- 1. Tetapkan waktu untuk berhenti merokok
- 2. Keluarkan benda yang berhubungan dengan rokok
- 3. Hindari bau
- 4. Makan ketika Anda ingin merokok
- 5. Lakukan kegiatan menyenangkan lainnya
- 6. Libatkan keluarga dan teman
- 7. Lakukan psikoterapi
- 8. Lakukan akupunktur
Untuk berhenti merokok, adalah penting bahwa keputusan telah dibuat atas inisiatif Anda sendiri, karena dengan cara ini proses menjadi sedikit lebih mudah, karena meninggalkan kecanduan adalah tugas yang sulit, terutama pada level psikologis. Oleh karena itu, selain membuat keputusan untuk berhenti merokok, penting bahwa orang tersebut mendapat dukungan dari keluarga dan teman-teman dan mengadopsi beberapa strategi yang membantu mengurangi keinginan untuk merokok.
Penting juga untuk mengidentifikasi kapan keinginan untuk merokok muncul, karena dengan cara itu dimungkinkan untuk mengganti tindakan merokok dengan sesuatu yang lain, seperti melakukan aktivitas fisik atau makan sesuatu, misalnya. Selain dukungan keluarga dan teman-teman, juga bisa menarik jika ada psikolog yang menemani Anda, karena ini juga merupakan cara mengatasi kecanduan dan membuat proses berhenti merokok menjadi lebih alami.
Jadi, beberapa tips untuk berhenti merokok termasuk:
1. Tetapkan waktu untuk berhenti merokok
Sangat penting untuk menetapkan tanggal atau periode untuk benar-benar berhenti merokok, dalam selang waktu tidak lebih dari 30 hari setelah Anda berpikir untuk berhenti.
Misalnya, pada tanggal 1 Mei, Anda dapat merencanakan dan memvisualisasikan kehidupan baru tanpa merokok dan menentukan hari terakhir yang memungkinkan untuk berhenti merokok, seperti 30 Mei, atau menentukan hari yang bermakna, seperti menyelesaikan kursus, memiliki pekerjaan baru atau menyelesaikan paket, misalnya menjadi lebih memotivasi dan lebih mudah untuk memulai.
2. Keluarkan benda yang berhubungan dengan rokok
Untuk berhenti merokok, Anda harus mulai dengan menghapus semua benda yang berhubungan dengan rokok dari rumah dan kantor Anda, seperti asbak, korek api atau bungkus rokok bekas. Jadi ada kemungkinan ada rangsangan untuk merokok.
3. Hindari bau
Tip penting lainnya adalah untuk menghindari bau rokok dan, oleh karena itu, Anda harus mencuci pakaian, gorden, seprai, handuk, dan benda lain yang mungkin berbau seperti rokok. Selain itu, menghindari tempat-tempat di mana Anda merokok juga disarankan karena bau asapnya.
4. Makan ketika Anda ingin merokok
Ketika keinginan untuk merokok muncul, strategi adalah makan permen karet bebas gula, misalnya, untuk menjaga mulut Anda sibuk dan mengurangi kebutuhan untuk menyalakan rokok. Namun, adalah umum bagi orang untuk menambah berat badan ketika mereka berhenti merokok, karena mereka sering mengganti rokok dengan makanan yang lebih berlemak dan kaya gula, memfasilitasi penambahan berat badan. Selain itu, aroma makanan menjadi lebih kuat dan lebih menyenangkan, yang meningkatkan nafsu makan dan akhirnya membuat orang makan lebih banyak.
Karena itu, ketika keinginan untuk merokok muncul, disarankan agar orang tersebut menghindari makan makanan yang sangat bergula, karena selain memfasilitasi penambahan berat badan, keinginan untuk merokok juga meningkat, memberi lebih banyak pilihan pada jus jeruk, makan buah atau sayuran untuk dimakan. sepanjang hari dan makan setiap 3 jam, memberikan preferensi untuk camilan sehat. Penting juga untuk melakukan kegiatan fisik, karena selain meningkatkan kesehatan, mereka membantu mengurangi keinginan untuk merokok.
Lihat lebih banyak tips tentang cara tidak menjadi gemuk setelah berhenti merokok di video berikut:
5. Lakukan kegiatan menyenangkan lainnya
Ketika keinginan untuk merokok datang, penting bahwa orang itu terganggu, melakukan kegiatan yang memberinya kesenangan dan menggantikan perasaan kehilangan, misalnya berjalan di luar rumah, pergi ke pantai atau taman. Selain itu, seseorang harus melakukan kegiatan yang membutuhkan waktu dan tangan setiap hari, seperti merenda, berkebun, melukis, atau berolahraga, adalah pilihan yang bagus.
6. Libatkan keluarga dan teman
Untuk berhenti merokok, prosesnya lebih mudah dan lebih murah ketika keluarga dan teman dekat terlibat dalam proses dan bantuan, dengan menghormati gejala penarikan yang khas, seperti mudah marah, cemas, depresi, gelisah, rasa tidak enak badan, sakit kepala, sakit kepala. gangguan kepala dan tidur, misalnya.
7. Lakukan psikoterapi
Kontak dengan seorang psikolog atau psikiater juga dapat membantu dalam proses berhenti merokok, terutama selama krisis penarikan. Ini karena profesional akan membantu mengidentifikasi apa yang membuat keinginan meningkat dan, dengan demikian, menunjukkan cara untuk meringankan keinginan untuk merokok.
Dalam beberapa kasus, psikiater dapat merekomendasikan penggunaan beberapa obat yang membantu tubuh untuk beradaptasi dan untuk detoksifikasi dari kecanduan rokok. Lihat apa saja solusi untuk berhenti merokok.
8. Lakukan akupunktur
Akupunktur adalah terapi alternatif yang juga dapat membantu mengurangi kecanduan rokok, karena membantu memerangi kecemasan dan mengurangi gejala penarikan. Selain itu, akupunktur meningkatkan pelepasan endorfin dan serotonin, meningkatkan rasa senang dan kesejahteraan. Pahami bagaimana akupuntur dilakukan.
