Untuk memperbaiki postur dan menjaga punggung tetap lurus, disarankan untuk menempatkan kepala sedikit lebih jauh ke belakang, tetapi selain itu, memperkuat otot punggung juga merupakan bantuan yang baik untuk menjaga otot Anda kuat dan persendian Anda sejajar dengan usaha yang minimal.
Di bawah ini adalah seri singkat dari 5 latihan, 3 di antaranya memperkuat dan 2 peregangan, yang dapat dilakukan untuk memperbaiki postur tubuh. Latihan-latihan ini memperkuat otot-otot postural membentuk semacam 'sabuk' alami, yang ideal untuk mempertahankan postur yang baik.
Latihannya adalah:
Latihan 1
Latihan pertama adalah berbaring tengkurap dengan lengan di atas tubuh, lalu angkat lengan dan turunkan lantai, kontraksikan punggung, seperti yang ditunjukkan pada gambar. Dianjurkan untuk mengulang perlahan, 3 sampai 5 kali.
Latihan 2
Sambil berbaring tengkurap, Anda harus meletakkan tangan Anda ke arah yang sama dengan kepala Anda dan kemudian Anda harus mengangkat tubuh Anda dari lantai, menjaga lengan Anda lurus, selalu melihat lurus ke depan, menjaga leher Anda sejajar dengan lantai dan bahu Anda menjauh dari kepala Anda.
Latihan 3
Dari posisi sebelumnya, Anda harus meletakkan tangan di tempat yang sama, tetapi Anda harus duduk tegak, menjaga punggung Anda memanjang. Dorong lengan Anda ke lantai untuk menjaga punggung Anda selama mungkin. Tahan posisi ini selama 30 detik pada 1 menit.
Latihan 4
Kaki dan tangan tidak meninggalkan posisi ini, tetapi Anda harus meregangkan kaki sejauh yang Anda bisa untuk menjaga posisi piramida. Gunakan otot punggung Anda untuk mempertahankan posisi yang baik, dan tidak perlu meletakkan tumit Anda di lantai. Tahan posisi ini selama 30 detik pada 1 menit.
Latihan 5
Menghidupkan punggung Anda, Anda harus memposisikan lengan Anda seperti yang ditunjukkan pada gambar dan mengangkat tubuh Anda dari lantai, mempertahankan posisi ini selama 30 detik pada 1 menit.
Jika Anda lebih suka mengikuti kinerja latihan ini, tonton videonya:
Latihan postur lainnya
Latihan latihan seperti balet, latihan beban, dan menunggang kuda juga merupakan cara yang bagus untuk memperbaiki postur tubuh. Contoh bagus lainnya adalah jenis tarian lainnya, Pilates dan renang karena latihan ini memperkuat otot-otot erektor tulang belakang, dada, perut, dan daerah paha posterior, yang memudahkan mempertahankan postur yang benar dalam kehidupan sehari-hari.
Ketika, di samping postur yang buruk, ada sakit punggung atau leher, atau sering sakit kepala, konsultasi dengan ahli terapi fisik disarankan karena ada perawatan seperti RPG, yang merupakan Pendidikan Ulang Global Postural, yang mampu memperbaiki semua situasi ini.
