- 1. Makan perlahan dan hormati kenyang tubuh Anda
- 2. Minumlah lebih banyak air di siang hari
- 3. Lakukan latihan fisik
- 4. Makan segalanya, tapi sedikit
- 5. Hindari terlalu lapar
- 6. Tuliskan semua yang Anda makan
- Cara menurunkan berat badan dengan kesehatan
Untuk menurunkan berat badan dan menurunkan perut, mengubah kebiasaan dan gaya hidup bisa sangat efektif, dan dapat membantu Anda menurunkan hingga 2 kg per minggu tergantung pada berat awal. Namun, agar hal ini terjadi, penting agar strategi yang diterapkan diikuti setiap hari.
Selain itu, jika orang tersebut dalam proses penurunan berat badan, disarankan untuk tidak berdiri pada skala setiap hari untuk memeriksa apakah mereka telah menambah berat badan atau menurunkan berat badan, karena ini menimbulkan kecemasan dan dapat mengganggu proses. Yang ideal adalah menimbang hanya seminggu sekali, selalu pada waktu yang sama dan mempertimbangkan jika Anda berada dalam periode menstruasi, dalam kasus wanita, karena minggu ini adalah normal untuk menjadi sedikit lebih bengkak, yang mencerminkan skala.
Letakkan data Anda di sini dan cari tahu berapa berat ideal Anda:
Simak 6 tips berikut untuk menurunkan berat badan dan menurunkan kesehatan perut:
1. Makan perlahan dan hormati kenyang tubuh Anda
Makan perlahan memungkinkan perut penuh untuk memberi tahu otak bahwa ia telah menerima cukup makanan. Sinyal ini terjadi sebelum perut benar-benar penuh, dan harus ditafsirkan sebagai peringatan tubuh bahwa itu tidak lagi membutuhkan makanan saat ini. Namun, mereka yang memiliki kebiasaan makan cepat tidak memperhatikan tanda kenyang ini, selain mengurangi waktu kontak dengan makanan dan kesenangan menikmati makanan dengan lebih baik.
Menghormati rasa kenyang adalah salah satu poin utama untuk menurunkan berat badan dan menghindari penambahan berat badan. Memuaskan perut dengan makanan yang kaya nutrisi dan serat, seperti sayur-sayuran, buah-buahan, daging pada umumnya dan lemak yang baik, membuat metabolisme bekerja lebih baik dan menjaga rasa lapar lebih lama.
2. Minumlah lebih banyak air di siang hari
Anda harus minum banyak cairan di antara waktu makan, karena ini akan membantu mengurangi rasa lapar dan retensi cairan karena semakin banyak air yang Anda minum, semakin banyak air seni yang dihasilkan tubuh Anda, dan dengan eliminasi racun yang mengganggu penurunan berat badan juga keluar.
- Apa yang bisa Anda minum: air, air kelapa, jus alami tanpa gula tambahan (jus kemasan tidak digunakan), teh tanpa pemanis; Apa yang tidak bisa Anda minum: minuman ringan, jus kalengan atau bubuk, cokelat dan minuman beralkohol.
Jumlah air yang disarankan bervariasi antara 1, 5 dan 3 liter per hari. Jika Anda kesulitan meminum air, lihat cara minum 2 liter air sehari.
3. Lakukan latihan fisik
Jenis latihan bukanlah yang paling penting, tetapi keteraturan latihan, yang harus dilakukan minimal 3 kali seminggu. Selain itu, beberapa kegiatan dan pilihan harian dapat membuat perbedaan, jadi cobalah:
- Naik tangga daripada menggunakan lift; Turun satu tempat sebelum bekerja atau sekolah dan berjalan di sisa rute; Pergi jalan-jalan 10 menit setelah makan siang; Bawa anjing berjalan-jalan di malam hari.
Berlawanan dengan apa yang diyakini kebanyakan orang, semua jenis latihan fisik membantu Anda menurunkan berat badan, bukan hanya aerobik seperti berjalan, bersepeda, dan berlari. Latihan beban juga membantu Anda menurunkan berat badan dan juga memiliki keuntungan meningkatkan massa otot, yang meningkatkan metabolisme.
Lihat cara melakukan senam hipopresif untuk menghilangkan perut.
4. Makan segalanya, tapi sedikit
Tubuh membutuhkan semua nutrisi dan diet yang benar-benar melarang karbohidrat menyebabkan berat badan meningkat lagi tak lama kemudian. Jadi, tips terbaik adalah:
- Hindari konsumsi gula sederhana dalam rutinitas harian, minum kopi, susu, yoghurt, teh, dan jus tanpa pemanis; Tambahkan 1 sendok makan biji-bijian dalam jus dan yogurt, seperti biji rami, wijen dan chia; Makan 5 chestnut atau 10 kacang per hari Pilih hanya satu sumber karbohidrat per makan, lebih disukai dari makanan alami: buah-buahan, kentang, beras merah, kacang-kacangan, lentil, jagung dan kacang polong; Makan salad mentah sebelum makan siang dan makan malam; Tambahkan 1 sendok makan minyak zaitun ekstra perawan saat makan siang dan makan malam, hindari makan setelah kenyang, hindari makan karena keinginan atau emosi seperti kecemasan dan kesedihan.
Bahkan dalam jumlah kecil di siang hari, buah-buahan dan sayuran menyediakan banyak serat dan vitamin dan, karenanya, itu adalah sumber kesehatan dan membantu Anda menurunkan berat badan dan menurunkan perut.
5. Hindari terlalu lapar
Menghabiskan terlalu banyak waktu tanpa makan dapat membuat Anda memilih makanan yang buruk dan kaya kalori daripada menyiapkan makanan yang enak. Jadi, untuk menghindari atau menahan lapar sampai Anda makan makanan bergizi, beberapa tips adalah:
- Selalu bawa setengah genggam di dalam kastanye, kacang, buah segar, keripik kelapa atau buah-buahan kering; Di tempat kerja, tinggalkan 1 yogurt gandum di lemari es; Gunakan camilan berbasis sayuran saat Anda pulang sambil menyiapkan makan malam: sumpit wortel, mentimun dengan alpukat dihaluskan dan dibumbui dengan garam dan merica, tomat dalam kubus besar dengan sejumput garam dan minyak, serutan kelapa atau 1 butir telur rebus.
Jika tidak mungkin untuk makan sepanjang hari, cukup fokus pada menjaga kualitas makanan berikutnya dan gunakan camilan kecil ini jika kelaparan terjadi. Secara bertahap mungkin untuk mengetahui bahwa sebagian besar waktu itu bukan tentang kelaparan, tetapi kecemasan tentang makan.
Lihat lebih banyak tips untuk tidak kelaparan dalam video berikut:
Coba juga ini latihan berjalan kami untuk menurunkan berat badan.
6. Tuliskan semua yang Anda makan
Menuliskan semua yang Anda makan sepanjang hari juga merupakan strategi yang baik untuk menurunkan berat badan, karena dengan cara ini orang dapat lebih menyadari apa yang mereka makan dan, dengan demikian, dapat mengidentifikasi kesalahan dan di mana harus memperbaiki, mampu mengubah kebiasaan makan mereka untuk menurunkan berat badan., jika itu adalah keinginan, dan memiliki kehidupan yang lebih sehat.
Disarankan bahwa pendaftaran dilakukan setiap hari dan setelah setiap makan, karena lebih mudah mengingat apa yang dikonsumsi. Dalam buku harian makanan, penting untuk menunjukkan jenis makanan, apakah makan siang, sarapan, camilan atau makan malam, waktu makan, makanan yang dikonsumsi dan jumlah, di mana makanan itu terjadi dan jika ada sesuatu yang dilakukan pada saat itu. Selain itu, Anda harus mendaftar dengan siapa makanan dibuat dan bagaimana suasana hati pada saat itu. Pendaftaran ini harus dilakukan selama 3 hingga 7 hari, sehingga memungkinkan untuk memiliki gagasan yang lebih baik tentang apa kebiasaan makan itu.
Setelah pendaftaran, penting untuk menganalisis semua pilihan makanan bersama dengan ahli gizi, karena dengan cara ini dimungkinkan untuk mengidentifikasi kesalahan dan membangun strategi untuk mencapai tujuan yang diinginkan. Selain itu, ahli gizi menunjukkan makanan terbaik sehingga orang tersebut tidak memiliki kekurangan gizi dan mampu menurunkan berat badan dengan cara yang sehat.
Cara menurunkan berat badan dengan kesehatan
Jika tampaknya kehilangan berat badan sangat sulit, penting untuk berkonsultasi dengan ahli endokrin untuk menganalisis apakah produksi hormonal tubuh memadai dan pergi ke ahli gizi untuk menerima panduan dan rencana diet khusus untuk kasus Anda, kebiasaan makan Anda dan rutinitas hidup Anda.
Dalam kasus di mana ada masalah kesehatan, seperti gastritis, asma, osteoporosis, atau bahkan hanya keterbatasan mobilitas, bimbingan dan saran dokter, untuk mendamaikan diet dengan penggunaan obat-obatan dan dengan adaptasi yang sesuai dengan penyakit, penting untuk memungkinkan penurunan berat badan sambil meningkatkan kualitas hidup, dan bukan sebaliknya.
Untuk mendapatkan hasil yang lebih baik dalam latihan dan menurunkan berat badan lebih cepat, lihat 7 camilan yang mudah rusak selama 1 jam pelatihan.
