Wanita hamil yang bervegetarian dapat memiliki kehamilan yang normal dan sehat, memiliki diet seimbang dan beragam, kaya nutrisi dan kalori yang memenuhi kebutuhan ibu dan bayi.
Seperti halnya kehamilan, penting bahwa selama fase ini didampingi oleh dokter dan ahli gizi, untuk menghindari kekurangan vitamin dan mineral, seperti zat besi, vitamin B12 dan vitamin D, yang ditemukan terutama pada daging dan ikan, yang penting untuk perkembangan bayi, sehingga menghindari masalah seperti anemia, berat lahir rendah dan cacat tabung saraf.
Apa yang harus dimakan untuk kehamilan yang sehat
Dalam tabel di bawah ini adalah vitamin dan mineral utama yang penting untuk perkembangan janin dan kehamilan yang sehat, apa kebutuhan sehari-hari Anda, dan masalah apa yang dapat timbul jika terjadi defisiensi:
| Nutrisi | Sumber makanan | Dosis harian yang direkomendasikan | Masalah karena kekurangan |
| Vitamin B9 (asam folat) | Bayam, brokoli, kol, asparagus, peterseli, kecambah brussel, kacang, tomat. | 600 mcg / hari | Spina bifida, retardasi pertumbuhan, masalah perkembangan saraf, berat lahir rendah, detasemen plasenta. |
| Vitamin B12 (cobalamin) |
Dalam kasus ovolactovegetarian dimungkinkan untuk mengonsumsi produk susu, telur dan makanan yang diperkaya. Dalam kasus vegetarian yang ketat, suplemen mungkin diperlukan. |
2, 6 mcg / hari |
Keterbelakangan pertumbuhan, berat badan lahir rendah, anemia, gangguan neurologis. |
| Vitamin D |
Dalam kasus ovolactovegetarian adalah mungkin untuk makan produk susu dan telur yang diperkaya. Dalam kasus vegetarian yang ketat, suplemen mungkin diperlukan. |
10 mcg / hari | Osteomalacia en la madre selama persalinan, berat lahir rendah, hipokalsemia neonatal dan enamel hipoplasia. |
| Kalsium |
Dalam kasus ovolactovegetarian adalah mungkin untuk makan produk susu. Untuk vegetarian yang ketat, Anda bisa makan sayuran gelap, wijen, biji wijen, kacang-kacangan atau kacang tanah. |
1000 mg / hari |
Perkembangan janin yang tertunda dan hipertensi ibu. |
| Besi |
Hal ini dapat dicapai dengan sayuran seperti kacang, kacang polong, buncis, telur (ovolactovegetarian), sereal yang diperkaya, roti gandum, sayuran berdaun hijau. Penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya vitamin C untuk meningkatkan penyerapan zat besi di tingkat usus. |
30 mg / hari |
Anemia, kelahiran prematur dan keterlambatan keterlambatan perkembangan janin. |
| Seng |
Ditemukan terutama dalam kacang, dan kacang Brazil. |
15 mg / hari |
Berat badan lahir rendah, hipertensi ibu, peningkatan risiko kematian pada bayi baru lahir. |
| Omega 3 |
Minyak biji rami, biji rami, alpukat, minyak zaitun extra virgin, kacang-kacangan, chia dan buah kering pada umumnya. |
1400 mg / hari |
Terkait dengan peningkatan kontraksi uterus dan kelahiran prematur. |
Penting juga untuk mengurangi konsumsi garam dan produk industri yang kaya akan natrium untuk mendukung penyerapan kalsium di usus dan menghindari retensi cairan dalam tubuh.
Lihat video di bawah ini untuk tips lebih lanjut dari ahli gizi:
Kapan suplemen
Kebutuhan harian untuk vitamin dan mineral ini dapat bervariasi tergantung pada apakah wanita hamil memiliki kekurangan gizi atau tidak. Itu sebabnya penting untuk pergi ke dokter untuk melakukan tes laboratorium untuk memeriksa apakah ada kekurangan gizi.
Namun, dalam kebanyakan kasus, dokter dapat merekomendasikan suplemen vitamin ini untuk mencegah kekurangan gizi di masa depan.
Kiat untuk kehamilan yang sehat
Penting untuk mempertahankan diet seimbang dan bervariasi yang memungkinkan Anda mendapatkan semua nutrisi yang diperlukan untuk kehamilan yang sehat, beberapa saran adalah:
- Lakukan beberapa aktivitas fisik secara teratur dan intensitas rendah atau sedang, seperti berjalan atau melakukan aerobik air; Konsumsi 2 L atau lebih air per hari; Makan 3 makanan utama dan 2-3 camilan lebih banyak; Batasi konsumsi kopi hingga 2-3 gelas per hari, untuk menjadi stimulan yang melewati plasenta, mengontrol berat badan, ideal untuk memakai 0, 5 kg per minggu, hindari konsumsi pemanis, hindari konsumsi keju seperti keju brie, camembert, roquefort dan vegetarian, karena mungkin mengandung listeria; Hindari konsumsi tanaman alami tertentu seperti kayu manis dan rue. Lihat teh yang tidak boleh dikonsumsi wanita hamil; Jangan mengonsumsi alkohol dan rokok.
Pola makan vegetarian bisa sehat di semua tahap kehidupan, termasuk kehamilan, tetapi kontrol pranatal dengan dokter kandungan dan ahli gizi penting untuk memastikan kesehatan bayi dan ibu.
