- 1. Perut di atas bola
- 2. Fleksi pada bola
- 3. Lumbar fleksi pada bola
- 4. Berjongkok dengan bola
- 5. Penguatan kaki dengan bola
- 6. Mengangkat kaki dengan bola
Cara yang bagus untuk menurunkan berat badan dan memperkuat otot perut Anda adalah dengan melakukan latihan Pilates dengan bola Swiss. Pilates dirancang untuk mengembalikan tubuh ke posisi yang sehat dan mengajarkan kebiasaan postur baru sehingga individu dapat bergerak dengan fleksibilitas yang lebih besar dalam kehidupan sehari-hari.
Latihan bola Pilates memperkuat seluruh tubuh dari pusatnya untuk memberikan stabilitas, yang dapat menghasilkan gerakan lengan dan kaki yang harmonis dan bebas stres.
Lihatlah beberapa latihan sederhana yang dapat dilakukan di rumah:
1. Perut di atas bola
Mendukung bola di punggung Anda seperti yang ditunjukkan pada gambar, menjaga lutut Anda tertekuk dan tangan Anda beristirahat dengan lembut di belakang leher Anda dan mengontrak perut Anda sambil bernapas keluar melalui mulut Anda. Ulangi latihan 20 kali.
2. Fleksi pada bola
Dukung bola pada kaki Anda, seperti yang ditunjukkan pada gambar, dan cobalah untuk menjaga keseimbangan Anda di posisi itu. Saat Anda merasa aman, tekuk lengan Anda sebanyak mungkin, mendekatkan dada ke lantai sambil bernapas melalui mulut. Ulangi latihan ini 8 kali.
3. Lumbar fleksi pada bola
Dukung perut Anda pada bola, jaga agar kaki Anda lurus, seperti yang ditunjukkan dalam gambar, dengan lembut letakkan tangan Anda di belakang leher dan kontraksikan otot punggung bawah sambil bernapas keluar melalui mulut. Ulangi latihan ini 8 kali.
4. Berjongkok dengan bola
Posisikan bola di punggung Anda, bersandar ke dinding, rentangkan kaki Anda dengan lebar yang sama seperti bahu Anda, tekuk lutut dan jongkok saat bola meluncur di punggung Anda. Ulangi latihan ini 10 kali.
5. Penguatan kaki dengan bola
Tempatkan bola di bawah kaki, seperti yang ditunjukkan pada gambar dan angkat seluruh tubuh, dengan menekan tumit pada bola, sehingga tidak bergerak. Saat mengangkat seluruh tubuh, Anda harus tetap dalam posisi ini selama 20 hingga 30 detik, mengulangi latihan 3 kali.
6. Mengangkat kaki dengan bola
Pegang bola dengan kaki Anda, seperti yang ditunjukkan pada gambar dan angkat kedua kaki secara bersamaan, hingga Anda membentuk sudut 90 derajat. Setiap kali Anda mengangkat kaki, Anda harus membiarkan napas perlahan keluar melalui mulut dan setiap kali Anda menurunkan kaki, tarik napas dalam-dalam.
Penting untuk menekankan bahwa latihan harus dilakukan dengan presisi, memiliki konsentrasi mental total untuk mengontrol latihan dengan pernapasan sehingga latihan dilakukan dengan benar.
