- 1. Hindari bekerja dengan batang miring ke depan
- 2. Tidur di samping Anda
- 3. Mendukung berat tubuh pada kedua kaki
- 4. Hindari membawa tas berat di bahu Anda
- 5. Berlatih latihan fisik
Postur tubuh yang benar adalah penting untuk meningkatkan kualitas hidup dan menghindari sakit punggung, cedera tulang belakang, mengurangi lemak lokal dan meningkatkan harga diri.
Selain itu, postur tubuh yang benar mencegah masalah kesehatan serius, seperti cakram hernia, skoliosis, dan kesulitan bernafas. Ketahui apa yang mungkin menyebabkan sakit punggung.
5 tips untuk mencapai postur tubuh yang benar adalah:
1. Hindari bekerja dengan batang miring ke depan
Setiap kali Anda duduk, penting untuk menyandarkan punggung Anda sepenuhnya di kursi dan menjaga kedua kaki tetap rata di lantai, tanpa menyilangkan kaki Anda. Dianjurkan juga untuk duduk di tulang kecil pantat, posisikan bahu sedikit ke belakang untuk menghindari punuk dan menghindari menundukkan kepala untuk membaca atau menulis. Ketika mengadopsi postur yang benar ketika duduk, ada distribusi tekanan yang seragam pada cakram dan ligamen intervertebralis, mencegah keausan tulang belakang. Inilah cara mempertahankan posisi duduk yang baik.
2. Tidur di samping Anda
Cara terbaik untuk melindungi tulang belakang Anda adalah tidur miring dengan menggunakan dua bantal: satu bantal rendah untuk menopang kepala Anda dan yang lainnya di antara kaki Anda untuk menyesuaikan tinggi pinggul Anda dan tidak memutar tulang belakang Anda, sehingga tulang belakang secara alami dan benar-benar melengkung didukung. Cari tahu posisi tidur mana yang terbaik dan terburuk.
3. Mendukung berat tubuh pada kedua kaki
Mendukung berat tubuh pada kedua kaki ketika berdiri sangat penting untuk menghindari postur yang salah, karena dengan cara ini, berat badan didistribusikan secara merata dan tidak ada kompensasi dengan tulang belakang, misalnya.
4. Hindari membawa tas berat di bahu Anda
Ketika tas berat didukung pada satu bahu, itu dapat menyebabkan perubahan pada tulang belakang, karena berat tas menyebabkan ketidakseimbangan tubuh, mendorong bahu dan pinggul ke bawah. Karena itu, disarankan menggunakan ransel yang disangga di kedua bahu agar bobotnya seimbang dan tidak ada kerusakan pada tulang belakang. Pelajari cara menghindari beberapa kebiasaan yang merusak tulang belakang Anda.
5. Berlatih latihan fisik
Latihan latihan fisik sangat penting untuk memperkuat otot-otot punggung dan perut dan, dengan demikian, lebih mudah untuk mempertahankan postur yang tepat. Lihatlah beberapa latihan sederhana untuk memperbaiki postur tubuh.
Lihat postur yang baik untuk mendapatkan kualitas hidup:
