- 1. Raih dan pertahankan berat badan ideal
- 2. Lakukan aktivitas fisik
- 3. Hindari permen dan lemak
- 4. Tingkatkan konsumsi serat
- 5. Makan lebih banyak kedelai
Selama menopause adalah umum untuk kadar glukosa darah menjadi lebih sulit untuk dikendalikan, tetapi strategi tetap sama seperti sebelum menopause untuk mengendalikan diabetes, tetapi sekarang dengan lebih penting dalam ketelitian dan keteraturan dalam melakukan latihan ringan seperti berjalan yang selain mempertahankan berat badan membantu mengendalikan perubahan hormon yang khas menopause.
Selain mengendalikan diabetes, tindakan pencegahan ini juga harus dilakukan untuk mencegah timbulnya penyakit ini, karena wanita yang mengalami menopause memiliki risiko lebih besar menderita diabetes, terutama mereka yang kelebihan berat badan.
5 langkah bagi wanita untuk menjaga glukosa darah mereka di bawah kendali dan menemukan kesejahteraan selama tahap kehidupan ini adalah:
1. Raih dan pertahankan berat badan ideal
Mengontrol berat badan sangat penting karena kelebihan lemak memperburuk diabetes dan juga meningkatkan kemungkinan wanita sehat terkena penyakit ini setelah menopause. Jadi, aktivitas fisik dan perawatan rutin harus dilakukan dengan makanan, untuk mengontrol glukosa darah dan mencegah penambahan berat badan.
2. Lakukan aktivitas fisik
Aktivitas fisik harus dilakukan secara teratur setidaknya 3 kali seminggu, melalui latihan yang meningkatkan metabolisme dan membakar kalori, seperti berjalan, berlari, berenang dan aerobik air. Latihan fisik penting karena membantu menurunkan glukosa darah dan mengurangi berat badan, dua langkah penting untuk mengontrol diabetes dengan lebih baik.
3. Hindari permen dan lemak
Anda harus menghindari penggunaan gula, mentega, margarin, minyak, bacon, sosis, sosis, dan makanan beku, seperti pizza, lasagna, hamburger, dan nugget.
Selama menopause bahkan lebih penting untuk menghindari permen dan lemak, karena dengan perubahan hormon dan bertambahnya usia, wanita memiliki kesulitan yang lebih besar dalam mengendalikan glukosa darah dan peluang lebih besar untuk memiliki penyakit kardiovaskular.
4. Tingkatkan konsumsi serat
Untuk meningkatkan konsumsi serat, makanan utuh seperti nasi, pasta, dan tepung gandum harus lebih disukai, konsumsi biji seperti biji rami, chia dan wijen harus ditingkatkan, makan buah-buahan yang tidak dikupas dan lebih memilih sayuran mentah.
Penting untuk meningkatkan konsumsi serat karena akan mengurangi penyerapan gula dari lemak di usus dan mempercepat transit usus.
5. Makan lebih banyak kedelai
Penting untuk meningkatkan konsumsi kedelai Anda karena biji-bijian ini kaya isoflavon, yang bertindak sebagai pengganti hormon alami yang berkurang selama menopause.
Dengan demikian, kedelai membantu mengurangi gejala menopause, seperti hot flashes, insomnia dan nervousness, dan meningkatkan kontrol dan pencegahan diabetes, osteoporosis, kanker payudara, dan penyakit kardiovaskular. Selain makanan alami, lesitin kedelai juga dapat ditemukan dalam kapsul, dan dapat digunakan selama menopause.
Memahami perubahan dalam tubuh yang terjadi selama menopause dan perawatan yang ditunjukkan lebih baik melewati fase kehidupan ini.
