Pelajari mengapa tidur nyenyak membantu Anda menurunkan berat badan

Tidur nyenyak membantu menurunkan berat badan, karena membantu mengatur hormon seperti ghrelin dan leptin, yang penting untuk mengendalikan rasa lapar, tetapi tidur kurang dari 6 jam sehari meningkatkan produksi hormon stres, yang meningkatkan nafsu makan dan membuat lebih sulit untuk membakar lemak.

Kebanyakan orang perlu tidur antara 6 dan 8 jam sehari untuk memulihkan energi dan mengatur fungsi tubuh.

Rata-rata, orang yang sehat menghabiskan sekitar 80 kalori per jam tidur. Nilai ini menunjukkan bahwa tidur saja tidak menurunkan berat badan, tetapi tidur dengan baik membantu penurunan berat badan dengan cara lain, seperti:

1. Mengurangi produksi ghrelin

Ghrelin adalah hormon yang diproduksi di perut yang membantu pencernaan, tetapi juga meningkatkan rasa lapar dan merangsang nafsu makan. Ketika kita tidur sedikit atau buruk, itu dapat diproduksi dalam jumlah yang lebih besar, yang meningkatkan rasa lapar dan keinginan untuk makan.

2. Meningkatkan pelepasan leptin

Hormon ini diproduksi selama tidur dan meningkatkan rasa kenyang. Produksi leptin di atas ghrelin adalah penting dalam mengatur nafsu makan dan mengendalikan pesta makan, yaitu ketika Anda merasakan keinginan untuk makan yang tak terkendali.

3. Merangsang hormon pertumbuhan

Hormon pertumbuhan diproduksi dalam jumlah yang lebih besar selama tidur, dan penting bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, karena merangsang pengurangan lemak tubuh, mempertahankan jumlah massa tanpa lemak dan pembaruan sel, di samping meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh..

4. Menghasilkan melatonin

Melatonin membantu Anda tidur lebih baik dan meningkatkan manfaat tidur, selain merangsang netralisasi radikal bebas selama periode ini dan mengendalikan produksi hormon wanita, yang memerangi penumpukan lemak.

5. Mengurangi stres

Hormon yang dihasilkan dalam stres, seperti adrenalin dan kortisol, meningkatkan kurang tidur, dan ketika mereka meningkat, mereka mencegah pembakaran lemak dan pembentukan massa tanpa lemak, di samping meningkatkan kadar gula darah, yang membuat penurunan berat badan menjadi sulit.

6. Meningkatkan mood

Tidur nyenyak memungkinkan Anda bangun dengan lebih banyak energi pada hari berikutnya, yang mengurangi kemalasan dan meningkatkan kesediaan Anda untuk menghabiskan lebih banyak kalori melalui aktivitas dan olahraga.

7. Membantu Anda makan lebih sedikit

Ketika Anda tetap terjaga untuk waktu yang lama, perasaan lapar dan nafsu makan meningkat. Sudah, tidur malam yang cukup membantu mencegah keinginan untuk makan dan menyerang kulkas.

Untuk mencapai manfaat ini, tidur tidak cukup hanya dengan jumlah jam yang dibutuhkan, tetapi untuk memiliki kualitas tidur. Untuk ini, penting untuk menghormati jadwal tidur, menghindari mengubah malam hari, memiliki lingkungan yang tenang dan rendah cahaya dan menghindari minuman yang merangsang setelah jam 5 sore, seperti kopi atau guarana, misalnya. Tidur 30 menit setelah makan siang juga membantu meningkatkan mood dan tidur di malam hari.

Lihatlah lebih banyak tip untuk tidur nyenyak dan manfaat lain dari tidur nyenyak.