- 1. Masukkan es
- 2. Dapatkan pijatan
- 3. Kenakan penyangga lutut
- 4. Drainase postural
- 5. Melakukan latihan
- Kapan harus ke dokter
Nyeri lutut harus hilang sepenuhnya dalam 3 hari, tetapi jika masih banyak mengganggu Anda dan membatasi gerakan Anda, penting untuk menemui ahli ortopedi untuk merawat penyebab nyeri dengan benar.
Nyeri lutut dapat memiliki beberapa penyebab mulai dari keseleo hingga cedera ligamen atau meniskus, yang mungkin mengindikasikan perlunya perawatan klinis, terapi fisik, dan bahkan pembedahan. Lihat penyebab utama nyeri lutut dan apa yang harus dilakukan dalam setiap situasi.
Namun, sambil menunggu janji dengan dokter, ada beberapa panduan buatan sendiri untuk menghilangkan nyeri lutut. Mereka adalah:
1. Masukkan es
Anda dapat mengoleskan kompres es selama sekitar 15 menit, berhati-hatilah untuk tidak membiarkan es bersentuhan langsung dengan kulit untuk menghindari risiko membakar kulit. Tidak perlu dibiarkan selama lebih dari 15 menit karena tidak berpengaruh. Dapat digunakan 2-3 kali sehari, pada waktu yang berbeda, seperti di pagi, siang dan sore hari. Es juga dapat digunakan untuk mengurangi pembengkakan, mencapai hasil yang luar biasa.
2. Dapatkan pijatan
Dianjurkan juga untuk memijat lutut menggunakan gel atau salep antiinflamasi yang dapat dibeli di apotek, seperti cataflan, relmon gel atau calminex. Pemijatan harus dilakukan sampai produk benar-benar diserap oleh kulit. Penghilang rasa sakit dapat dipertahankan hingga 3 jam, sehingga Anda dapat menerapkan produk ini 3-4 kali sehari.
3. Kenakan penyangga lutut
Mengenakan penahan lutut juga bisa berguna untuk menyelamatkan sendi, memberikan stabilitas dan keseimbangan yang lebih besar di antara kekuatan. Ini bisa dipakai setelah mandi dan disimpan sepanjang hari, dihapus hanya untuk tidur. Adalah penting bahwa penahan lutut ketat pada kulit agar memiliki efek yang diharapkan, mengenakan penahan lutut lebar mungkin tidak bermanfaat.
4. Drainase postural
Selain itu, drainase postural juga dianjurkan jika lutut bengkak. Untuk melakukan ini, cukup berbaring di tempat tidur atau sofa, jaga agar kaki Anda lebih tinggi dari batang tubuh Anda, letakkan bantal di bawah kaki dan lutut agar terasa lebih nyaman.
5. Melakukan latihan
Latihan peregangan juga dapat membantu mengurangi nyeri lutut, untuk itu, Anda harus meregangkan kaki lutut dengan lembut, menekuk kaki tanpa memaksakan terlalu banyak, bersandar pada kursi agar tidak jatuh. Lihat video berikut untuk beberapa latihan penguatan lutut, yang dapat ditunjukkan, sesuai dengan kebutuhan:
Kapan harus ke dokter
Dianjurkan untuk pergi ke dokter ortopedi ketika nyeri lutut tidak membaik dalam 3 hari dengan tips ini atau menjadi lebih buruk, sehingga dokter dapat memeriksa lutut dan menemukan penyebabnya, menggunakan ujian diagnostik seperti X-ray, MRI atau ultrasound, misalnya.
