- 1. Ganti garam dengan bumbu lainnya
- 2. Berlatih aktivitas fisik secara teratur
- 3. Kendalikan stres
- 4. Tidur antara 6 dan 8 jam semalam
- 5. Minum obat pada waktu yang tepat
- Daftar makanan terburuk untuk hipertensi
Untuk mengendalikan tekanan darah tinggi secara efektif, selain perawatan yang direkomendasikan oleh dokter, penting untuk membuat perubahan dalam beberapa kebiasaan hidup, karena banyak dari apa yang kita lakukan atau makan secara langsung tercermin dalam tekanan. Jadi, beberapa sikap penting untuk mengurangi tekanan adalah untuk menurunkan berat badan, untuk melakukan aktivitas fisik dan berhenti merokok, misalnya.
Beberapa perubahan, bagaimanapun, tidak mudah, karena tidak ada yang pantas makan makanan hambar dan Anda tidak dapat menurunkan berat badan dalam semalam, misalnya, jadi 5 tips ini dapat diikuti dalam kehidupan sehari-hari, termasuk kehamilan, untuk membuat sasaran ini lebih mudah dicapai:
1. Ganti garam dengan bumbu lainnya
Garam bukan satu-satunya bumbu yang dapat membumbui makanan, dan ada banyak pilihan untuk menggantikannya, dan Anda dapat berinvestasi dalam bumbu seperti: lada, bawang, bawang putih, jahe, oregano, peterseli, ketumbar, kemangi, kunyit, kunyit, daun salam dan rosemary. Dimungkinkan untuk merasakan rempah-rempah ini tanpa rasa bersalah, dan juga dapat mengganti dan menemukan rasa baru.
Selain itu, makanan kaleng, sosis dan makanan beku, atau rempah-rempah siap pakai, seperti kubus atau pot, harus dihindari, karena mengandung terlalu banyak garam dan zat tambahan lain yang tidak dapat dikontrol, dan merupakan kontraindikasi bagi mereka yang hipertensi. Karena itu, penting untuk memilih makanan yang disiapkan di rumah, atau dengan cara yang paling alami.
Jika perlu makan di luar sering dianjurkan untuk mengambil kotak makan siang dari rumah, yang bahkan dapat dibuat semua pada satu hari dalam seminggu dan dibekukan dalam wadah yang terpisah. belajar menu mingguan yang sehat dan peduli dalam menyiapkan kotak makan siang untuk mulai bekerja.
2. Berlatih aktivitas fisik secara teratur
Latihan fisik sangat penting untuk membantu mengontrol tekanan darah dan meningkatkan sirkulasi darah, membantu mencegah dan mengobati berbagai penyakit. Namun, efek ini hanya akan tercapai jika latihan dilakukan secara teratur, setidaknya 3 kali seminggu.
Jadi tidak ada gunanya memaksakan diri di gym selama 3 hari berturut-turut, dan kemudian menghabiskan 10 hari tanpa pergi, atau hanya melakukan kegiatan di akhir pekan. Sama seperti obat harus mengikuti rutin, aktivitas fisik juga harus dilihat sebagai pengobatan dan, lebih dari itu, investasi dalam kesehatan yang lebih baik dan kualitas hidup. Lihat tips pelatihan untuk mengontrol tekanan darah.
3. Kendalikan stres
Stres dan kecemasan menyebabkan beberapa reaksi negatif dalam tubuh, seperti produksi hormon seperti kortisol, adrenalin dan insulin yang dapat menyebabkan tekanan untuk selalu meningkat, bahkan dengan perawatan yang benar.
Jadi, mencari alternatif untuk mengurangi tingkat stres kehidupan sehari-hari, bahkan jika rutinitas tidak membantu, disarankan untuk membantu mengendalikan tekanan. Alternatif hebat untuk ini adalah praktik meditasi, yoga, pijat, akupunktur, dan pilates. Latihan aktivitas fisik juga membantu mengatur kadar hormon dan stres, bahkan jika itu berjalan 30 menit.
4. Tidur antara 6 dan 8 jam semalam
Agar detak jantung dan aliran pembuluh darah menjadi normal, memungkinkan kontrol tekanan darah yang lebih baik, setidaknya 6 jam tidur per malam diperlukan. Oleh karena itu, walaupun dapat bervariasi dari orang ke orang, yang ideal adalah bahwa tidur berlangsung sekitar 7 jam, karena lebih dari 8 jam juga tidak bermanfaat bagi kesehatan, meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
Selain itu, penting juga untuk tidur nyenyak dan tenang, menghindari insomnia dan kegelisahan malam, yang mengganggu efek tidur pada kesehatan. Simak apa saja 10 tips untuk tidur nyenyak.
5. Minum obat pada waktu yang tepat
Penting bahwa obat penekan diminum pada interval yang direkomendasikan oleh dokter, misalnya setiap 8, 12 atau 24 jam, dan penting bahwa mereka selalu diminum pada waktu yang sama setiap hari. Disiplin ini penting, karena efek dari obat bervariasi dari waktu ke waktu, jadi jika orang tersebut menunda atau mengantisipasi jadwal pengobatan, efeknya dapat bervariasi.
Contohnya adalah, jika obat harus diminum setiap 8 jam, intervalnya bisa jam 6 pagi, jam 2 siang dan jam 10 malam, juga jam 8 pagi, jam 4 sore dan jam 12 siang, misalnya. Dengan demikian, intervalnya dihormati, tetapi jadwalnya ditentukan sesuai dengan kebutuhan setiap orang, lebih disukai karena jadwalnya sama setiap hari. Jika ada kesulitan dalam mengikuti jadwal pengobatan, penting untuk berbicara dengan dokter untuk menilai kemungkinan penyesuaian atau bahkan mengubah obat.
Tip yang perlu diingat, adalah dengan meletakkan jam alarm atau ponsel untuk memberi tahu Anda ketika waktunya tepat, dan selalu bawa dompet atau dompet kotak berisi obat-obatan untuk digunakan saat Anda tidak di rumah.
Daftar makanan terburuk untuk hipertensi
Makanan dalam daftar ini harus dihindari oleh penderita hipertensi, karena mereka memiliki terlalu banyak garam dan menyulitkan untuk mengontrol tekanan darah.
- Kerupuk dan kerupuk lainnya; Mentega dengan garam; Keju sembuh, Keripik dengan garam; Zaitun; Makanan kaleng; Sosis sosis; Sosis asap; Daging asin; Ikan asin; Ikan asin; Saus; Daging kuah atau kaldu ayam; Minuman ringan; Makanan industri siap dikonsumsi; Kopi; Teh hitam; Teh hijau.
Selain itu, pada diet tekanan darah tinggi juga penting untuk membaca label makanan dengan hati-hati karena garam dapat digambarkan sebagai natrium, natrium klorida atau monosodium glutamat. Produk dengan uraian ini dalam informasi nutrisi harus dihindari oleh pasien hipertensi. Lihatlah cara-cara untuk mengurangi asupan garam Anda secara bertahap setiap hari.
Lihat juga tips lain dari ahli gizi untuk menurunkan tekanan darah tinggi:
