5 Tips untuk mengatur usus

Untuk menjaga flora usus seimbang dan menghindari munculnya masalah usus seperti sembelit atau diare, selain minum banyak setiap hari, makan setiap 3 jam untuk merangsang gerakan usus normal memfasilitasi pembuangan kotoran, untuk usus malas strategi bagus lainnya untuk diadopsi adalah:

1. Minum probiotik 3 kali seminggu

Probiotik adalah mikroorganisme hidup yang berkontribusi untuk meningkatkan bakteri baik di usus dan meningkatkan flora usus. Mereka dapat dibeli sebagai bubuk untuk diambil setelah makan dicampur dengan air atau jus atau makan makanan kaya probiotik yang dapat yogurt, yogurt kefir atau susu fermentasi seperti actimel atau yakult, tetapi probiotik juga dapat dikonsumsi dalam bentuk kapsul. Lihat di mana membeli makanan ini dan cara mengonsumsinya di: Probiotik.

2. Makan 20 hingga 40 g serat setiap hari

Makanan kaya serat seperti sereal, buah-buahan dan sayuran meningkatkan fungsi usus, membantu mengatur transit usus. Lihat daftar lengkap makanan ini dan cara menggunakannya dalam makanan Anda di: Diet kaya serat.

3. Bumbui salad dengan cuka sari apel

Cuka sari apel membantu mencegah sembelit dan meregenerasi flora usus.

4. Hindari konsumsi makanan olahan

Makanan industri, makanan cepat saji dan sosis mengurangi jumlah bakteri baik dan menghasilkan zat yang beracun bagi usus, mengubah komposisi flora usus. Selain itu, gula, roti putih dan kue juga harus dihindari, karena meningkatkan produksi gas dan memfasilitasi pembengkakan perut.