- 1. Lakukan kaki yang panas
- 2. Berbaringlah dengan kaki terangkat
- 3. Pijat dengan minyak esensial
- 4. Lakukan mandi kontras
- 5. Lakukan gerakan dengan kaki Anda
- 6. Gulung bola di bawah kaki Anda
Sebagian besar rasa sakit di kaki disebabkan oleh mengenakan sepatu yang tidak menyangga kaki dengan baik, kulit kering di daerah ini dan penampilan retak dan dengan tetap pada posisi yang sama selama berjam-jam, yang menghambat aliran balik vena, sehingga menyebabkan pembengkakan..
Namun, ketika rasa sakit di kaki terletak di daerah tertentu, itu konstan, sangat kuat dan muncul segera setelah Anda meletakkan kaki Anda di lantai ketika Anda bangun, penting untuk pergi ke ortopedi baginya untuk memesan tes yang dapat membantu menemukan penyebab rasa sakit ini..
Lihat daftar penyebab utama nyeri kaki.
1. Lakukan kaki yang panas
Strategi pertama untuk memerangi nyeri kaki adalah dengan merebus kaki Anda dengan air yang sangat panas, tetapi cukup untuk tidak membakar kulit Anda, membiarkan kaki Anda berendam selama sekitar 20 hingga 30 menit. Strategi ini bagus untuk ketika Anda telah berjalan sepanjang hari, berdiri untuk waktu yang lama atau jika Anda menggunakan sepatu yang tidak nyaman atau ketat, menghilangkan banyak rasa sakit di bagian tumit dan telapak kaki.
Untuk membuat kulit kepala kaki ini, Anda harus merendam kaki dalam mangkuk atau ember, direndam sepenuhnya selama sekitar 20 menit dan, jika mungkin, Anda juga dapat menambahkan beberapa tetes minyak esensial ke dalam air atau daun kayu putih, misalnya.
2. Berbaringlah dengan kaki terangkat
Berbaring di sofa atau tempat tidur dan meletakkan bantal tinggi di bawah kaki membantu meningkatkan kembalinya darah ke jantung dan karenanya meningkatkan drainase limfatik dengan mengempiskan kaki dan menghilangkan rasa sakit dan berat pada kaki.
3. Pijat dengan minyak esensial
Pijatan dengan minyak esensial, selain menjadi cara yang bagus untuk menghilangkan rasa sakit kaki di akhir hari, juga membantu untuk mengaktifkan titik-titik refleksiologi tertentu yang menghilangkan ketegangan di seluruh tubuh, menghasilkan perasaan nyaman.
Lihat langkah demi langkah lengkap dengan foto tentang cara melakukan pijatan ini di rumah.
4. Lakukan mandi kontras
Mandi kontras terdiri dari menempatkan kaki Anda di ember dengan air panas dan kemudian menempatkannya di kaki lain dengan air dingin. Perubahan suhu yang mendadak ini membantu mengaktifkan sirkulasi darah dan menghilangkan cairan berlebih dari kaki dan kaki, yang biasanya merupakan penyebab utama rasa sakit.
Untuk membuat kontras mandi, Anda kemudian harus meletakkan kaki Anda di ember air panas selama 3 menit dan kemudian pindah ke ember dengan air es, biarkan selama satu menit lagi.
5. Lakukan gerakan dengan kaki Anda
Ketika nyeri kaki muncul lebih dekat ke sendi pergelangan kaki, misalnya, gerakan memutar kecil dapat dilakukan, menjaga kaki tetap di udara. Latihan ini membantu meringankan berat badan pada kaki, tetapi juga memungkinkan Anda untuk menghangatkan sendi, membantu meringankan beberapa rasa sakit.
Pertama, Anda dapat mulai membuat gerakan searah jarum jam, tetapi kemudian Anda harus beralih ke arah berlawanan arah jarum jam, mengulangi dengan satu kaki pada satu waktu.
6. Gulung bola di bawah kaki Anda
Menggulirkan bola pingpong, bola tenis atau bahkan kelereng di bawah telapak kaki Anda, membantu memijat dan mengendurkan otot-otot di telapak kaki Anda. Berikut cara melakukannya dalam video:
Fisioterapi juga sangat berguna untuk memerangi nyeri kaki dan membantu memusatkan kaki dan menyesuaikan jenis langkahnya, tetapi perawatan harus dilakukan secara individual karena tidak ada formula rahasia yang cocok untuk semua orang dan oleh karena itu penting untuk lulus oleh penilaian individual dan memulai perawatan yang ditunjukkan oleh ahli fisioterapi.
