- 1. Jangan merokok dan jangan pergi ke tempat-tempat dengan asap rokok
- 2. Berolahraga secara teratur
- 3. Minumlah alkohol secukupnya
- 4. Pertahankan berat badan ideal
- 5. Kontrol tekanan darah, kolesterol dan diabetes
- 6. Tidur nyenyak dan kelola stres
- 7. Makan sehat
Penyakit kardiovaskular, seperti hipertensi, aterosklerosis, serangan jantung atau stroke, dapat dihindari dengan mengadopsi gaya hidup sehat, baik melalui latihan olahraga yang teratur, makanan atau berhenti merokok, misalnya.
Penyakit kardiovaskular adalah salah satu penyebab utama kematian, jadi, meskipun beberapa faktor risiko yang meningkatkan kemungkinan seseorang terkena penyakit kardiovaskular, seperti usia, riwayat keluarga atau jenis kelamin, tidak dapat diubah, individu tersebut dapat mencegah munculnya masalah kardiovaskular di masa depan.
Dengan cara ini, 7 tips untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular meliputi:
1. Jangan merokok dan jangan pergi ke tempat-tempat dengan asap rokok
Merokok adalah salah satu faktor risiko paling penting untuk perkembangan penyakit kardiovaskular, karena beberapa bahan kimia tembakau dapat merusak jantung dan pembuluh darah, yang menyebabkan penyempitan arteri, yang disebut atherosclerosis, yang dapat menyebabkan serangan jantung.
Selain itu, karbon monoksida dalam asap rokok menggantikan sebagian oksigen dalam darah, meningkatkan tekanan darah dan detak jantung, memaksa jantung bekerja lebih keras untuk memasok oksigen yang cukup.
2. Berolahraga secara teratur
Latihan latihan fisik selama sekitar 30 hingga 60 menit, 2 hingga 3 kali seminggu, seperti berenang atau berjalan, misalnya, membantu mengontrol berat badan dan meningkatkan sirkulasi darah, yang dapat mengurangi risiko tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi atau diabetes.
Kegiatan seperti berkebun, membersihkan, naik turun tangga atau berjalan-jalan dengan anjing atau bayi juga membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, terutama pada individu yang memiliki beberapa keterbatasan untuk melakukan beberapa latihan fisik.
3. Minumlah alkohol secukupnya
Konsumsi alkohol di luar yang direkomendasikan dan, terutama, dalam jangka panjang, dapat merusak jantung, menyebabkan hipertensi, gagal jantung, stroke atau infark.
Jadi, dapat diterima bagi pria untuk minum hingga 2 gelas 100 ml alkohol sehari, satu saat makan siang dan satu saat makan malam, terutama anggur merah, dan wanita 1 gelas 100 ml per hari. Minuman putih tidak dianjurkan dan anggur merah lebih disukai karena mengandung resveratrol, yang bahkan baik untuk kesehatan Anda. Mengingat bahwa setiap individu harus dianalisis secara individual sehingga konsumsi minuman beralkohol dilepaskan.
4. Pertahankan berat badan ideal
Kelebihan berat badan dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi atau diabetes, meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, seperti stroke atau serangan jantung. Jadi, bahkan penurunan berat badan yang kecil dapat membantu menurunkan tekanan darah, menurunkan kadar kolesterol darah atau mengurangi risiko diabetes.
Untuk memeriksa apakah Anda berada pada berat ideal, Anda harus menghitung indeks massa tubuh (BMI), yang harus 18, 5 dan 24, 9 kg / m2. Untuk menghitung BMI Anda, lihat: Nilai BMI ideal.
Selain BMI, penting juga untuk mengevaluasi lingkar perut yang berguna untuk mengukur jumlah lemak perut, dan lingkar perut pria harus kurang dari 94 cm dan pada wanita kurang dari 80 cm.
5. Kontrol tekanan darah, kolesterol dan diabetes
Tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan diabetes dapat merusak jantung dan pembuluh darah, meningkatkan risiko terkena serangan jantung, stroke atau gagal jantung, misalnya.
Dengan demikian, penting untuk menjaga tekanan darah normal, yaitu hingga 139 x 89 mmHg, kolesterol total di bawah 200 mg / dl dan glikemia, yaitu gula darah puasa di bawah 99 mg / dL.
Individu yang sudah hipertensi, dengan kolesterol tinggi atau diabetes memerlukan kontrol tekanan darah yang lebih ketat (sekitar 110 X 80) dan kolesterol LDL (sekitar 100), melakukan perawatan yang dilakukan oleh dokter dan diet yang dipandu oleh ahli gizi dengan benar.
6. Tidur nyenyak dan kelola stres
Orang yang kurang tidur memiliki risiko lebih tinggi terkena obesitas, tekanan darah tinggi, serangan jantung, diabetes atau depresi. Karena itu, orang dewasa harus tidur sekitar tujuh hingga delapan jam per malam, dan harus berbaring dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Stres, di sisi lain, dapat menyebabkan jantung berdetak lebih cepat, meningkatkan jumlah detak jantung per menit dan membuat arteri dan vena lebih keras, sehingga mengurangi aliran darah. Karena itu, penting untuk menghindari stres, dan Anda bisa menggunakan pijat, teknik, atau latihan relaksasi, seperti yoga.
7. Makan sehat
Untuk mencegah timbulnya penyakit kardiovaskular, penting untuk menghindari atau mengurangi konsumsi makanan dengan lemak jenuh atau lemak trans, yang merupakan dua jenis lemak yang berbahaya bagi kesehatan dan yang meningkatkan risiko serangan jantung, stroke atau aterosklerosis, misalnya.
Dengan demikian, penting untuk menghindari atau mengurangi konsumsi:
- Daging merah, keju berlemak, Saus, sosis, Makanan yang digoreng, permen, Minuman bersoda, rempah-rempah, margarin.
Di sisi lain, konsumsi:
- Buah-buahan, sayuran, kedelai, biji rami, alpukat, Ikan, seperti salmon atau mackerel; Kacang, zaitun, minyak zaitun.
Tonton video berikut dan lihat makanan yang membantu mencegah serangan jantung:
