- 1. Memperbaiki postur tubuh
- 2. Mengurangi jumlah lemak
- 3. Nada otot Anda
- 4. Memerangi masalah emosional
- 5. Meningkatkan kepadatan tulang
- 6. Mengurangi risiko diabetes
- 7. Meningkatkan kebugaran kardiorespirasi
Praktek binaraga dilihat oleh banyak orang hanya sebagai cara untuk meningkatkan massa otot, namun jenis aktivitas fisik ini memiliki banyak manfaat, bahkan mampu melawan depresi, misalnya. Selain itu, latihan beban meningkatkan kebugaran kardiorespirasi, meningkatkan kepadatan tulang dan memastikan lebih banyak disposisi fisik. Lihatlah beberapa tips untuk mendapatkan massa otot.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal, penting bahwa binaraga dilakukan secara teratur dan disertai dengan diet yang memadai. Selain itu, penting untuk tidur nyenyak, minum banyak air dan beri tubuh waktu untuk istirahat.
Para ahli menjamin bahwa, dalam kaitannya dengan binaraga, tidak perlu dilebih-lebihkan, yang ideal adalah memiliki kesinambungan. Pergi ke gym setiap hari selama 1 minggu, berlatih selama lebih dari 1 jam, dan tidak berlatih pada minggu berikutnya, tidak menghasilkan sebanyak hasil yang baik seperti pelatihan 3 kali seminggu, 1 jam setiap kali, setiap minggu, misalnya.
Manfaat utama dari latihan beban adalah:
1. Memperbaiki postur tubuh
Praktek binaraga memperkuat otot-otot yang mendukung tulang belakang, memperbaiki postur dan mengurangi sakit punggung misalnya.
2. Mengurangi jumlah lemak
Ketika binaraga dilakukan secara teratur, intens dan disertai dengan diet sehat, tubuh mulai membakar lebih banyak lemak dan meningkatkan massa otot, mempercepat metabolisme dan mendukung pengeluaran kalori bahkan ketika berdiri diam.
Kehilangan lemak, selain mempromosikan manfaat estetika dan meningkatkan harga diri, mencegah sejumlah penyakit, seperti obesitas dan aterosklerosis, misalnya.
3. Nada otot Anda
Pengencangan otot adalah salah satu "konsekuensi" yang terlihat dari latihan beban. Pengencangan terjadi karena hilangnya lemak, peningkatan massa otot dan penguatan otot yang selain merupakan kekuatan, juga memungkinkan hilangnya selulit, misalnya.
Namun, agar otot menjadi lebih keras, perlu memiliki hidrasi yang benar dan diet seimbang. Lihat apa yang harus dimakan untuk menambah massa tubuh.
4. Memerangi masalah emosional
Dengan mempromosikan pelepasan endorphin, yang merupakan hormon yang bertanggung jawab untuk perasaan kesejahteraan, binaraga bisa menjadi alternatif yang bagus untuk menghilangkan stres, mengurangi gejala kecemasan dan bahkan melawan depresi. Pelajari cara meningkatkan produksi dan pelepasan endorfin.
5. Meningkatkan kepadatan tulang
Latihan beban meningkatkan kepadatan tulang, yaitu membuat tulang lebih tahan, mengurangi kemungkinan patah tulang dan perkembangan osteoporosis, yang umum terjadi pada orang tua dan wanita yang mengalami menopause. Namun, agar tulang benar-benar diperkuat, perlu bahwa binaraga disertai dengan diet yang sehat dan seimbang yang terdiri dari makanan yang kaya kalsium dan vitamin D. Lihat makanan mana yang kaya akan vitamin D.
6. Mengurangi risiko diabetes
Risiko diabetes dapat dikurangi dengan latihan latihan beban karena tubuh mulai menggunakan glukosa yang bersirkulasi sebagai sumber energi dan gula yang berlebih dalam darah mulai disimpan dalam bentuk glikogen, yang digunakan dalam proses metabolisme lainnya. misalnya.
7. Meningkatkan kebugaran kardiorespirasi
Semakin kuat latihan beban, semakin besar kerja jantung, memastikan lebih besar kondisi jantung dan pernapasan. Dengan demikian, ada pengaturan tekanan darah dan, akibatnya, pengurangan risiko penyakit jantung, seperti atherosclerosis, misalnya.
