Berolahraga secara teratur adalah strategi yang bagus untuk membakar lemak dan meningkatkan suasana hati saat menopause, tetapi di samping itu, aktivitas fisik membawa manfaat seperti penurunan risiko penyakit jantung, memperkuat tulang, memerangi perubahan suasana hati yang tiba-tiba dan juga kegugupan dan kegelisahan. insomnia, sangat umum pada fase ini.
Aktivitas fisik yang teratur juga melepaskan endorfin ke dalam aliran darah, meningkatkan kesejahteraan fisik dan emosional, membantu wanita merasa lebih nyaman dan percaya diri, tetapi untuk mengambil keuntungan dari semua manfaat ini, disarankan untuk berolahraga setidaknya 2 kali. per minggu yang berlangsung 1 jam atau setiap hari selama 30 menit, pada intensitas yang mampu meningkatkan denyut jantung.
Beberapa contoh latihan yang baik untuk dilakukan selama menopause adalah:
1. Berjalan
Berjalan dapat dilakukan di dekat rumah, di treadmill di gym atau di tepi pantai atau danau. Ini merangsang penggantian tulang dan menjaga elastisitas arteri dan juga membakar kalori, berkontribusi pada pemeliharaan berat badan ideal.
2. Aerobik air
Kelas aerobik air adalah pilihan yang sangat baik untuk aktivitas fisik selama menopause karena bekerja di seluruh tubuh dan tidak menyebabkan kerusakan sendi. Plus, Anda tidak perlu khawatir tentang keringat karena air mendinginkan tubuh Anda.
3. Menari
Kelas tari meningkatkan koordinasi motorik dan gagasan ruang, selain mempromosikan kesejahteraan dan sosialisasi. Jika Anda belum pernah menari dalam hidup Anda, Anda dapat mencoba beberapa jenis tarian yang Anda sukai tarian Latin atau bahkan dansa ballroom. Kelas Zumba di pusat kebugaran juga merupakan pilihan yang baik untuk menjaga tubuh Anda tetap aktif.
4. Pilates
Latihan Pilates dengan kasur sangat baik untuk meningkatkan fleksibilitas dan menjaga otot Anda sangat kaku. Selain itu, kelas lebih tenang dan tidak meningkatkan keringat, dan latihan membantu meningkatkan kekuatan otot-otot dasar panggul, melawan dan mencegah inkontinensia urin, meningkatkan libido dan kontak intim.
5. Binaraga
Latihan beban adalah pilihan yang sangat baik untuk memperkuat otot dan tulang, yang cenderung menjadi lebih rapuh dan rapuh pada tahap kehidupan wanita ini. Selain itu, latihan dapat diadaptasi dan dilakukan lebih lambat untuk mengurangi hot flash menopause.
Latihan ketika dilakukan secara teratur sangat efektif dalam mengendalikan tekanan darah, yang cenderung meningkat selama menopause. Dengan tekanan yang terkendali ada risiko penyakit jantung yang lebih rendah dan akibatnya menderita serangan jantung. Meskipun beberapa latihan dapat dilakukan sendiri atau di rumah, yang ideal harus disertai oleh pelatih fisik sehingga ia menyadari kinerja latihan yang benar dan perubahan detak jantung.
Lihatlah latihan hebat lainnya, mudah dilakukan dan yang tidak mempromosikan keringat di video berikut:
