Beberapa nutrisi, seperti vitamin A, E dan omega-3, sangat penting untuk menjaga kesehatan mata dan mencegah penyakit dan masalah penglihatan seperti mata kering, glaukoma dan degenerasi makula. Selain itu, perawatan mata harian juga sangat penting, dan nutrisi ini dapat ditemukan dalam makanan seperti wortel, labu, pepaya, ikan laut dan kacang-kacangan, yang harus dikonsumsi setiap hari untuk melindungi mata dan mencegah penyakit lain yang dapat mempengaruhi penglihatan, seperti diabetes dan tekanan darah tinggi.
Cari tahu apa yang harus dilakukan untuk merasa lebih baik dalam Strategi Sederhana untuk melawan Nyeri Mata dan Lelah Penglihatan.
Berikut 5 makanan yang melindungi kesehatan mata.
1. Wortel
Wortel dan makanan oranye lainnya, seperti pepaya dan labu, kaya akan vitamin A dan beta-karoten, nutrisi yang berfungsi sebagai antioksidan penting yang melindungi retina mata dan tetap menjaga kesehatan kulit.
Kekurangan vitamin A dalam tubuh dapat menyebabkan apa yang disebut rabun senja, yaitu penurunan penglihatan di tempat-tempat yang kurang cahaya, terutama di malam hari.
2. Ikan dan minyak biji rami
Minyak biji rami dan ikan air asin, seperti salmon, sarden, mackerel, trout dan tuna, kaya akan omega-3, lemak yang membantu mencegah masalah seperti Sindrom Mata Kering, yang menyebabkan kemerahan dan iritasi pada mata.
Selain itu, omega-3 meningkatkan sirkulasi darah dengan meningkatkan jumlah oksigen dan nutrisi yang dikirim ke sel-sel mata.
3. Telur
Kuning telur kaya akan lutein dan zeaxanthin, nutrisi dengan kekuatan antioksidan yang kuat dan yang bertindak untuk mencegah degenerasi makula, penyakit yang dapat menyebabkan kebutaan dengan menjaga pembuluh darah kecil yang mengairi mata.
Namun, karena mereka kaya akan kolesterol, konsumsi maksimum 1 telur per hari harus dibatasi, dan jumlah ini hanya dapat ditingkatkan sesuai dengan petunjuk dokter atau ahli gizi. Lihat lebih banyak dalam Makan telur setiap hari buruk bagi kesehatan Anda?
4. Kale
Kubis dan sayuran hijau lainnya, seperti brokoli dan bayam, juga kaya akan lutein dan zeaxanthin, yang meningkatkan persepsi kecerahan dan memfasilitasi penglihatan jarak, dan mengandung asam folat, mineral yang merangsang produksi darah dan mencegah anemia, meningkatkan jumlah oksigen yang diterima oleh sel mata.
5. Bawang putih dan bawang merah
Rempah-rempah seperti bawang putih dan bawang merah meningkatkan sirkulasi darah dan membantu mengontrol kolesterol, meningkatkan jumlah darah yang mengairi mata dan mencegah tekanan darah tinggi dan diabetes, yang dapat menyebabkan komplikasi seperti glaukoma dan katarak.
Selain rempah-rempah ini, makanan lain seperti jahe, bit dan jeruk juga bekerja untuk memerangi sirkulasi yang buruk dan membantu mengendalikan tekanan.
