- Contoh Latihan Fungsional
- 1. Jongkok
- 2. Ayunan satu sisi dengan Kettlebell
- 3. Pengembangan overhead
- 4. Papan Selancar
- 5. Melambai dengan tali angkatan laut
Latihan fungsional adalah latihan yang melatih semua otot pada saat yang sama, berbeda dari apa yang terjadi dalam binaraga, di mana kelompok otot dikerjakan secara terpisah. Dengan demikian, latihan fungsional meningkatkan kesadaran tubuh, koordinasi motorik, kelincahan, keseimbangan dan kekuatan otot.
Pelatihan fungsional dapat dilakukan oleh semua orang, selama mereka ditemani oleh seorang profesional pendidikan jasmani. Jenis pelatihan ini dinamis dan melibatkan beberapa kelompok otot, mendukung peningkatan kondisi fisik dan peningkatan daya tahan dan kekuatan otot. Temukan manfaat lain dari pelatihan fungsional.
Contoh Latihan Fungsional
Latihan fungsional dilakukan terutama dengan menggunakan berat badan sendiri, namun latihan juga dapat dilakukan dengan menggunakan beberapa aksesori, seperti dumbel, karet gelang, katrol, kettlebell , bola Swiss, antara lain, yang sederhana dan murah.
Penting bahwa rangkaian fungsional ditentukan oleh profesional sesuai dengan karakteristik dan tujuan orang tersebut. Beberapa contoh latihan fungsional adalah:
1. Jongkok
Squat adalah latihan yang bagus tidak hanya untuk memperkuat inti, tetapi juga untuk melatih anggota tubuh bagian bawah dan dapat dilakukan dengan menggunakan berat badan Anda sendiri atau dengan dumbel.
Agar squat dilakukan dengan benar, penting untuk memposisikan kaki Anda menghadap ke depan dan lebar bahu dan, jika ada, pegang dumbbell di depan tubuh Anda. Kemudian kontraksikan perut, berjongkok dan kembali ke posisi awal. Gerakan ini harus diulang untuk waktu yang ditunjukkan oleh instruktur.
2. Ayunan satu sisi dengan Kettlebell
Latihan ini dilakukan dengan menggunakan kettlebell dan melengkapi squat, karena membantu mengembangkan ekstensi pergelangan kaki, lutut, dan pinggul.
Untuk melakukan latihan ini, Anda harus memegang kettlebell dengan tangan kanan dan sedikit melenturkan lutut. Kemudian dorong tubuh Anda sehingga kettlebell selebar bahu dan lutut Anda memanjang, lalu turunkan kettlebell ke jalur yang sama.
Karena pelatihan fungsional bersifat dinamis, sering kali direkomendasikan bahwa ketika kettlebell kembali ke posisi awal, orang tersebut memindahkannya ke sisi lain, agar dapat bekerja di kedua sisi selama seri yang sama.
3. Pengembangan overhead
Latihan ini membantu memberi stabilitas pada inti dan bahu dan bisa dilakukan dengan dumbbell atau barbell, misalnya.
Pelaksanaan latihan ini sederhana, cukup posisikan dumbel atau barbel setinggi bahu dan kembangkan di atas kepala, dan gerakan harus diulang selama waktu yang ditunjukkan oleh instruktur.
4. Papan Selancar
Papan adalah latihan yang bagus untuk memastikan stabilitas bahu dan kekakuan inti, yang sesuai dengan otot-otot perut, daerah pinggang dan panggul yang menjamin stabilitas tulang belakang.
Untuk membuat papan, cukup dukung tangan atau siku dan bola kaki Anda di lantai dan pertahankan posisi sesuai waktu yang disarankan oleh instruktur.
5. Melambai dengan tali angkatan laut
Latihan ini mempromosikan peningkatan resistensi inti dan mendukung kondisi fisik, yang sering dimasukkan ke dalam rangkaian fungsional.
Latihan tali naval itu sederhana, dan orang itu harus memegang ujung tali, mengencangkan perut dan, dengan lutut setengah tertekuk, gerakkan tangan ke atas dan ke bawah, secara bergantian, sehingga undulasi terbentuk.
