- Suplemen utama diindikasikan untuk berlari
- 1. Multivitamin dan multimineral
- 2. BCAA's - asam amino rantai cabang
- 3. Creatine
- 4. Protein whey
Suplemen makanan yang paling cocok untuk berlari termasuk suplemen vitamin untuk memberikan energi yang diperlukan sebelum pelatihan dan suplemen protein untuk memfasilitasi pemulihan fisik dan mencegah kelelahan yang berlebihan, memungkinkan Anda untuk berlatih lebih sering dan lebih lama, misalnya.
Dengan demikian, suplemen makanan direkomendasikan untuk meningkatkan sumber energi dan meningkatkan pemulihan dan pertumbuhan otot, meningkatkan hasil pelatihan, terutama dalam persiapan maraton.
Suplemen makanan jenis apa pun harus dipandu oleh ahli gizi yang bekerja sama dengan pelatih kebugaran, untuk memastikan hasil terbaik dan menghindari efek samping, seperti masalah ginjal, misalnya.
Suplemen utama diindikasikan untuk berlari
Suplemen makanan yang paling cocok untuk berlari termasuk:
1. Multivitamin dan multimineral
Suplemen multivitamin dan multimineral adalah cara penting untuk menjaga kadar vitamin dan mineral harian dalam tubuh, mencegah kelelahan dan memungkinkan kinerja yang lebih baik selama pelatihan.
Namun, suplemen jenis ini tidak diperlukan ketika makan makanan yang bervariasi dan seimbang, dan dalam kasus ini hanya dapat digunakan untuk memastikan bahwa tidak ada kekurangan dalam jumlah gizi makanan.
2. BCAA's - asam amino rantai cabang
BCAA adalah jenis suplemen makanan yang mengandung tiga asam amino esensial yang dikenal sebagai leucine, isoleucine dan valine, yang membantu dalam pemulihan dan pembangunan jaringan otot.
Dengan demikian, BCAA harus digunakan sebelum dan sesudah pelatihan untuk menghindari kerusakan otot dan mengembalikan tingkat energi dan enzim yang dihabiskan selama pelatihan. Dosis harian yang disarankan harus bervariasi antara 3 dan 5 gram.
3. Creatine
Creatine adalah suplemen makanan yang sangat diperlukan untuk atlet karena meningkatkan cadangan otot creatine fosfat, sumber energi yang sangat penting untuk menjamin kekuatan lebih selama latihan intensitas tinggi, seperti sebelum maraton.
Namun, creatine tidak boleh digunakan untuk jangka waktu yang lama, karena biasanya hanya digunakan selama 3 minggu dan kemudian dihentikan untuk mencegah masalah ginjal.
4. Protein whey
Suplemen protein whey dapat ditambahkan ke berbagai jenis makanan, seperti jus, sup atau getar, misalnya, untuk meningkatkan jumlah nutrisi protein yang dibutuhkan untuk meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan otot.
Biasanya, protein whey harus dicerna segera setelah pelatihan, karena inilah saatnya tubuh membutuhkan lebih banyak protein untuk meningkatkan pemulihan otot.
Cari tahu mana suplemen terbaik untuk pria dan wanita di: Suplemen untuk mendapatkan massa otot.
Tetapi jika Anda mencari sesuatu yang alami untuk memastikan Anda tetap berjalan, lihat resep ahli gizi Tatiana Zanin dalam video berikut:
