Manfaat utama yoga untuk tubuh dan pikiran

Yoga menawarkan beberapa manfaat kesehatan, baik untuk wanita dan pria, karena ia bekerja tubuh dan pikiran dalam cara yang saling berhubungan, dengan latihan yang membantu mengendalikan stres, kecemasan, rasa sakit di tubuh dan tulang belakang, di samping meningkatkan menyeimbangkan dan memfasilitasi penurunan berat badan.

Untuk menikmati semua manfaat dari kegiatan ini, diperlukan setidaknya 3 bulan latihan, karena orang tersebut memperoleh kesadaran tubuh dan mulai mengendalikan pikiran dengan lebih baik sehingga mempengaruhi tubuh dan, dengan demikian, seluruh organisme bekerja dengan cara harmonis dan seimbang. Lihatlah Bio-senam, yang menggabungkan Yoga, Meditasi, Gerakan Hewan dan Pernapasan.

Dengan demikian, beberapa manfaat yoga dapat membawa kesehatan adalah:

1. Mengurangi stres dan kecemasan

Meditasi yang dipraktikkan dalam yôga membuat orang berkonsentrasi pada masa kini, membebaskan pikiran dari masalah masa lalu atau masa depan, yang memberikan keseimbangan emosional, rasa kedamaian batin, kesejahteraan, dan keseimbangan pikiran untuk situasi sehari-hari. hari

Selain itu, juga membantu dalam pengobatan depresi, karena perasaan rileks, dengan peningkatan kepercayaan diri, optimisme, konsentrasi, penurunan lekas marah dan peningkatan hubungan interpersonal.

2. Meningkatkan kebugaran

Latihan, teknik, dan postur aktivitas ini dapat meningkatkan ketahanan dan penguatan otot, lebih atau kurang intens, tergantung pada gaya dan modalitas yôga yang dipraktikkan.

Ini membantu meningkatkan kinerja tubuh untuk kegiatan fisik dan tugas sehari-hari, meningkatkan massa tanpa lemak dan membuat tubuh bugar, dengan definisi yang lebih besar dan otot yang kencang.

3. Memfasilitasi penurunan berat badan

Salah satu alasan utama bahwa latihan yoga menyebabkan penurunan berat badan adalah karena kontrol kecemasan dan keinginan untuk makan, mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi dalam sehari.

Latihan dan posisi yang dilakukan juga membantu menghilangkan lemak, tetapi ini bervariasi sesuai dengan gaya yang dipraktikkan, lebih sedikit pada gaya yang lebih santai, seperti Iyengar atau Tantra yôga, atau lebih banyak pada yang dinamis, seperti Ashtanga atau Power yôga, misalnya.

4. Meredakan rasa sakit tubuh

Dengan yôga, orang tersebut mulai memiliki kesadaran tubuh yang lebih besar, yang berarti bahwa ia akan memiliki persepsi postur yang lebih besar, cara ia berjalan, bagaimana ia duduk dan tanda-tanda ketegangan otot. Dengan cara ini, dimungkinkan untuk memperbaiki perubahan, seperti kontraktur, sehingga setiap perubahan diselesaikan dan struktur otot menjadi rileks, tanpa menyebabkan kerusakan pada tulang belakang dan persendian tubuh. Lihatlah beberapa latihan yoga untuk meningkatkan nyeri punggung.

Latihan postur dan peregangan juga membantu melepaskan ketegangan dan memberi kelenturan pada otot, menghilangkan rasa sakit yang disebabkan oleh skoliosis, hernia, diskus, fibromyalgia dan kontraktur otot, misalnya.

Pelajari, dalam video berikut, beberapa latihan Pilates, sederhana dan praktis, untuk membantu memperbaiki postur:

5. Mengontrol tekanan dan detak jantung

Yôga meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru, karena mengatur sistem saraf dan meningkatkan sirkulasi darah, detak jantung, tekanan darah, selain menyeimbangkan sistem endokrin, mengendalikan kadar hormon stres, seperti kortisol dan adrenalin.

Kapasitas pernapasan juga meningkat karena ekspansi paru-paru dan latihan kontrol pernapasan. Dengan cara ini, yôga meningkatkan kondisi fisik, tetapi berbeda dari latihan fisik konvensional, seperti latihan beban atau olahraga.

6. Meningkatkan kualitas tidur

Selain menyebabkan relaksasi dan ketenangan, memfasilitasi tidur malam yang nyenyak, yôga meningkatkan produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur, membuat Anda memiliki kualitas dan kedalaman yang lebih baik.

Memiliki tubuh yang lebih rileks juga membuat istirahat lebih baik di malam hari, memberikan lebih banyak energi dan disposisi pada hari berikutnya.

7. Meningkatkan kesenangan dalam kontak intim

Performa seksual juga dapat meningkat dengan yoga, karena pasangan mulai memiliki sensitivitas yang lebih besar selama kontak intim, karena kemampuan yang lebih besar untuk bersantai dan memiliki daya penerimaan yang lebih baik kepada pasangan.

Selain itu, dengan mengendalikan konsentrasi dan menghilangkan kecemasan, masalah seperti kesulitan mencapai orgasme, disfungsi ereksi, ejakulasi dini dapat dikendalikan.

Manfaat kesehatan untuk lansia

Orang lanjut usia dapat memperoleh manfaat besar dari praktik kegiatan ini, karena memperkuat otot, mengurangi rasa sakit di seluruh tubuh, meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, dan perhatian.

Kontrol tekanan, detak jantung, dan pernapasan juga merupakan efek yoga yang dapat membawa kualitas hidup dan kesejahteraan yang lebih baik bagi para lansia, selain membantu mengendalikan penyakit seperti tekanan darah tinggi, diabetes, dan kolesterol tinggi. Selain yôgas, cari tahu latihan apa yang terbaik untuk berlatih di hari tua.

Penting untuk diingat bahwa latihan yang dipraktikkan dalam kegiatan ini harus disesuaikan dengan kondisi dan kebutuhan setiap orang, sehingga latihan tersebut dilakukan secara alami dan sesuai dengan manfaat yang dicari orang tersebut, sehingga terhindar dari cedera, keseleo, atau perasaan putus asa.

Manfaat kesehatan untuk ibu hamil

Selain bermanfaat bagi wanita mana pun, yoga juga dapat membawa manfaat besar selama kehamilan, karena yoga meningkatkan fleksibilitas dan memfasilitasi adaptasi terhadap perubahan dalam tubuh selama periode ini, mengencangkan otot, meregangkan sendi, dan membuat kehamilan tidak terlalu menyakitkan dan tegang. Selain itu, gerakan pernapasan juga lebih tersinkronisasi, mengurangi perasaan sesak napas yang terjadi pada periode akhir kehamilan.

Relaksasi yang diberikan dengan menjadi aktif juga dapat mengurangi kecemasan dan kekhawatiran, yang sangat umum pada wanita hamil, membuat wanita lebih damai, dan memfasilitasi perkembangan bayi dengan cara yang sehat.

Selama periode ini, latihan latihan fisik harus dipandu oleh seorang profesional kesehatan dan dirilis oleh dokter kandungan, dan sebaiknya ringan dan santai. Pelajari cara melakukan latihan yoga untuk wanita hamil.