- 1. Hindari sinar matahari antara jam 12 siang dan 4 sore
- 2. Lakukan latihan pagi
- 3. Kenakan pakaian katun berwarna terang
- 4. Minumlah 2 liter air setiap hari
- 5. Hindari makanan pedas dan tidak bisa dicerna
- 6. Hidupkan AC atau kipas angin
- 7. Biarkan pintu dan jendela terbuka
- Tanda-tanda yang mungkin mengindikasikan masalah dengan panas
Ketika hari-hari sangat panas karena musim panas, jumlah kasus darurat di rumah sakit dapat meningkat, terutama karena masalah seperti gigitan serangga, dehidrasi, luka bakar atau bahkan keracunan makanan.
Jadi, untuk memiliki musim panas yang lebih aman dan menghindari risiko memiliki masalah ini, ada tips sederhana, seperti mengenakan pakaian ringan atau mengubah jadwal olahraga, yang dapat dilakukan setiap hari.
Namun, penting untuk diingat bahwa masalah musim dingin lainnya yang lebih umum, seperti masalah pernapasan dan flu, juga dapat terjadi pada orang dari segala usia.
1. Hindari sinar matahari antara jam 12 siang dan 4 sore
Meskipun tidak mungkin untuk menghindari matahari sepenuhnya, hal yang paling penting adalah untuk menghindari paparan selama jam-jam terpanas, yaitu antara siang dan 4 sore. Pada saat ini, sinar matahari lebih kuat dan, karena itu, selain risiko terbakar matahari yang lebih besar, ada juga kehilangan air yang lebih besar melalui kulit, yang dapat menyebabkan dehidrasi parah.
Selama waktu ini, bahkan jika Anda tidak berbaring di bawah sinar matahari, penting untuk menerapkan tabir surya setiap 3 jam, memakai topi dan mengenakan kacamata hitam. Cari tahu pelindung mana yang terbaik untuk kulit Anda!
2. Lakukan latihan pagi
Latihan fisik sangat penting untuk menjaga tubuh Anda berfungsi dengan baik, serta untuk menghilangkan racun. Jadi itu tidak perlu, juga tidak harus dihindari di musim panas. Yang terbaik adalah melakukan latihan di pagi hari, yaitu saat hari paling sejuk. Dan bila memungkinkan, aktivitas fisik harus dilakukan di tempat teduh.
3. Kenakan pakaian katun berwarna terang
Penggunaan pakaian yang terang dan berwarna membantu kulit untuk menghilangkan panas berlebih dari tubuh. Jadi, lebih disukai untuk memilih kaos ringan, celana pendek dan gaun musim panas, misalnya. Jangan pernah mengenakan pakaian gelap, seperti hitam, coklat atau biru tua, karena mereka menyerap lebih banyak panas.
Selain itu, disarankan untuk lebih memilih pakaian yang terbuat dari bahan alami, seperti katun atau linen, daripada kain sintetis, seperti poliester atau lycra, karena memungkinkan kulit bernafas lebih mudah, menghindari peningkatan suhu tubuh yang berlebihan.
4. Minumlah 2 liter air setiap hari
Tip ini nampak jelas, tetapi pada kenyataannya kebanyakan orang lupa untuk minum air di siang hari, terutama ketika mereka sedang bekerja. Jadi, bahkan jika Anda tidak berada di pantai atau di tepi kolam renang, penting untuk menjaga botol air dekat, sehingga Anda mencoba minum 2 liter cairan sehari, untuk menjaga hidrasi.
Beberapa contoh minuman sempurna untuk terhidrasi selain air adalah jus buah alami, air kelapa atau bahkan es teh, misalnya. Yang ideal adalah menghindari minuman bersoda dan minuman bergula, karena tidak cukup melembabkan dan bahkan dapat menyebabkan kekurangan air dalam tubuh.
Lihat di video ini beberapa trik keren untuk minum lebih banyak air di siang hari:
5. Hindari makanan pedas dan tidak bisa dicerna
Makanan yang sangat besar, dengan makanan pedas atau bahan-bahan lain yang tidak dapat dicerna, seperti sosis, misalnya, memperlambat tubuh dan menyebabkan terlalu banyak kerja di perut, sehingga sulit untuk menghilangkan panas.
Jadi, seseorang harus memilih untuk makan makanan yang lebih ringan dan makanan dengan pencernaan yang lebih baik, seperti sayuran, buah-buahan dan pasta, misalnya. Lihat saran lain tentang apa yang harus dimakan dalam panas.
6. Hidupkan AC atau kipas angin
Tip ini hampir tidak perlu penjelasan. Bahkan, menyalakan AC rumah atau tempat kerja Anda adalah cara terbaik untuk menjaga diri Anda tetap dingin. Tetapi jangan lupa bahwa peralatan jenis ini perlu direvisi setiap tahun untuk menghindari penumpukan bakteri yang dapat menyebabkan penyakit serius, seperti legionella.
Jika Anda tidak memiliki AC, alternatifnya adalah menggunakan kipas angin. Meskipun kipas angin tidak menyegarkan udara, kipas angin memungkinkan Anda membuat angin kecil yang, jika bersentuhan dengan kulit Anda, membantu menghilangkan panas berlebih, menyegarkan tubuh.
7. Biarkan pintu dan jendela terbuka
Membiarkan pintu dan jendela rumah terbuka adalah cara yang bagus untuk melengkapi penggunaan kipas. Ini karena lebih mudah untuk memperbarui udara, mencegah lingkungan menjadi terlalu pengap.
Tapi waspadalah! Penting bahwa, jika Anda berada di daerah dengan nyamuk demam berdarah, letakkan kelambu di semua jendela dan pintu, sebelum dibiarkan terbuka.
Tanda-tanda yang mungkin mengindikasikan masalah dengan panas
Heat stroke adalah salah satu komplikasi utama dari paparan panas yang berlebihan. Untuk mengetahui apakah Anda terserang panas, penting untuk mengetahui gejalanya:
- Demam dan kulit merah, tidak berkeringat, Nadi cepat dan sakit kepala, Mengi, Pusing dan kebingungan mental.
Dalam hal ini, disarankan untuk mencoba menyegarkan tubuh sesegera mungkin, minum air segar atau jus, mencuci tangan, pergelangan tangan dan tengkuk dengan air tawar dan berdiri di depan kipas angin, misalnya. Tetapi jika gejalanya tidak mereda, lebih baik pergi ke dokter.
Lihat lebih baik apa yang harus dilakukan jika terkena stroke panas.
