Nyeri tumit: apa yang bisa dan apa yang harus dilakukan

Ada beberapa penyebab nyeri pada tumit, mulai dari perubahan bentuk kaki dan cara melangkah, kelebihan berat badan, taji pada kalkaneus, pukulan atau penyakit radang yang lebih serius, seperti plantar fasciitis, bursitis atau gout, misalnya. Penyebab-penyebab ini dapat menyebabkan rasa sakit yang konstan atau saat menginjak, serta muncul dengan satu atau kedua kaki.

Untuk menghilangkan rasa sakit, disarankan berkonsultasi dengan ahli ortopedi dan pemantauan oleh ahli fisioterapi, yang dapat mengidentifikasi penyebabnya, dan menunjukkan perawatan yang paling tepat, yang mungkin berupa penggunaan obat anti-inflamasi, ortosis kaki, realisasi istirahat dan teknik fisioterapi untuk koreksi postural, peregangan dan penguatan sendi.

Beberapa penyebab umum nyeri tumit meliputi:

1. Perubahan bentuk kaki

Meskipun jarang diingat, perubahan bentuk kaki atau cara berjalan adalah penyebab utama rasa sakit di kaki, terutama di bagian tumit. Jenis perubahan ini mungkin sudah terlahir bersama orang tersebut atau diperoleh sepanjang hidup melalui penggunaan sepatu yang tidak pantas atau praktik semacam olahraga. Beberapa contoh perubahan termasuk kaki datar atau datar, varisme dan valgus kaki belakang, misalnya.

Nyeri tumit karena perubahan-perubahan ini biasanya timbul dari dukungan kaki yang buruk di lantai, yang akhirnya menyebabkan kelebihan beberapa sendi atau tulang, padahal seharusnya tidak.

Apa yang harus dilakukan: dalam beberapa kasus, latihan koreksi postural, penggunaan orthosis dan sol atau bahkan operasi dapat diindikasikan. Namun, perlu untuk menindaklanjuti ahli ortopedi dan fisioterapis untuk menilai perubahan dan merencanakan perawatan terbaik.

Harus diingat bahwa wanita yang mengenakan sepatu tumit sering menyebabkan semacam "cacat" sesaat dalam biomekanik kaki, yang dapat membahayakan tendon dan otot betis, yang juga merupakan penyebab rasa sakit di tumit.

2. Trauma dan pukulan

Penyebab lain yang sangat umum untuk nyeri tumit adalah trauma, yang terjadi ketika ada pukulan kuat ke kaki. Tetapi trauma juga bisa muncul karena mengenakan sepatu hak untuk waktu yang lama, dari berlari dengan intens untuk waktu yang lama atau karena mengenakan sepatu.

Apa yang harus dilakukan: disarankan untuk beristirahat selama periode tertentu, yang bervariasi sesuai dengan intensitas cedera, tetapi bisa antara 2 hari hingga 1 minggu. Jika rasa sakit berlanjut, evaluasi oleh ahli ortopedi diperlukan untuk melihat apakah ada cedera yang lebih serius, dan kebutuhan untuk menggunakan obat anti-inflamasi atau melumpuhkan situs.

Tip yang baik untuk pulih lebih cepat adalah dengan membuat kompres air dingin, untuk mengurangi peradangan dan pembengkakan, selain memilih sepatu yang nyaman.

3. Plantar fasciitis

Plantar fasciitis adalah peradangan jaringan yang melapisi seluruh telapak kaki dan biasanya disebabkan oleh trauma berulang atau cedera pada plantar fascia, yang merupakan pita berserat yang kuat yang mendukung dan memelihara lengkungan plantar, yang menyebabkan peradangan lokal.

Beberapa penyebab utamanya termasuk memiliki taji tumit, berdiri dalam waktu lama, kelebihan berat badan, memiliki kaki rata dan melakukan aktivitas fisik yang berlebihan. Peradangan ini biasanya menyebabkan rasa sakit di bawah tumit, yang memburuk di pagi hari ketika mulai berjalan, tetapi yang cenderung membaik setelah langkah pertama. Selain itu, pembengkakan lokal dan kesulitan berjalan atau mengenakan sepatu juga dapat terjadi.

Apa yang harus dilakukan: Meregangkan betis dan telapak kaki, latihan penguatan dan pijatan dengan gesekan yang dalam direkomendasikan. Tetapi perawatan yang lebih khusus juga dapat diindikasikan, seperti infiltrasi dengan kortikosteroid, frekuensi radio di daerah tersebut atau penggunaan belat untuk tidur. Beberapa latihan termasuk kerutan handuk yang tergeletak di lantai dan mengambil marmer. Lebih baik pahami apa itu plantar fasciitis dan bagaimana cara mengobatinya.

4. Taji tumit

Taji adalah proyeksi berserat kecil yang terbentuk pada tulang tumit dan yang dihasilkan dari tekanan kuat dan kelebihan pada telapak kaki untuk jangka waktu yang lama, sehingga lebih umum pada orang di atas 40, orang dengan kelebihan berat, yang menggunakan sepatu yang tidak pantas, yang memiliki beberapa kelainan bentuk di kaki mereka atau yang berlatih berlari sangat intens, misalnya.

Mereka yang mengalami taji mungkin mengalami rasa sakit ketika berdiri atau melangkah, yang biasa terjadi di pagi hari. Selain itu, sangat umum bahwa taji dikaitkan dengan penampilan plantar fasciitis, karena peradangan tumit dapat meluas ke struktur di dekatnya.

Apa yang harus dilakukan: Perawatan memacu biasanya dilakukan ketika ada peradangan lokal, terutama ketika bersama-sama dengan plantar fasciitis, penggunaan es, istirahat dan penggunaan obat anti-inflamasi, seperti yang disarankan oleh dokter, direkomendasikan. Langkah-langkah ini biasanya cukup, dan operasi untuk menghilangkan taji mungkin diindikasikan, tetapi jarang diperlukan. Lihat beberapa strategi buatan sendiri dalam video ini:

5. Tumit bursitis

Bursa adalah kantong kecil yang berfungsi sebagai peredam kejut dan terletak di antara tulang tumit dan tendon Achilles, ketika peradangan ini ada rasa sakit di bagian belakang tumit, yang memburuk saat menggerakkan kaki.

Peradangan ini biasanya muncul pada orang yang berolahraga atau atlet, setelah keseleo atau memar, tetapi juga dapat terjadi karena kelainan bentuk Haglund, yang terjadi ketika ada tulang yang menonjol di bagian atas kalkaneus, menyebabkan rasa sakit di dekat tendon Achilles.

Apa yang harus dilakukan: mungkin perlu untuk mengambil obat anti-inflamasi, menggunakan paket es, mengurangi pelatihan, melakukan sesi fisioterapi, peregangan dan olahraga. Lihat detail lebih lanjut tentang pengobatan radang kandung lendir.

6. Penyakit parah

Penyakit parah adalah rasa sakit di daerah lempeng pertumbuhan kalkaneus yang memengaruhi anak-anak yang melakukan latihan tumbukan seperti berlari, melompat, senam artistik, dan penari yang menari yang membutuhkan melompat dengan berjinjit. Lebih memahami apa penyakit ini dan mengapa itu terjadi.

Apa yang harus dilakukan: Anda harus mengurangi intensitas latihan Anda dan melompat untuk menghindari memperburuk mereka, selain itu juga dapat membantu menempatkan beberapa es batu yang dibungkus dengan serbet selama 20 menit di tempat dan menggunakan tumit untuk menopang tumit di dalam sepatu.. Selain itu, untuk menghindari rasa sakit yang memburuk, disarankan untuk selalu memulai latihan dengan 10 menit berjalan.

7. Jatuhkan

Gout, atau radang sendi gout, adalah penyakit radang yang disebabkan oleh asam urat berlebih dalam darah, yang dapat menumpuk di sendi dan menyebabkan peradangan dan rasa sakit yang hebat. Meskipun lebih umum terjadi pada jempol kaki, asam urat juga dapat muncul pada tumit, karena kaki adalah situs utama untuk akumulasi asam urat.

Apa yang harus dilakukan: Perawatan untuk serangan gout dipandu oleh dokter, dan melibatkan obat anti-inflamasi, seperti ibuprofen atau naproxen. Kemudian, perlu untuk menindaklanjuti dengan rheumatologist, yang juga dapat meresepkan obat untuk mengontrol kadar asam urat dalam darah untuk mencegah krisis baru dan mencegah komplikasi. Lebih memahami apa itu dan bagaimana mengidentifikasi gout.

Bagaimana mengetahui penyebab rasa sakit saya

Cara terbaik untuk mengetahui penyebab rasa sakit di tumit adalah mencoba menemukan lokasi yang tepat rasa sakit dan mencoba mengidentifikasi beberapa penyebab, seperti meningkatkan aktivitas fisik, memulai olahraga baru, mengenai tempat itu atau sesuatu seperti itu. Menempatkan kompres dingin di tempat yang sakit bisa meredakan gejala dan merendam kaki Anda dalam semangkuk air panas.

Jika rasa sakit berlanjut selama lebih dari 1 minggu, Anda harus pergi ke ahli ortopedi atau ahli fisioterapi sehingga penyebabnya diidentifikasi dan pengobatan dimulai.