan rumahan untuk menurunkan kolesterol.

3. Hindari minum minuman beralkohol

Konsumsi berlebihan minuman beralkohol meningkatkan kolesterol jahat dan menurunkan kolesterol baik, selain membawa lebih banyak kalori ke dalam makanan dan meningkatkan berat badan.

Namun, konsumsi alkohol dalam dosis kecil per hari dapat membantu meningkatkan kadar HDL dalam darah, tetapi hasil ini hanya diperoleh jika konsumsinya tidak lebih dari 2 dosis per hari. Meskipun demikian, mereka yang tidak terbiasa mengonsumsi minuman beralkohol tidak boleh mulai minum untuk mengendalikan kolesterol karena ada cara lain yang lebih aman untuk meningkatkan kolesterol baik, seperti melalui diet dan olahraga. Ketahui berapa banyak untuk mengkonsumsi setiap jenis minuman beralkohol.

4. Konsultasikan dengan ahli jantung

Kardiologis harus dicari terutama dalam kasus kelebihan berat badan, pola makan yang buruk dan riwayat penyakit kardiovaskular dalam keluarga, karena karakteristik ini mengarah pada risiko tinggi memiliki masalah jantung dan sirkulasi yang buruk.

Menurut hasil tes, dokter dapat menunjukkan obat-obatan yang dapat meningkatkan kolesterol HDL, sebuah praktik yang biasanya digunakan ketika kolesterol jahat tinggi, karena ketika kolesterol baik rendah, penggunaan obat tidak selalu diperlukan.

Selain itu, obat-obatan tertentu seperti Bromazepam dan Alprazolam dapat mengurangi konsentrasi kolesterol HDL dalam darah karena efek samping, sehingga perlu dilakukan tes dan berbicara dengan dokter tentang kemungkinan mengubah obat untuk yang lain yang tidak membahayakan kadar kolesterol.