- 1. Produksi vitamin D
- 2. Mengurangi risiko depresi
- 3. Meningkatkan kualitas tidur
- 4. Melindungi tubuh terhadap penyakit
- 5. Menjadi kecokelatan
Mengekspos diri Anda di bawah sinar matahari setiap hari membawa beberapa manfaat kesehatan, karena merangsang produksi vitamin D, yang sangat penting untuk berbagai aktivitas tubuh, selain merangsang produksi melanin, mencegah penyakit dan meningkatkan perasaan kesejahteraan.
Oleh karena itu, penting bagi orang tersebut untuk mengekspos diri ke matahari selama 15 hingga 30 menit setiap hari, lebih disukai sebelum jam 10 pagi dan setelah jam 4 sore, karena ini adalah jam-jam ketika matahari tidak begitu kuat dan, dengan demikian, tidak ada risiko terkait dengan paparan.
Untuk produksi vitamin D yang lebih besar, idealnya adalah bahwa penghalang yang menghalangi kontak sinar matahari dengan kulit, seperti tabir surya, tidak boleh digunakan. Namun, ketika paparan sinar matahari lebih lama, ketika dilakukan pada jam-jam terpanas hari ini atau ketika orang tersebut memiliki kulit yang sangat sensitif, disarankan untuk menggunakan tabir surya.
Dengan demikian, manfaat utama matahari meliputi:
1. Produksi vitamin D
Paparan sinar matahari adalah bentuk utama dari produksi vitamin D oleh tubuh, yang penting dalam beberapa cara bagi tubuh, seperti:
- Meningkatkan kadar kalsium dalam tubuh, yang penting untuk memperkuat tulang dan sendi; Membantu mencegah pembentukan penyakit seperti osteoporosis, penyakit jantung, penyakit autoimun, diabetes dan kanker, terutama di usus besar, payudara, prostat dan indung telur, karena mengurangi efek transformasi sel; Mencegah penyakit autoimun seperti rheumatoid arthritis, penyakit Crohn dan multiple sclerosis karena membantu mengatur kekebalan tubuh.
Produksi vitamin D oleh paparan sinar matahari lebih besar dan membawa lebih banyak manfaat dari waktu ke waktu daripada suplementasi oral, menggunakan pil. Lihat cara berjemur efektif untuk menghasilkan vitamin D.
2. Mengurangi risiko depresi
Paparan sinar matahari meningkatkan produksi endorfin oleh otak, zat antidepresan alami yang meningkatkan perasaan kesejahteraan dan meningkatkan tingkat sukacita.
Selain itu, sinar matahari merangsang transformasi melatonin, hormon yang diproduksi saat tidur, menjadi serotonin, yang penting untuk suasana hati yang baik.
3. Meningkatkan kualitas tidur
Sinar matahari membantu mengatur siklus tidur, yaitu ketika tubuh menyadari bahwa sudah waktunya tidur atau tetap terjaga, dan mencegah episode insomnia atau kesulitan tidur di malam hari.
4. Melindungi tubuh terhadap penyakit
Paparan sinar matahari yang moderat dan pada waktu yang tepat membantu mengatur sistem kekebalan tubuh, membuatnya sulit untuk membentuk dan melawan penyakit kulit yang berhubungan dengan kekebalan tubuh, seperti psoriasis, vitiligo dan dermatitis atopik.
5. Menjadi kecokelatan
Berjemur cukup merangsang produksi melanin, yang merupakan hormon yang memberi warna kulit paling gelap, mencegah penyerapan lebih banyak sinar UVB, melindungi tubuh dari efek racunnya.
Untuk mendapatkan manfaat ini, seseorang tidak boleh berjemur berlebihan, karena secara berlebihan, matahari dapat memiliki konsekuensi kesehatan yang berbahaya, seperti stroke panas, dehidrasi atau kanker kulit. Selain itu, untuk mengurangi risiko paparan sinar UV dari matahari, disarankan untuk menggunakan tabir surya, setidaknya SPF 15, sekitar 15 hingga 30 menit sebelumnya, dan mengisi ulang setiap 2 jam.
Cari tahu apa saja cara berjemur tanpa risiko kesehatan.
