Latihan terbaik untuk wanita hamil

Latihan-latihan terbaik untuk dipraktikkan dalam kehamilan adalah berjalan atau peregangan, misalnya, karena membantu mengurangi stres, memerangi kecemasan dan meningkatkan harga diri. Namun, berolahraga dalam kehamilan seharusnya hanya dilakukan di bawah bimbingan medis, karena dalam beberapa kasus mereka tidak dianjurkan, seperti dalam kasus pelepasan plasenta dan kehamilan berisiko.

Latihan dapat dimulai pada setiap tahap kehamilan dan dapat dilakukan sampai akhir kehamilan, berguna untuk memfasilitasi persalinan normal dan kembali ke berat badan ideal setelah melahirkan. Namun, mereka yang tidak banyak bergerak sebaiknya memilih olahraga ringan, dan lebih baik di dalam air. Siapa pun yang terbiasa berolahraga harus melambat agar tidak membahayakan bayi.

Contoh bagus latihan untuk berlatih dalam kehamilan adalah:

1. Berjalan

Ideal untuk wanita yang tidak banyak bergerak sebelum hamil. Pakaian ringan dan elastis dan sepatu kets dengan bantalan yang baik harus digunakan untuk mencegah cedera dan minum banyak air untuk menghindari dehidrasi. Anda bisa berjalan 3 hingga 5 kali seminggu di saat-saat matahari tidak terlalu kuat. Lihat latihan jalan kaki yang sangat baik untuk wanita hamil.

2. Berjalan ringan

Diindikasikan untuk mereka yang sudah melakukan latihan sebelum hamil. Ini dapat dilakukan selama 9 bulan kehamilan, 3 kali seminggu, selama 30 menit, tetapi selalu dengan intensitas rendah, selalu menghormati kecepatan Anda sendiri.

3. Pilates

Ini meningkatkan pernapasan, detak jantung, meregangkan dan memperkuat otot dan bagus untuk postur. Itu dapat dilakukan 2 atau 3 kali seminggu. Lihat: 6 latihan Pilates untuk wanita hamil.

4. Aerobik air

Hal ini diindikasikan bahkan untuk wanita yang tidak banyak bergerak sebelum hamil dan dapat dilakukan selama 9 bulan kehamilan. Ini mengurangi rasa sakit di kaki dan di punggung, serta pembengkakan di kaki. Itu dapat dilakukan 2 hingga 4 kali seminggu.

5. Olahraga sepeda

Ini dapat dilakukan selama 2 trimester pertama kehamilan, 3 sampai 5 hari seminggu. Anda harus memperhatikan detak jantung Anda, jangan sampai melebihi 140 bpm dan amati jika keringat berlebihan. Ukuran perut pada akhir kehamilan bisa menyulitkan untuk melakukan aktivitas ini.

6. Peregangan

Ini dapat dilakukan setiap hari sampai kelahiran, apakah menetap atau berpengalaman. Anda bisa mulai dengan peregangan yang lebih ringan, dan saat wanita mengembangkan elastisitasnya, kesulitan peregangan akan meningkat. Lihat: Latihan peregangan pada kehamilan.

Untuk memastikan aktivitas fisik yang aman, penting untuk memiliki bimbingan dan pemantauan profesional Pendidikan Jasmani yang berkualitas dan otorisasi dokter yang melakukan perawatan prenatal. Jika wanita hamil mengalami gejala tidak menyenangkan seperti sakit perut, keputihan atau kehilangan darah dari vagina, saat berolahraga atau beberapa jam setelah kelas dia harus mencari bantuan medis.

7. Pelatihan ringan

Wanita hamil yang sudah melakukan latihan beban sebelum hamil dan yang memiliki kondisi fisik yang baik, dapat melakukan latihan beban, namun intensitas latihan harus dikurangi, mengurangi bobot setidaknya setengah, untuk menghindari kelebihan tulang belakang., lutut, pergelangan kaki dan lantai panggul.

Latihan disarankan selama kehamilan

Latihan berdampak tinggi tidak boleh dilakukan selama kehamilan karena dapat menyebabkan rasa sakit atau bahkan membahayakan bayi. Beberapa contoh latihan kontraindikasi pada kehamilan adalah:

Latihan perut; Di dataran tinggi; Itu melibatkan perkelahian seperti jiu-jitsu atau lompat, seperti kelas lompat; Permainan bola seperti sepak bola, bola voli atau bola basket; Lari gencar, Sepeda, pada bulan-bulan terakhir kehamilan; Binaraga berat.

Latihan juga tidak dianjurkan ketika wanita harus beristirahat, di bawah bimbingan medis dan ketika plasenta terlepas. Jika ragu, hubungi dokter kandungan. Lihat kapan harus menghentikan aktivitas fisik selama kehamilan.

Latihan membantu menjaga berat badan yang tepat selama kehamilan. Masukkan detail Anda di sini untuk mengetahui apakah Anda mendapatkan lemak dengan benar atau jika Anda perlu melakukan lebih banyak latihan:

Perhatian: Kalkulator ini tidak cocok untuk kehamilan ganda.