- Strategi untuk memerangi linu panggul dalam kehamilan
- Bagaimana mencegah linu panggul pada kehamilan
Sciatica umum terjadi pada kehamilan, karena berat perut membebani tulang belakang dan diskus intervertebralis, yang dapat menekan saraf skiatik. Nyeri punggung bisa parah hanya di punggung, bisa menjadi lebih buruk dengan duduk atau berdiri dalam posisi yang sama untuk waktu yang lama, dan cenderung menjadi lebih buruk dengan kegiatan rumah tangga.
Rasa sakit dapat ditemukan hanya di bagian bawah punggung, memanifestasikan dirinya dalam bentuk berat atau sesak, tetapi juga dapat menjalar ke kaki. Karakteristik nyeri mungkin juga berubah, dan wanita itu mungkin mengalami sensasi menyengat atau terbakar, yang mungkin menjalar ke kakinya.
Ketika gejala-gejala ini hadir, dokter kandungan harus diberitahu sehingga ia dapat menunjukkan kebutuhan akan pengobatan, tetapi biasanya strategi non-obat mencapai hasil yang sangat baik.
Strategi untuk memerangi linu panggul dalam kehamilan
Untuk meredakan linu panggul pada kehamilan, mungkin disarankan:
- Fisioterapi: perangkat seperti TENS dan ultrasound, teknik manual dan manipulatif, penggunaan pita Kinesio, aplikasi kantong panas, yang mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan, meningkatkan sirkulasi darah, melawan kejang otot, dapat digunakan. Dalam periode di luar krisis sciatica, latihan dapat dilakukan untuk memperkuat otot punggung; Pijat: pijatan yang rileks membantu mengurangi ketegangan di punggung dan otot glutealis, yang dapat memperburuk kompresi saraf skiatik, namun jangan memijat daerah pinggang terlalu banyak karena dapat memicu kontraksi uterus. Jadi, agar lebih aman disarankan melakukan pijatan untuk ibu hamil; Kompres hangat di punggung selama 20-30 menit: mengendurkan otot, mengurangi kejang otot dan meningkatkan sirkulasi darah, menghilangkan rasa sakit dan ketidaknyamanan; Akupunktur: menyeimbangkan kembali energi yang terakumulasi dan dapat membantu meringankan gejala linu panggul, terutama bila digunakan bersama dengan jenis perawatan lainnya; Peregangan: harus dilakukan, sebaiknya dua kali sehari, fokus pada otot-otot punggung, bokong dan kaki, yang dapat mengurangi kompresi saraf.
Perawatan darurat harus dicari dalam kasus rasa sakit yang hanya memburuk, bahkan ketika mengikuti pedoman di atas, dan yang bertahan bahkan selama dan setelah istirahat.
Lihat apa lagi yang bisa Anda lakukan untuk melawan sakit punggung selama kehamilan di video ini:
Bagaimana mencegah linu panggul pada kehamilan
Untuk menghindari peradangan dan nyeri saraf siatik selama kehamilan, penting untuk:
- Lakukan aktivitas fisik secara teratur sebelum dan selama kehamilan. Pilihan yang baik adalah berlatih menari, Yoga, Pilates Klinis atau Hidroterapi, misalnya, menghindari tidak mengenakan lebih dari 10 kg dalam kehamilan juga penting, karena semakin berat Anda bertambah, semakin besar kemungkinan kompresi saraf peradangan dan peradangan. hamil brace untuk membantu memperbaiki postur dan mencegah kelebihan tulang belakang. Jaga tulang belakang Anda tegak saat duduk, berjalan, berdiri, dan terutama saat mengangkat beban dari lantai.
Jika Anda mulai mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan di tulang belakang, Anda harus mengambil kesempatan untuk beristirahat, tetap dalam posisi yang nyaman untuk beberapa waktu. Namun, istirahat mutlak tidak diindikasikan dan dapat memperburuk situasi. Selama tidur, disarankan untuk menggunakan bantal di antara kaki Anda ketika berbaring miring, atau di bawah lutut saat berbaring telentang. Lihat apa posisi terbaik untuk tidur selama kehamilan.
