Teknik tidur pada siang hari

Untuk mendapatkan tidur yang kita rasakan di siang hari, di tempat kerja atau selama belajar, seseorang harus bertaruh pada resep teh alami, seperti jahe dan guarana, minuman berenergi, atau teknik stimulasi, seperti peregangan, pijatan pada titik-titik tubuh atau, bahkan, mengubah fokus perhatian untuk sementara waktu.

Trik ini sangat berguna ketika dilakukan secara sporadis, pada hari-hari ketika kelelahan yang tak terduga muncul dan dapat menghambat kinerja sepanjang hari.

Jadi, tips utama untuk mengurangi rasa kantuk dan kelelahan adalah:

1. Minum atau merangsang makanan

Beberapa makanan memiliki efek merangsang otak, dan mereka membantu menjaga otak tetap terjaga dan berenergi untuk melakukan tugas sehari-hari. Yang utama adalah:

Kopi kental atau kafein dalam kapsul, dibeli di toko suplemen atau produk alami; Teh hitam, teh matte atau teh hijau, yang dapat dikonsumsi dalam bentuk teh, bubuk atau kapsul; Minuman ringan cola; Minuman ringan; Minuman energi; Bubuk Guarana atau bubuk kapsul, cokelat hitam, tambahkan jahe atau lada ke dalam makanan atau minuman.

Kopi tidak boleh dikonsumsi beberapa kali sehari, tetapi pada saat-saat strategis, seperti di pagi hari, setelah makan siang atau pada saat kantuk, karena, jika dikonsumsi berlebihan, dapat menyebabkan kelelahan yang memburuk.

Selain itu, kafein dapat menyebabkan sensitivitas atau penarikan pada beberapa orang, menyebabkan sakit kepala, lekas marah dan jantung berdebar, dan karena itu, jenis makanan ini harus dihindari oleh mereka yang memiliki penyakit jantung atau aritmia. Lihatlah daftar makanan kaya kafein.

2. Merangsang indera

Cara yang bagus untuk membangunkan otak untuk tidur adalah dengan menstimulasi indera, seperti bau, penglihatan atau sentuhan. Zat berbau dengan parfum khas, seperti kopi, mint atau kayu manis, misalnya, adalah cara yang bagus untuk merangsang pikiran. Tip lain adalah untuk mengharumkan lingkungan dengan minyak esensial rosemary, jahe, eucalyptus atau lemon.

Menjaga lingkungan tetap terang, membuka jendela atau melihat lampu, juga merangsang, ketika cahaya mengaktifkan dan membangunkan otak. Strategi lain yang baik adalah mandi air dingin atau mencuci muka, karena membantu tidur dan rasa lelah. Minum air putih juga membantu mengaktifkan indera di saat-saat mengantuk, selain menimbulkan perasaan nyaman dengan menghidrasi tubuh.

Temukan cara lain untuk tidur.

3. Gunakan teknik tubuh

Teknik pernapasan bermanfaat untuk meningkatkan konsentrasi dan fokus, seperti mengambil beberapa napas dalam-dalam, bernapas melalui lubang hidung, atau melakukan siklus pernapasan pendek dan cepat selama beberapa detik, dengan postur tegak dan mata tertutup. Untuk bernafas dengan mengubah lubang hidung, Anda harus:

Tutup salah satu lubang hidung dengan jari telunjuk dan tarik napas melalui lubang hidung lainnya, tutup lubang hidung lainnya sambil menahan napas, dan lepaskan udara; Ulangi proses menghirup melalui lubang hidung yang sama yang melepaskan udara.

Meluangkan waktu beberapa menit untuk meregangkan tubuh, meregangkan lengan dan tulang belakang, juga membantu mengaktifkan otot dan mengedarkan energi tubuh Anda.

Tekanan dan pijatan pada titik-titik strategis dari cangkir adalah teknik-teknik refleksiologi yang dapat membantu meningkatkan energi dan konsentrasi, seperti menekan daerah antara bibir atas dan hidung, titik antara alis atau bagian plantar dari jempol kaki. misalnya.

Poin untuk memijat dan mengurangi tidur.

4. Gerakkan tubuh

Pada saat kelelahan dan kantuk, mengaktifkan tubuh dan sirkulasi melalui berjalan selama beberapa menit, naik turun tangga atau bahkan melakukan jumping jacks, dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda.

Aktivitas fisik sehari-hari juga sangat baik untuk meningkatkan energi tubuh, perasaan nyaman, selain meningkatkan kualitas tidur, yang akan mengurangi episode tidur selama bekerja atau belajar.

5. Makan makanan yang mudah dicerna

Pada hari-hari yang sangat lelah, Anda harus melakukan diet ringan, terutama berdasarkan sayuran, dan dalam beberapa porsi untuk mencegah tubuh menghabiskan energi untuk pencernaan, dan memperburuk tidur.

Ketika tidur datang, makan suguhan atau pasta, lebih disukai dengan sereal gandum utuh, atau buah, seperti apel, membantu tubuh menjadi lebih aktif dan berenergi.

6. Mengobrol

Berbicara selama beberapa menit, dengan rekan kerja atau di telepon, lebih disukai tentang topik yang menarik atau menyenangkan, membantu merangsang otak dan membangunkannya.

7. Mainkan

Bermain permainan, yang bisa di komputer atau ponsel, seperti algojo atau tic-tac-toe, misalnya, adalah cara untuk merangsang pemikiran dan tetap terjaga lebih lama, mencegah tidur.

Trik-trik ini dapat menghilangkan rasa kantuk untuk sementara waktu sampai Anda menyelesaikan pekerjaan. Namun, untuk mengakhiri kelelahan secara permanen, penting untuk tidur nyenyak di malam hari, tidur 7 hingga 8 jam, menghormati waktu tidur dan melakukan aktivitas fisik, dan dengan demikian tubuh terbiasa dengan pelepasan hormon ke dalam aliran darah., memastikan kondisi siaga yang baik di siang hari. Lihatlah beberapa tip untuk tidur nyenyak.

Bila memungkinkan, tidur hingga 30 menit setelah makan siang juga dapat membantu meningkatkan kinerja di sore hari. Jika kehadiran tidur di siang hari konstan atau memburuk dari hari ke hari, disarankan untuk menemui dokter umum untuk pemeriksaan klinis dan tes darah, karena kantuk yang berlebihan juga dapat mengindikasikan beberapa penyakit, seperti hipotiroidisme, anemia atau depresi, misalnya. contoh. Lihat mana saja penyakit yang menyebabkan kelelahan yang berlebihan.