- 1. Membantu Anda menurunkan berat badan
- 2. Meningkatkan massa otot
- 3. Membantu menurunkan tekanan darah tinggi
- 4. Menguatkan tulang
- 5. Mengurangi risiko jatuh dan patah tulang
- 6. Mengurangi kemungkinan stres dan depresi
- 7. Mencegah timbulnya Alzheimer
- Memahami risiko bermain sepakbola
Bermain sepakbola dianggap sebagai latihan yang lengkap, karena gerakan yang intens dan bervariasi melalui lari, tendangan dan putaran, membantu menjaga tubuh selalu sehat, menjadi pilihan yang bagus juga untuk wanita, karena membantu dalam pencegahan gejala osteoporosis dan gejala PMS.
Olahraga ini adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan bentuk tubuh yang baik, juga melawan stres dan kecemasan, selain meningkatkan kehidupan sosial, menghindari kasus obesitas dan depresi pada masa kanak-kanak. Untuk mencapai semua manfaatnya, disarankan untuk berlatih sepak bola setidaknya selama 30 menit, dua hingga tiga kali seminggu.
1. Membantu Anda menurunkan berat badan
Selama pertandingan sepak bola seluruh tubuh perlu bekerja bersama, dan ini mengarah pada pengeluaran kalori yang tinggi. Kebutuhan akan gerakan yang konstan menyebabkan pembakaran lemak yang hebat, menjadi mungkin untuk kehilangan, rata-rata, 250 kalori setiap 30 menit.
Selain itu, karena kerja keras dari tubuh, sepak bola mempercepat metabolisme, yang membuat pembakaran kalori berlangsung selama berjam-jam setelah pertandingan.
2. Meningkatkan massa otot
Selama latihan sepak bola, beberapa kelompok otot dari kedua tungkai atas, tungkai bawah dan perut digunakan secara konstan, yang menyebabkan pertumbuhan dan penggandaan serat otot mereka. Dengan cara ini, seiring waktu, praktisi mengembangkan otot yang lebih besar dan lebih kuat.
Asosiasi olahraga dengan latihan beban, dua atau tiga kali seminggu, membuat penguatan dan mendapatkan massa otot semakin efisien.
Lihat video di bawah ini untuk tips lebih lanjut untuk menambah massa otot:
3. Membantu menurunkan tekanan darah tinggi
Bermain sepak bola secara teratur adalah metode yang sangat baik untuk membantu mengontrol tekanan darah, karena, seperti olahraga lain yang memerlukan gerakan tubuh, itu meningkatkan fungsi jantung, sirkulasi dan aliran darah. Dengan cara ini, olahraga ini mencegah penyakit yang disebabkan oleh tekanan darah tinggi, seperti stroke atau serangan jantung.
Selain sistem kardiovaskular, praktik sepakbola merangsang berbagai sistem cup dan mengaktifkan fungsinya, meningkatkan pencernaan, kekebalan, pernapasan, dan mencegah penyakit serius seperti diabetes, kolesterol tinggi dan bahkan kanker.
Pelajari tentang strategi lain untuk menurunkan tekanan darah tinggi secara alami.
4. Menguatkan tulang
Jumlah kalsium di tulang mereka yang bermain sepakbola lebih besar daripada mereka yang tidak melakukan aktivitas fisik. Stimulus hebat bagi tubuh mengurangi hilangnya kalsium dari tulang, dan mereka lebih kuat.
Dengan cara ini, olahraga ini membantu mencegah osteoporosis, penyakit yang sangat umum pada orang tua dan wanita setelah menopause.
5. Mengurangi risiko jatuh dan patah tulang
Menggiring bola dan langkah-langkah membuat orang yang berlatih sepak bola memiliki fleksibilitas, kelincahan dan refleks yang lebih baik. Dengan cara ini, keseimbangan meningkat secara signifikan, menghasilkan risiko jatuh dan patah tulang yang lebih rendah.
6. Mengurangi kemungkinan stres dan depresi
Selain pelepasan hormon yang membawa kesejahteraan, seperti endorfin dan serotonin, bermain sepak bola membawa manfaat dengan merangsang semangat tim dan kerja kelompok, karena harus selalu ada kontak dengan orang lain dan teman. Untuk alasan ini, selain menjadi mudah dan menyenangkan, latihan olahraga ini mengurangi perasaan stres atau kesedihan, menjadi sekutu yang sangat baik untuk pencegahan dan pengobatan kecemasan dan depresi.
Untuk alasan ini, bagi wanita, latihan sepak bola adalah obat yang bagus untuk mengatasi gejala PMS.
7. Mencegah timbulnya Alzheimer
Latihan sepak bola membuat orang bereaksi lebih cepat, dan mengembangkan fungsi otak seperti konsentrasi, perhatian dan penalaran. Dengan cara ini, otak menjadi lebih aktif dan menghindari kemungkinan mengembangkan penyakit otak dan demensia, seperti Alzheimer.
Memahami risiko bermain sepakbola
Sebelum mulai bermain sepakbola, penting untuk melakukan evaluasi medis, terutama fungsi jantung untuk memeriksa masalah-masalah seperti aritmia jantung yang, jika tidak diidentifikasi, dapat mengancam jiwa.
Selain itu, untuk berlatih sepak bola, beberapa tindakan pencegahan diperlukan untuk menghindari bahaya, seperti:
- Cidera otot dan tulang: Ini dapat terjadi pada kasus gerakan tiba-tiba tanpa peregangan sebelumnya yang memadai; Trauma: Karena ini adalah olahraga dengan banyak kontak fisik dengan orang lain, harus ada perawatan yang sangat baik dengan cedera yang disebabkan oleh dampak dengan orang lain atau benda, yang bisa memar, patah tulang atau bahkan pendarahan; Keausan sendi: Terlalu banyak berlatih dan tanpa bimbingan dari seorang profesional dapat menyebabkan tubuh terlalu banyak diminta, dan tulang rawan yang membentuk sendi menjadi aus.
Dapat dilihat bahwa manfaatnya jauh melebihi dampak buruk latihan sepak bola, tetapi disarankan untuk melakukan peregangan sebelum atau setelah pelatihan dan, lebih disukai, ditemani oleh seorang profesional, menjadikan bermain sepak bola sebagai obat yang sangat baik untuk kesehatan dan kesejahteraan.
